Fitness w plenerze

Nie lubisz zajęcia na siłowni? Potem do przodu na świeże powietrze! Szkolenia na ulicy, aby pomóc pozbyć się 2-5 do 15 kilogramów nadwagi. Piesze wycieczki, w tym cross country, nie wymaga dużej siły i pozostawić miłe uczucie kompletności. W czasie tych spacerów można samemu ustawić nowy poziom stresu — będzie wspiąć się na wzgórze lub pójść dalej niż ostatnio. I z powrotem do domu, z pewnością poczujesz się silniejszy. Fitness na świeżym powietrzu będzie miłość.


Harmonogram: 2-3 razy w tygodniu. W ciągu 15-20 minut, do spaceru na trudnym terenie. Zatrzymaj się i zrobić ćwiczenia 1 podejście. Powtórz Complex (ćwiczenia) — chodzenie, jak chcesz. Potrzebne będą: taśma-shock (Twój partner powinien mieć swój własny). Cóż, jeśli są specjalne laski: oni pomogą utrzymać równowagę i łatwiej przejść się nieco (można dłużej).

  • Przysiady z otwartymi ramionami

Pracują nogi, pośladki i mięśnie prasową. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Podnieś laskę i zanurzyć je równolegle do podłoża — pędzla szerokości od siebie, dłonie skierowane do ciała. Napinając mięśnie brzucha, opuść się w przysiadzie, podnosząc ręce w przód na wysokości ramion. Wzrost i powtórzyć. Wykonaj 8-12 razy.

  • Zwiedzanie rzuca

Pracują mięśnie nóg i pośladków. Niższe przykleja się do poziomu bioder spacerowe i rzucił się z powrotem z prawej nogi, podnosząc ręce przed sobą na wysokości barków. Wyprostował się, przenosząc ciężar na lewą nogę, a podnosząc tylną prawą nogę i ciągnąc w górę ręce. Powrót do lonży i powtórzyć. Upewnij się 8-12 razy, zmiany stron.

  • Taśma Holownik

Pracować mięśnie pleców i mięśni stabilizatorów. Wstań z partnerem naprzeciw siebie i przytrzymać uchwyty dwóch amortyzatorów. Krzyż taśmę tak, aby tworzyły literę X. Jeśli jesteś sam, bezpieczny w centrum amortyzatora nieruchomego obiektu. Wyciągnij ręce do przodu. Trzymaj się mocno i naciśnij ramiona prosto, opuść ręce na boki, plecy proste. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Czy 10 razy.

  • Podniesienie ręki na łuku

Pracuj mięśnie ramion, klatki piersiowej i bicepsy. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, jedną nogą z przodu a drugi z tyłu. Przodu krok stóp na środku amortyzatora. Chwyć taśmę uchwyt i opuść ręce wzdłuż tułowia, dłonie skierowane do przodu. Prowadzenie zajęty prasę, zegnij łokcie i unieś ramiona przed sobą w ramię poziom (odchylania do tyłu). Powoli ręce do pozycji wyjściowej, a następnie wyciągnij szczoteczkę do ramion, jest jednym powtórzeniem. Powrót do początku i powtórzyć. Czy 12 razy.

  • Unosząc kolana, aby włączyć

Pracy mięśni brzucha. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymając kij trochę szerszy i przesuń je na plecach, ręce «patrzeć» do przodu. Dokręcić abs i unieś zgięte nogi lewą na kolana, przed nim do poziomu bioder. Utrzymać równowagę, powoli rozwinąć ciało w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej (podudzia) i zmiany stron. Aby 8-10 razy z każdej strony.

  • Chest Press

Pracują mięśnie klatki piersiowej i mięśni stabilizatorów. Stań plecami do partnera i wziąć się w garść z dwóch pasów, amortyzatory, jak to było w ćwiczeniu № 3. Podnieś ręce do wysokości barków, łokcie «spojrzenie» z powrotem, ręce w dół, jedną stopę przed drugą. Jeśli trenujesz sam, bezpieczny taśmy wstrząsy stałego obiektu na wysokości klatki piersiowej. Utrzymanie naciśnij na palcach, wyprostuj ręce przed sobą na wysokości barków. Wróć do pozycji i powtórz rozpoczęciem. Czy 10 razy.