Jak zmniejszenie ilości kalorii?

Nie każdy wie, że aby schudnąć powinno być stopniowe. Każdego dnia musisz schudnąć nie mniej niż trzysta kalorii. Jednak nie wszystkie okazuje zmiana od normalnej mocy do niskokalorycznej diety, a nawet więcej, aby utrzymać przez cały czas. Ponadto, po diecie będzie musiał starać się utrzymać zgromadzonych wyników, nadal mniej jeść wysokokaloryczne jedzenie, oddając w wyborem potraw i ich przygotowania.


Dlatego najpewniejszym sposobem, aby schudnąć — snizheniekaloriynosti dania gotowe, poprzez zmianę sposobu ich przygotowania ilikorrektirovki potraw.

Jak to zrobić?

Kalorii może być zmniejszona bez zmiany ich smak ilyubimogo smaku. Możesz schudnąć, a jednocześnie nadal jeść lyubimuyupischu.

Pierwszą rzeczą, jaką możesz zrobić — wymienić swoje ulubione produkty mleczne imyasnye zmniejszona produkty kaloryczne. Na przykład, zamiast wieprzowiny i baraninymozhno tłuszczowej chudego indyka, używać kurczaka lub jagnięciny. Podczas prigotovleniyakozhu i tłuszczu należy wyciąć. Produkty Meneekaloriynye otrzymane przez gotowanie w parowca.

Mleko może być pijany polutoraprotsentnoe i kefir, jogurt itvorog wziąć zero tłuszczu. Jeśli chodzi o smak, ponieważ są one w zasadzie niezmienione zatokaloriynost znacznie zmniejszone. Myasoneobhodimo nie tylko po, ale w małych ilościach. Dla odnogoperekusa dość kawałek mięsa wielkości dłoni podłogi, to primernovosemdesyat-sto gramów.

Przez zmniejszenie ilości pokarmu, snizhaetsyasutochnaya kalorii.

Neutralizacja kalorii

Ważnym punktem w mocy — wiedzieć, jak szybko poziom glukozy we krwi povyshaetsyauroven po zjedzeniu żywności. Formy glukozy daetvam tłuszczu i energii na następny dzień. W przypadku produktów, oznaczonych jako glikemicheskogoindeksa (GI).

Produkty o wysokim indeksie glikemicznym ochenbystro trawione i szybko podnosi poziom glukozy we krwi. Ciało nachinaetzapasat również. Po tym, poziom glukozy w tym samym gwałtownie spadają. Cięcie zmniejszenia stężenia glukozy człowiek zaczyna czuć, że chce jeść. Dlatego przejadać.

Oczywiście, można jeść słodkie pokarmy vysokimsoderzhaniem GI, chociaż w tym przypadku kalorii neytralizovyvat.Kak mają do powiedzenia wiele dietetyków, żywności, z indeksem nadmiar tłuszczu iglikemicheskogo może zastąpić warzywa i błonnik, który nihnahoditsya. Ze względu na fakt, że owoce niskokaloryczne i zawierają bolshoyobem włókna, wypełniają żołądek i jelita, zwalnia tłuszczu wchłanianie węglowodanów do krwi w organizmie ludzkim. W wyniku nasyscheniestanovitsya dłuższy i liczby codziennych zmniejszonej kaloryczności.

Przede wszystkim powinno się spożywać żywności przemian sfruktami. Im więcej kalorii, należy jeść więcej owoców, chtobyneytralizovat tłuszczu. Jeśli danie trochę kalorii, stosunek sfruktami powinien to być jeden do dwóch. Jeśli dużo kalorii — jedna trzecia.

Więcej włókien w owocach, bardziej intensywne im budutborotsya tłuszczami.

Jak zmniejszyć glikemicheskiyindeks?

Kolejna zasada — aby zmniejszyć indeks glikemiczny (GI) Pomeroy posiłek. Jeśli rano można sobie pozwolić słodyczy lub ciastek dół GOP, nie zapominając o owoce, a następnie zjeść obiad nizkimGI żywność. Należą do nich zboża i warzywa. Na obiad, to lepiej nie upotreblyatkaloriynuyu żywności. Zamiast tego, można jeść chude mięso, ser lub vypitkefira niską zawartość tłuszczu.

Nie trać czasu na sprawdzenie w tabeli GI.Vmesto zwrócić uwagę na następujące informacje. Najwięcej GI imeetsahar i wszystkich jego pochodnych. Są to ciastka, słodycze, białe pieczywo. Dealer GIzametno poniżej. Owoce stoją w pervommeste przy niższej zawartości indeksu glikemicznego.

Należy pamiętać, że im bardziej przetworzony produkt został narażony na, większą egovsasyvaemost i GI.

Najważniejsze — Połączenie

Połączenie produktów w potrawach zjedzone — ważny proces, więc należy dać tej osoboevnimanie. Nie trzeba jeść mięsa z makaronu lub ziemniaków produktów. Taka kombinacja zawiera ogromnoekolichestvo kalorii.

Wystarczy wymienić takie garnirpravilnee dekorować warzyw, pieczone, duszone ilimarinovannym. Najważniejsze — bez ziemniaków. Takie jedzenie nie będzie mniej tłoczno, ale nie można dodawać na dodatkowych kilogramów. Ryż lub inne wysokokaloryczne pokarmy prevoskhodnosochetayutsya także z różnych warzyw.

Trzy proste posiłki retseptasnizheniya kalorii

Wykorzystanie raznymisousami

Wiele sosy dodawane są do swoje ulubione potrawy znachitelnoekolichestvo kalorii. Śmietana, śmietana, są liderami w tej dziedzinie. Ketchup wyjątek, ponieważ jego skład jako ispolzuetsyasahar zagęszczacz. Wszystkie są bardzo smaczne, ale zawierają dużo tłuszczu i nadmiaru kalorii.

W bardzo umiarkowane ilości oleju konieczne ispolzovatrastitelnoe. Wypełnij sałatka z octu jabłkowego lub jogurt nesladkimobezzhirennym. I smaczne, i przydatne dlyaorganizma.

Upewnij się, że chtopete

Dużo kalorii zawartych w alkoholu, kawy i herbaty, które vylyubite drinka.

Piję kawę lub herbatę smolokom wyklucza cukru. Albo pić słodką herbatę rano, gdy ukalory zaczyna źródło utrzymania. Od napojów bezalkoholowych, aby dać lepszą ivovse, ponieważ przynoszą one ogromne szkody dla zdrowia.

Alkohol pije umiarkowanie lepsze, ponieważ powoduje apetyt i przejadanie się go ponownie, a zatem nadwyżki rezerw tłuszczu. Kvas nie meneeopasen kalorii.

Powiadom netpolufabrikatam

Klopsiki i hamburgery z supermarketu — zavyshennoykaloriynostyu produkty, ponieważ są one często dodawane do chleba i tanich tłuszczów. Naleśniki i pierogi nie vysokoykaloriynostyu powodu mąki i ciasta.

Jeśli lubisz hamburgery — kupić mięso w sklepie, i gotować pasztecików sdelaytefarsh domu.

Lepiej zrezygnować z wszelkiego rodzaju reklamowanych jogurtu, takkak obejmują one cały kompleks kalorii. To, ile znajduje się w tselomobede. I jeść butelkę można trudno.