Zdrowe stawy — mocne kolana

Jeśli uważasz, że silne zdrowe stawy — kolana — to oczywiste, ryzyko znieść bólu w kolanach całe moje życie. Nie czekaj, aż boli. Weź zapobiegawcze już! Najprostszym sposobem, aby uniknąć bólu w kolanach — utrzymać się w dobrej formie i śledzić wagi. Jeśli nie zwracać uwagę na swoje zdrowie i masz nadwagę, każdy, nawet najbardziej zwyczajne ruch, może spowodować uszkodzenie ścięgna.
Przez kolana powinny być traktowane bardzo ostrożnie, ponieważ na co dzień robią ogromne obciążenia. Czy można sobie wyobrazić, na każdym kroku, nie ma połączenia większy od pięści może wytrzymać ciężar całego ciała. Nie zapomnij o tym, że kobiety częściej niż mężczyźni, muszą znosić ból w więzadła krzyżowego przedniego kolana. Jest to spowodowane różnicami w rozwoju mięśni po okresie dojrzewania. Jeśli nie ma nic dla zapobiegania bólu w kolanach, konsekwencje mogą być bardzo nieprzyjemne, takie jak zapalenie stawów kolanowych lub biodrowych; ból pleców; ból głowy.
To może być powodem, że z powodu bólu dasz się aktywną rozrywkę, która będzie również do otyłości, cukrzycy, chorób serca.
A teraz o przyjemne — zapobieganie ból w kolanach jest bardzo prosta. Rozpocznij dzisiaj zrobić jakieś lekkie ćwiczenia, a zapomnisz o tym problemie! Zdrowe stawy, mocne kolana mogą być dumni z każdego człowieka.


Zginanie kolana rozkładane
Usiądź na podłodze, rozszerzyć nogi przed siebie. Umieść piłkę pod jednym z torów i oprzeć się na łokciach. Przesuń nogę tak, że pięty od podłogi. Utrzymać stopę w pozycji uniesionej od 2 do 10 sekund, a następnie opuść go i powtórz wszystko od nowa. Czy wykonywać 2-3 razy w treningu przez 15 wyciągów z każdej nogi. Gdy to exercise nie jest po prostu poruszać notatki ramię musi poruszać ze względu na opór, który występuje, kiedy stopka dociskowa pas piłki. Korzyści: ulepszone kolana mobilności; zapobieganie bólu i urazów w rzucie izometrycznym skurczu mięśnie czworogłowe; wzrosnąć prostą nogę.
Usiądź na podłodze, ugnij nogę pociągnąć postać. Przechylić się do tyłu i oprzeć się na łokciach. Na wyprostował nogi czworogłowego odkształcenia i podnieś ją. Uda powinny być równoległe do siebie kolanach razem. Następnie obniżyć nutę i powtórz ruch. Wykonaj 15 wyciągów z każdą nogę na 2-3 razy na treningu. Korzyści: Wzmocnienie przewagi, mięsień czworogłowy uda i zginaczy stawu biodrowego.

Proste zapobieganie
O co cykl z tych trzech ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu, w dowolnym dniu. O Stopniowo zwiększaj czas dla każdego z ćwiczeń. Zrób to! e je tak długo, jak będzie wygodny i nie będzie odczuwać ból. Rozpocząć i zakończyć cykl ćwiczeń 5-10 minut rozgrzewki, aby złagodzić swoją aktywność układu sercowo-naczyniowego.
Na przykład, przed rozpoczęciem szkolenia jazdy na rowerze stacjonarnym. Ustaw swoją siedzibę, aby twoje stopy są ledwo się do dolnej pozycji pedałów.
Uważaj na napięcie mięśnia czworogłowego, ścięgna zginaczy biodra i. Rozciągnąć mięśnie bez ruchu przez 20-30 sekund.
Regularnie wykonywać te ćwiczenia, a efekt nie jest długo czekać. Z tego, jak traktujesz stawów zależy od zdrowia. Nie chcesz mieć 35 lat, aby chodzić o kulach, prawda? Tak więc nasze proste ćwiczenia pomogą Ci szybko i skutecznie przywrócić bóle stawów i poradzić sobie z bólem w kolanach. Zdrowe stawy — jest głównym gwarantem zdrowia kolana i kości. Trenuj!