Rock prasowe, nogi i ręce

Ty bardzo często dręczą pytania, które mięśnie tracą elastyczność? A ty ciągle musisz ukryć swój brak dużych ubrań? Cokolwiek jest problem już się nie martwi, trzeba trochę wysiłku — i swoją wdzięczną postać zazdroszczą miliony. Wyjściem z tej sytuacji może być regularne zestaw ćwiczeń mających na celu podniesienie sprawności fizycznej. I tak, pobierz prasową, nogę i ramię w domu.


Często, zwłaszcza po zimie, zaczynamy dostrzegać postać naszych bardzo niepożądanych i negatywnych zmian dla nas. To pojawienie się zaokrąglonym brzuchu, zwiotczenie i utrata elastyczności masy mięśni rąk i nóg. Oczywiście, są to niepokojące sygnały w każdej kobiecie. Po tym wszystkim, jesteśmy tak zaangażowani do ideału doskonałości, a w ogóle chcą go naśladować. Ale w tej sytuacji, panika nie pomóc i to jeszcze nie jest za późno, należy wziąć specjalny zestaw ćwiczeń gimnastycznych, aby poprawić swoją figurę. Aby to zrobić, w naszych czasach istnieje bardzo duża liczba siłowni i klubów, gdzie przeszkolony instruktor fitness pomogą w krótkim okresie, aby powrócić do starej formy. Wybrane dla Ciebie niektóre gimnastyka Program w zestaw specjalnych ćwiczeń. A co zrobić w przypadku, gdy takie instytucje, aby odwiedzić po prostu nie mają czasu? Przede wszystkim, nie powinniśmy siedzieć bezczynnie i czekać na to, że Twoje mięśnie zaczną pracować i poprawić na nim bez twojej pomocy. Wcale nie, po prostu tu i jest bardzo ciąg się i zrobić to samo w fitness w domu. Wystarczy wyróżnić na własne oczy co najmniej 30 minut dziennie i uvedesh w wyniku nie potrwa długo. Więc myślisz, że Twoje obszary problemowe brzucha, ramiona i nogi. Przyjrzyjmy się kilku ćwiczeń dla każdej grupy mięśni powyższe części ciała.

Rock prasowe, nogi i ręce szybko i skutecznie w domu. Pamiętaj, aby zaczęły gimnastyka najtrudniejsza. Dlatego nakłada lenistwo i dać się na wynik, aby zobaczyć sami doskonałe i pożądane. Powiedz sobie surowo: «Rock prasowych, nogi i ręce, systematycznie i bez nieobecności, być z wielką postać!». I będziesz natychmiast zobaczyć, jak się znikąd, można zejść do siły i chęci, zainspirowany swoją prawidłowo i skutecznie dostarczone siłą woli. Jak to mówią — Najważniejsze, aby rozpocząć. Oczywiście, na początku w pierwszej fazie lekcji nie jest wyczerpanie się do ostatniego tchu. Po prostu stoi na zwiększenie aktywności fizycznej, jak mięśnie przystosować. Złożone z tych ćwiczeń, spróbować zrobić 3-4 razy w tygodniu, w odniesieniu do prasy, szybki efekt jest pompowana na co dzień lub co najmniej co drugi dzień. Nie zapomnij o łatwym rozgrzewkę przed ćwiczeń. To może być przechylony w różnych kierunkach, ruch kołowy wzdłuż osi pasa, różnych odchyleń i przysiady.

Mięśnie brzucha. Piękne i płaskim brzuchu, marzenie każdej dziewczyny i kobiety. A jak zrobić to tak, po prostu staram się rozważyć dziś.

1. Połóż się na plecach z nogami w kolanach zgięte, które zostały rozłożone, rozstawionymi na szerokość barków i oprzyj stopy na podłodze. Skrzyżowane ręce na piersi i zaczynają podnieść górną część ciała i niższe do pozycji wyjściowej. W tym ćwiczeniu, przede wszystkim, nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu.

2. Leżąc na plecach, z rękami założonymi za głową. Unieś nogi i zacząć robić im ruch kołowy. W tym samym czasie zanurzenia żołądka. Ręce za głowę. Psychicznie zacząć «pedał» wymyślonego rowerze. «Obroty» z obu nóg — ćwiczenia raz.

3. Ponownie, leżąc na plecach, z rękami pod głową, złóż kolana i jego śrubki piersi, kolana powinny tworzyć kąt 90 stopni. Wydech, wyprostuj nogi i oddech, wraca do swojej pierwotnej pozycji.

Te ćwiczenia są skuteczne w górnej części prasy, a na dolnych mięśni brzucha. Każdy z powyższych ćwiczeń powinien wykonać 1-4 podejście do każdego 16/08.

Mięśnie nóg i eleganckich smukłe nogi. — To jest prawdziwe. Oto kilka ćwiczeń.

1. napina wewnętrzną część uda. Do tego ćwiczenia potrzebny jest stół lub stołek niski. Usiądź na podłodze z plecami do opirevshis stołku. Przedarł się prawą nogą wyciągnięte do przodu, pięta zwrócił się do niego tak, aby poczuć napięcie w wewnętrznej stronie uda. Noga zgięta w lewo w kolanie, odpowiednio, stopy walcowane prawym udzie. Zacznij powoli unosi dolną prawą nogę. Następnie zmienić położenie nogi i powtórz wszystkie powyższe na lewej nodze.

2. Zmniejszenie «bryczesy». Ponownie, trzeba także ławki i materiał wagi 1-2 funtów na nogach. Leżąc na lewym boku, rysunek na przedramieniu prawej ręki (i nadgarstka) — jej pozycji wyjściowej. Aby prawą nogę poniżej kolana trochę, przywiązujemy szczególną wagę. Połóż lewą stopę na ławce, i unieś prawą nogę przez kilka sekund, ciągnąc swoje skarpetki. A następnie powoli opuść nogę, nie dotykając z ławki. Zmień położenie nóg i po prostu zrobić prawą stopę.

Dla każdego z twoich stóp powinien wykonywać te ćwiczenia 15-25 razy, dwa powtórzyć 2-3 razy w tygodniu.

Mięśnie rąk Wdzięku delikatne dłonie. — To nie jest sen. I za rolę, ponieważ nie jest to ćwiczenie, za które trzeba hantle o wadze 1 kg. Pozycja wyjściowa — stojąc na stopę od ściany, uchylenie prawą nogę do tyłu, kolana lekko ugięte. Pochyl się natychmiast, co byłoby tułów równolegle do podłogi i przełóż rękę całkowicie oddać bezpośrednio do ściany. Odległość między ścianą i dostosować, jak chcesz sobie. Prawa ręka z hantle powinny być wzdłuż ciała. Zginać w łokciu, a następnie wyprostować. To ćwiczenie należy wykonać każde zmiany w swoje ręce przez 15-25 razy, dwa podejścia, trzy razy w tygodniu.

Teraz myślę, że wiesz, jak przywrócić organizm w dobrej kondycji przez zastosowanie opisanej powyżej ćwiczenia w praktyce. Więc śmiało i pamiętaj, według ekspertów, najlepiej jest zacząć angażować się w mniej więcej od lutego, a następnie w lecie będziesz miał szansę wygrać serce więcej niż jednego człowieka w czasie jego urlopu na plaży.