Jak przejść na dietę


Jak nauczyć się, nie bój się do diety, do wiary w ich skuteczność i osiągnąć taki sam sukces? Z naszych porad jest proste! Tak więc dieta: misja to możliwe!

Dieta — sposób na życie, a niektóre zasady odżywiania. Zwykliśmy traktować go jako tymczasowe działania: tu siedzieć przez tydzień na jogurt / jabłek / soków, ale homo-o-om! Ale nie zapominaj, że jeśli będziemy siedzieć na każdej diety, a następnie zacząć jeść jak wcześniej, korzyści z takiego eksperymentu zera. Po tym wszystkim, czego potrzebujesz, aby cieszyć się życiem, w tym do zabawy i jedzenia. Tak głupi, aby odmówić sobie wszystko. Potrzebuje równowagi i indywidualne podejście do systemu i jakości żywności. Pozytywne nastawienie i sportu w ogóle powinna stać najlepsi przyjaciele!
Widzę cel — Nie widzę przeszkód
Najpierw musimy określić ich ostateczny cel. Dlaczego rzeczywiście trzeba diety? Pierwszy cel — jest, oczywiście, schudnąć, schudnąć. Drugi — do czyszczenia ciała lub leczenia zdrowia. Lekarze mówią, że to jest czasami warto usiąść na diecie, aby dać organizmowi odpocząć. Się nawet parę dni postnych, czujemy się lżejsze i zdrowsze. Ale zwykle proces dieta jest w następujący sposób: po wysłuchaniu, przeczytaj opinie, wybieramy nową dietę, trzymać się go, wierząc, że tydzień później liczba będzie zbliżona do ideału. Ale jeśli ograniczymy się do czegoś, przez długi czas, prędzej czy później, nasze «chcę» się na boki, a ciało będzie wymagało bardzo ciasto lub czekoladę. Okazuje się to nie najlepszy obraz mamy na diecie osiągnięty wynik, ale zakazane pokarmy ciągnie z wielką siłą. I wtedy stajemy na wadze i pamiętać, że waga z powrotem. Zdenerwowany siadamy na innej diecie, myśląc, że były nie był tak skuteczny. To jest błędne koło, ale za każdym razem nowa chęć przejść na dietę jest coraz mniej.

Tam
Tak więc, jeśli zdecydowaliśmy się zjeść w pewien wzór, to musisz trzymać się go na stałe. Organizm przyzwyczaja się do nowej diety, tylko trzeba dać mu czas. Unikaj diet z surowych ograniczeń, jako ostre przejścia na ścisłej diecie — to wielki stres dla organizmu, co może przejawiać się w zmęczenie, apatia, zły nastrój, a nawet problemów zdrowotnych. Ze względu na sztywne ograniczenia w posiłku jesteśmy coraz bardziej uwagę na znanym żywności. Ponadto, aby zakończyć pracę organizmu, że potrzebuje jak najwięcej zróżnicowanej diety. Dlatego musimy rozwijać w sobie nawyk prawidłowego odżywiania na całe życie, a po nim, i nie dręczyć się z różnych diet i powinno się to odbywać stopniowo. Dzień po dniu, dokonać pewnych korekt diety dając organizmowi przyzwyczaić się do zmian.

Aby żyć w nowy sposób
W rzeczywistości, aby jeść prawo, nic wielkiego. Ale wykorzystanie, a wyniki są oczywiste. Tak, podstawowe zasady:

  • Jedzenie jest zalecane 4-6 razy dziennie w małych porcjach. Jest to o wiele lepsze niż jeść tylko raz, ale do zrzutu — tak ciało będzie trudne do strawienia całą kwotę jadłem. A jeśli jemy ułamkową, ale często nie czujemy się głodni, a ogólny stan zdrowia będzie znacznie lepiej.
  • Ostatni posiłek powinien być nie później niż 3 godziny przed snem. Jeśli nie chcesz iść spać głodny — pić herbatę z miodem lub kubek jogurtu.
  • Dietetycy zalecają spożywanie mniej tłustych potraw, szczególnie unikać mieszania tłuszcze roślinne i zwierzęce.
  • Spróbuj wykonać calorie żywności. Stawka dzienna wynosi 1500-1900 kalorii, ale wszystko jest bardzo wiele zależy od stylu życia, jak jesteś aktywny.

Dotrzeć
Podczas pracy nad bardzo ważne, aby reprezentować bardziej szczupła. Można nawet zrobić listę premie dla utraty wagi spowoduje — to będzie twoje dodatkowe czynniki motywacyjne. Z psychologicznego punktu widzenia ważne jest, aby dać swoje ciało i umysł, aby zrozumieć, że nie będą się męczyć, aby ograniczyć w jakiś sposób, aby. Jeśli chcesz pozytywne emocje, a nie idzie do sklepu na torcie lepiej iść na spacer z przyjaciółmi, teatr, muzeum, galeria, pójść na koncert, obejrzeć film. Zdywersyfikować swój wypoczynek, a następnie będzie przybierać na wadze tylko raz, ale w życiu pojawia się wiele szczęśliwych chwil.

