Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w domu

Ruch lepsze tabletki i pigułki — to oczywiste. Szczególnie w sytuacji. Spróbuj nowoczesne ćwiczenia dla kobiet w ciąży w domu.


Ciąża powoduje kobiecego ciała ogromny regulacji, która dotyczy praktycznie wszystkich najważniejszych systemów i życiowych funkcji organizmu: płciowego, układu oddechowego, układu krążenia, układu mięśniowo-szkieletowego, pokarmowego, hormonalnego. Zmiany ulega metabolizm, regulacja równowagi wodno-solnej. Wraz ze wzrostem wieku ciążowego zwiększa obciążenie krwi i naczyń limfatycznych. Jako dziecko zaczyna ściskając naczyń kończyn i brzucha rosnącej macicy, co często prowadzi do rozwoju żyłach kończyn dolnych i krocza. Zmiany i rodzaj oddychania, tym bardziej staje się Górny i dolny klatki piersiowej.

Jakie są najczęstsze problemy zdrowotne dla mam?

♦ niskie lub wysokie ciśnienie krwi.

♦ Naruszenie regulacji wagi jelit.

Te problemy można skorygować za pomocą szkolenia medycznego w edukacji fizycznej (ćwiczenia). Nie należy ich traktować sceptycznie! Specjalistyczne ćwiczenia fizyczne są korzystne dla całego organizmu przyszłej matki i normalizacji aktywności wszystkich systemów szybko i skutecznie pomaga radzić sobie z problemami.

Ćwiczenia pod obniżonym ciśnieniem krwi

1.Potyagivanie leżąc

Leżąc na plecach, wyciągnij ręce nad głowę, nogi razem. Weź głęboki oddech i możliwe ramiona Stretch i nogi, przed końcem prostując ręce i nogi. Następnie zrób sprawne i długie wydech, zrelaksować. Powtórz 2-3 razy.

2.Tyanem ręce do góry

Siedząc ze skrzyżowanymi nogami lub na kolanach, na przemian wdechu podnieś rękę i pociągnąć każdy. Ciągnięcie, napięte łokcie i nadgarstki, w pełni ich prostowanie. Na wydechu opuść ramiona i obrócić, zapewniając pełny relaks. Powtórz 2-4 razy z każdej strony.

Ramiona 3.Vrascheniya

Siedząc ze skrzyżowanymi nogami lub na kolanach, ręce na biodrach i wykonać obrót ramion okrągły (stawu barkowego) tam iz powrotem (przez 6-8 razy w każdym kierunku). W czasie przemieszczania się, staram się robić długi, głęboki oddech, podczas pauzy — spokojnym wydechu. Nie rundy plecach!

4.Sgibaniya stóp

Leżąc na plecach, ugnij kolana i umieścić je rozstawionymi na szerokość barków, stóp naciśnij na podłogę. Ręce — wzdłuż korpusu. Wdech, wydech, a następnie delikatnie powoli zaczynają ciągnąć prawe kolano do prawego ramienia, prowadząc stopę nieco poza centrum brzucha. Powrotu nogę w pozycji wyjściowej (IP). Powtórz 2-4 razy z każdej nogi.

5.Potyagivanie stojąca

Stań ze stopami — rozstawionymi na szerokość barków, ręce — wzdłuż kadłuba. Weź głęboki oddech podczas wysiłku każdy mięsień ciała i rozciąganie w górę, a następnie wydech Zdobądź swój pełny relaks. Powtórz 3-5 razy, po krótkiej przerwie niezbędnego do przywrócenia oddechu.

6.Progiby stojąca

Stojąc na oddechu pociągnąć prawą nogę, ciągnąc za nogi i wzruszającą, seks tylko palec. Jednocześnie podnieś obie ręce, stretching i trochę eksploracja jaskiń w odcinku piersiowym kręgosłupa. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą (4-6 razy). Twoje ruchy powinny być płynne i oddychania — głęboka.

