Ćwiczenia zmniejszenie objętości ud

Elastyczna i krzywego tyłek, piękne uda — marzenie każdej dziewczyny. Oczywiście, najlepszym sposobem na osiągnięcie tego — seks: zarówno pożyteczne i przyjemne, ale nie ma innej opcji — kilka prostych ćwiczeń. Ćwiczenia na zmniejszenie objętości ud są po prostu sposobem.


Ćwiczenia — rzuca

Lepiej jest zrobić z małą windą. Pozycji wyjściowej (s N..): Zrobić krok prawą nogą do przodu, kolana miękkie, napięte mięśnie brzucha, plecy proste. Ręce na swoim koncie. Przy wdechu, zginanie kolana, oparł prawą piętę do podłogi, spada, a jednocześnie nie dotykając podłogi kolana lewej, na dole — kolana pod kątem 90 stopni. Na wydechu, i wychował. f. zmiany pozycji nóg. Ilość: 2-3 zestawy do każdego etapu 10-15 powtórzeń.

Ćwiczenia — Stoki

I. itp., Jak w ćwiczeniu 1. Na wdechu pochylić się do przodu tak niskie, jak to możliwe (wyginanie ciała w miednicy), plecy proste. Prasa napięta. Na wydechu, napinając mięśnie nóg i pośladków, wzrost i powrót do. n. Ilość: 2-3 zestawy 10-12 powtórzeń.

Ćwiczenia — Pół koło noga

I. n. Stanąć na czworakach, należy położyć nacisk na rękach i kolanach, kolana tuż poniżej miednicy. Wyciągnij jedną nogę do tyłu, dotknij palec podłogi podczas wydechu, podnieś nogę, narysuj półkole w powietrzu, wdechu dotykać podłogi z boku toe ciała, bez odpoczynku abs, zachować wyprostowane plecy. Wchodzą i wychodzą. n. Zrób to samo z drugą nogą. Ilość: 2-3 zestawy 12-20 powtórzeń (można korzystać z różnych urządzeń — wagi, bufory gumowe).

Ćwiczenia — Przysiady

I. n. Wstań prosto, nogi hip-szerokość od siebie, twoje mięśnie brzucha są napięte, ostrza są zredukowane, plecy proste. Na wdech ugnij kolana do kąta prostego, z miednicy Przynieś (jak jeśli chcesz siedzieć na krześle za niski ciebie), podczas wydechu, a wrócić. n. Ilość: 2-3 zestawy 10-15 powtórzeń (dla większej efektywności, można korzystać z różnych urządzeń — na przykład wag ręcznie lub hantle).

Ćwiczenia — hip ołowiu

I. n. Leżącej na boku, kąt pomiędzy ramionami i ciała 120-150 °! Wciśnij mięśnie nacisnąć i przytrzymać je w tej pozycji, wydech, unieś prostą nogę jak najwięcej, aby obniżyć swój oddech. Ilość: 2-3 zestawy 15-20 powtórzeń na każdą nogę.

Ćwiczenia — pięty

I. n. Leżąc na brzuchu, czoło na ręce, biodra wciśnięty do podłogi, nogi prosto, rozstawionymi na szerokość barków. Biodra podniósł się z podłogi i zrobić 10-30 uderzeń obcasami. Dla pierwszych 5 hitów wdycha, drugi 5 — wydech. Następnie, ugnij kolana i postarać się pięty do pośladków. Wchodzą i wychodzą. n. Ilość: 2-3 zestawów.

Ćwiczenia — małe koła stóp

I. itp., Jak w ćwiczeniu 5. Unieś lewą nogę. Narysuj go w powietrzu 5 małych okręgów, pierwszą w prawo, potem przeciw. Pośladki i naciśnij napięta, plecy proste. Zacząć wdychać okręgu zakończenie na wydechu. Ilość: 1 -2 podejście.

Ćwiczenia — Popping miednicy

I. n. Na plecach, ręce wzdłuż ciała, obcasy na podłodze, jak najbardziej zbliżone do pośladków. Na wydechu, spychając pięty od podłogi jak najwięcej naciśnięciem biodra w górę, wytężając pośladki, a następnie na oddechu opuść pośladki dotykają podłogi! Aby skomplikować może wykonać 8-10 powtórzeń na przemian na jednej nodze. Ilość: 2-3 zestawy 12-15 powtórzeń.

Ćwiczenia — Shoot the Duck

I. n. Wynikają bezpośrednio wspierać prawą nogę, lewą wyciągnięte do przodu. Przy wdechu zakręcie wspieranie nóg w kolanie i pociągnąć The Palms wyciągniętą nogę toe na wydechu i wrócić. n. Ilość: 2 zestawy 8-10 powtórzeń na każdą nogę.

Ćwiczenia — Kontakt Pasek

I. n. Wznak, spoczywa na piętach i palm twarzą do góry. Ciągnąć w linii prostej od stóp do góry, napinając mięśnie brzucha i pośladków, pleców nie sag. Trzymaj statyczne napięcie mięśni. Numer 1 -2 podejście retencji od 30 sekund do 1,5 minuty.

Ćwiczenia — Podnoszenie biodra

I. n. Leżąc na brzuchu, czoło na rękach, miednica jest mocno ściśnięte na podłodze, nogi zgięte w kolanach pod kątem 90 stopni, ud i pośladków napięte. Na wydechu unieś biodra jak najwyżej nad podłogą, wdechu pominięte, nie relaks pośladki. Ilość: 2-3 zestawy 15-20 powtórzeń.

Ćwiczenie — «Walking» na pośladkach

I.p. Siedząc na podłodze, nogi rozszerzone, plecy proste. Ścisnąć pośladki, «krok» do przodu z kolei każdy pośladek, 2-3 metrów do przodu i 2-3 metrów z powrotem. Ilość: 2-3 zestawy, tempo oddychania jest dowolna. Mamy nadzieję, że pomoże zmniejszyć ilość ćwiczeń na udach, i stają się najbardziej atrakcyjne.