W drodze do zwycięstwa
Jednym z głównych problemów, które mogą wystąpić, siedząc na diecie — to strach nie spełniał oczekiwań: jego lub innych. Na przykład, możemy mieć pewność, że przyczyną naszych niepowodzeń w pracy, brak uwagi z płcią przeciwną, wszystkie bolączki wszechświata — to nasza nadwaga, ale nasze zachowanie, kompetencji, styl życia i cechy charakteru nie ma nic wspólnego z tym , Wierzymy, że kiedyś stać się szczuplejsze, wszystkie te problemy znikną wraz z dodatkowych cali. Ale tak nie jest.

Wnioski: Mężczyźni są przyciągane do naszego zaufania i podaży, wewnętrznego piękna i spokoju, a nie liczby na skali i rozmiaru odzieży. Otoczenie poczuć się jak my sami, czy też nie. Mężczyzna, zadowolony z siebie i swojego ciała jest w stanie wewnętrznej harmonii. Agresji i frustracji — złe sojusznicy. Samoocena doprowadzi do pożądanego wyniku. Kochaj swoje ciało, wziąć go — i to odpowiedzieć ci tym samym.

Działanie: Daj sobie więcej czasu, oglądać swoje zdrowie i samopoczucie, nie zapomnij o swoich najlepszych cech, doceniamy małych zwycięstw. Próbuje na nowe zdjęcia, zmienić swój wizerunek na co dzień, przez cały czas być różne. Zainspiruj się na zakupy lub nowa fryzura, najważniejsze — dać sobie dobry nastrój.

Wszystko zgodnie z planem
Kulinarne pokusy trudno się oprzeć, zwłaszcza, gdy na stałe ograniczyć swoją dietę. Ale chwilowe osłabienie może usunąć poprzednie wysiłki do pracy nad sobą. W związku z tym, skuteczność podawania pożywienia zależy od siły woli i charakteru.

Wniosek: bardzo ważną rolę odgrywa jasny i regularnej diety. Obawia się, że może być zepsuty? Zdecyduj się na motywie, odpowiedzieć sobie na pytanie: «Dlaczego jestem utraty wagi?»

Procedura: Umieść jasny cel i harmonogram, aby go osiągnąć. Potrzebny jest plan: strategia i taktyka, aby schudnąć. Ustalenie menu dla Ciebie, opracować zestaw ćwiczeń fizycznych i założyć dziennik żywności, regularne sprawdzanie wagi. Przyzwyczaić się do jedzenia każdego dnia, w tym samym czasie, to twój metabolizm poprawie. A jeśli chcesz coś słodkiego lub nie przydatne, lepiej spełnić swoje zachcianki rano.

Przyczyny
Przyczyny nadwagi dużo, wszystko jest bardzo indywidualne. To może być zakłócony metabolizm i niezdrowy tryb życia, stres i wszystko. A Skuteczność diety lub zakłóceń zależy od naszego nastroju i stanu psychicznego. W związku z tym, należy najpierw ustalić kolejność ich myśli, a potem z czystym głowy przejść na dietę. Nie możemy być zadowoleni z ich wyglądu, ponieważ nie odpowiadają współczesnym standardom. I zamiast dziękować jej ciało do wiernej służby, krytykujemy go bez zmęczenia.

Wnioski: Nie ma potrzeby, aby dążyć do standardów piękna, które są nałożone na nas. Znacznie ważniejsze jest być sobą i nie zapominać o pozytywnym, ponieważ nasze myśli są przeliczane na prawdziwe życie.

Procedura: Połóż swoje problemy na półkach: niektóre z nich są globalne, a które są mniej ważne. Możliwości ich rozwiązania uważają, przejść przez każdego niepokojącego obiektu. Jest również bardzo ważne, aby mieć czas dla siebie, kiedy można łatwo się zdecydować co najmniej raz w miesiącu, żeby zastanowić. Nie zapomnij, aby filtrować wszystkie informacje, zobaczyć i usłyszeć. Anal
izować, czy konieczne jest dla Ciebie? Jakie korzyści przyniesie?

Zdając sobie sprawę, i analizowanie przyczyn własnej kompletność, może przystąpić do kolejnego etapu walki z nadmiernych ciężarów. Po pierwsze, określenie idealnej wagi dla siebie. I okres, w którym można dotrzeć przez upuszczenie średnio 1-2 kg na tydzień. Zbyt szybka utrata masy ciała staje się kolejnym stresem dla organizmu. W tym przypadku możliwe są dwa scenariusze: pierwszy — ciało będzie starać się utrzymać wszystko w rezerwie, to znaczy, w pewnym momencie, waga przestanie spadać, a może nawet zwiększyć; Drugi — zainspirowany własnym zwycięstwie, masz obsesję na punkcie odchudzania i przyniesie jego ciało do wyczerpania. Pamiętaj — w całej istotny środek!