Ciąża i fitness

Zapobieganie wypadkom


Nie wstrzymuj oddechu, wykonywanie ćwiczeń, w przeciwnym razie dziecko będzie cierpieć z powodu braku tlenu, a nie będzie w stanie spalić tłuszcz i rozlicza się pod skórą.
Odzież dla szkolenia nie powinny uciskać klatkę piersiową, co utrudnia oddychanie darmo.
Uniknąć przegrzania. Podczas wysiłku fizycznego wzrasta temperatura ciała. I to nie powinna przekraczać 38 ° C! Nie sposób nie zauważyć, że zbyt rozgrzany, ponieważ ciężko dysząc i pocenie się. Dlatego robienie przerw pomiędzy zestawami i nie rozprzestrzenił się na końcu!

Nigdy nie trenować w gorące i duszne pokoje bez klimatyzacji i świeżego powietrza. W lecie, otworzyć okna szeroko i nie angażować się w upalne dni.
Pij wodę mineralną (bez gazu) przed, w trakcie i po wysiłku, koncentrując się na uczucie pragnienia, nie można uniknąć odwodnienia!
Skupić się na zdrowiu i więcej odpoczynku. Starannie słuchać własnych uczuć i nigdy nie wprowadzą się do wyczerpania. Umieścić klasę, jeśli masz bóle lub zawroty głowy, czuł się źle przed oczyma migają czarne muchy. Powinieneś mieć wystarczająco dużo siły i energii na treningu!
Nie zmuszaj zdarzenie. Jeśli przed ciążą nie będzie angażować się w fitness przez ponad 6 miesięcy, daje 20 minut ćwiczeń aerobowych trzy razy w tygodniu. Robimy to regularnie przez 3 miesiące przed poczęciem? Możesz trenować częściej, i zwiększyć czas trwania zatrudnienia do pół godziny. Przeszkolonych kobiety powinny dać pierwszeństwo badań w wodzie — aerobik w wodzie lub pływanie.
Skonsultuj się z lekarzem. Zapytaj, czy możesz zrobić, sprawność, a co lepiej unikać stresu w swoim konkretnym przypadku. Po treningu nie krwawi? Niezwłocznie poinformować ginekologa!
Przez cały okres ciąży wykluczyć …
Skręcanie i stoki — mogą one powodować macicy do tonu.
Urazowe ruchu (skoki, pchanie, bieganie, Mahi, głębokie przysiady) i sportowe (wspinaczka, jazda na nartach wodnych, lotnia, snowboard, tenis, jazda konna, squash, jazda na rowerze, jazda na łyżwach, wałek) może spaść lub guz brzucha.
Gwałtowne ruchy i mahi pływanie — nie królik, żabka i motylek! Silne gięcie do tyłu też nie powinna uniemożliwiać (zwłaszcza podczas pływania «jak psa»): to jest szkodliwe do pasa (ona jest już przeżywa ciężki ładunek z przesunięciem środka ciężkości na wzrost brzucha) Moms i przydatne do pływania stylem klasycznym. na plecach, zwłaszcza opierając głowę na płycie piankowej.
Snorkeling i nurkowanie nie jest mile widziane, ze względu na opóźnienia w oddychaniu, groźby głodu tlenowego, spadki ciśnienia i ryzyka utraty przytomności pod wodą: omdlenia — nie jest rzadkością u kobiet w ciąży.
W jodze asany nie są dozwolone w pozycji odwróconej (nogi wyżej niż głowę) i silne rozciąganie (może powodować poronienia).
Podnoszenie ciężarów i dodatkowe obciążenie na brzuchu i plecach, korzystanie z urządzeń do fitness z paskiem w talii.
Począwszy od 2 trymestru
Unikać wykonywania leżąc na plecach (w tym położeniu macicy ściągnięty przez duże statki, a dziecko doświadcza głodu tlenu) i stojącej (źle żył): wymienić je na te, które są realizowane ze wsparciem dla siedzieć i opierając się na kolanach w jego rękach.
Nie nadużywaj ćwiczenia jak przysiady i martwym ciągu.
Ćwiczenia cardio natychmiast zatrzymać, czując pierwsze oznaki zmęczenia.
Trymestr 3
Należy unikać intensywnych ćwiczeń ze względu na ryzyko wystąpienia rozstępów na skórze — rozstępów. Często pojawiają się one w znanych obszarów ryzyka: biodra, pleców i ogon i nazywają — rozstępy wysiłku fizycznego. Ale mamusie mają skłonność do ich wykształcenia i bez zwiększenia (próbowałem wszystkie samego progesteronu)!