7.Otvedenie stóp

Stojąc, weź głęboki oddech, wyprostował ramiona i odciągając mięśnie. Następnie wydech powoli zaczyna się po prawej stronie nogi, rozciągając stopę i wzruszającą, seks tylko palec. Ręce umieścić na pasku lub rozpuścić w ręku dla równowagi. Plecy powinny być wyprostowane. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 4-6 razy z każdej nogi.

8.Prisedaniya

Ip — Stały, ręce na pasie. Joga zorganizować trochę szersze ramiona i nogi poszerzyć nieco z boku. Na płytkim oddechem przykucnął, rozprzestrzenia kolana hip ubocznych. Nie garb się! Powtórz 6-8 razy. Aby łatwiej trzymać się z jednej strony do wsparcia.

Ćwiczenia na wysokie ciśnienie krwi

1.Skolzheniya stóp

Usiądź na krześle, położył ręce na biodrach, wyprostuj ramiona i zacisnąć mięśnie pleców. Przemian zginać i wyprostu prawo, potem lewą nogę, podeszwy stóp poślizgu na podłodze. Swobodnie oddychać. Wykonać każde ćwiczenie przez 1-2 minuty.

2.Vrascheniya ręce

Siedząc na krześle, ręce na boki. 6-8 Wykonaj okrężne ruchy dłońmi. Staraj się trzymać ręce równolegle do podłogi. Podczas ćwiczenia, oddychać swobodnie.

Z.Ruki w ręku

Siedząc na krześle w tym samym IP wdechu wyciągnij prosto ręce i rozsunąć je. Na wydechu opuść ręce do OD Powtórz 3-4 razy.

4.Podemy stóp

Siedząc na krześle, trzymać ręce na siedzeniu. Weź głęboki oddech i dotknąć ciało fotela. Następnie, podczas wydechu unieś prawą nogę prosto do wysokości nie więcej niż 15-20 cm. Wdech podczas powrotu nogę w IP Czy 6-8 razy z każdej nogi.

5.Potyagivanie

Siedząc na krześle, zrelaksować się i opuścić ramiona je wzdłuż ciała. Z wdechem wyprostuj ramiona i podciągnąć. rozciąganie i napinając mięśnie pleców. Następnie wydech z dala; ramiona w dół i do przodu, lekko zaokrąglone plecy w odcinku piersiowym kręgosłupa. Na następnym wdechu, powrót do pozycji wyjściowej Powtórz 3-4 razy.

6.Rastyazhka stóp

Siedząc na krześle i jednej strony na siedzeniu, drugą ręką pociągnij ramię w kolanie prawej nogi, a odwracając biodra w bok i co wydechu. Następnie delikatnie powrócić do pozycji początkowej i rąk do rąk, wykonując ćwiczenie z drugą nogą. Powtórz 3-4 razy dla każdej nogi. Ruch — gładkie i wolne.

7.Rastyazhka obręczy barkowej

Siedząc na krześle, ręce opadną. Na oddechu i pociągnąć w górę prawą rękę, plecy proste, obracając ją za rękę do sufitu. Jednocześnie trzeba skręcić w głowę, tak że można zobaczyć dłoni przydzielone. Miej oko na stanowisko tyłu, nie pozwalając jej na zaokrąglenia. Na wydech, powrót do pozycji wyjściowej i powtórzyć z drugim ramieniem. Wykonaj 6-8 razy z każdej strony.

8.Mahi dłonie i stopy

Stojąc, w lewo skręcić w bok krzesło i, opierając lewą rękę na plecach, wykonaj Counter bananową prawą nogę i rękę w przód iw tył. Z jednoczesnym ruchem «wahadła» rękę i nogę, dośrodkował ruchu w przeciwnych kierunkach. Wykonać każde ćwiczenie przez 1-2 minuty. Następnie powtórz mahi, zwracając się do krzesła przeciwnej stronie. Oddychaj swobodnie.

Miednicy 9.Vrascheniya

Stań twarzą krzesło i trzymać się z tyłu to z obu rąk. Śledź okrągły rotacji miednicy, pierwszym ruchem wskazówek zegara, a następnie — przed (6-8 powtórzeń w jednym kierunku lub w inny sposób). Podczas ćwiczenia, oddychać swobodnie. Oglądaj ciśnienia, pozycja jest bardzo ważne!