Prawidłowe śniadanie — gwarancja zdrowia i wagi kontroli

W naszym artykule «Prawidłowa śniadanie — gwarancja zdrowia i wagi kontroli», powiemy Ci, jak poprawić śniadanie jest ważnym narzędziem w walce z nadwagą. Wyniki te przyszli amerykańscy badacze na więcej niż dziesięć lat temu. Były wywiady z 10 000 respondentów, którzy zadeklarowali, że jedzą na śniadanie. W ten sposób, naukowcy byli w stanie porównać z odpowiedziami, które mają swoje respondentów zdrowia iw efekcie przyszli do zaskakujących wniosków.


Mężczyźni, którzy spożywają niskokaloryczne jedzenie na śniadanie, są lżejsze od tych ludzi, którzy spożywają więcej wysokokaloryczne śniadanie. U kobiet jest odwrotnie, jeśli zaniedbamy śniadanie, ważą więcej statystyk niż te, które rozpocząć dzień od śniadania. Ta kobieta może mieć żadnych produktów na śniadanie, nie martw się o tym, co tych kalorii żywności. Ale z punktu widzenia prawidłowego i przydatne żywności, najlepsze śniadanie są owoce, warzywa, zboża, i lepiej z «ciężką», aby zrezygnować z tłustych całkowicie.

Dobre, obfite śniadanie pomoże Ci schudnąć
Nie jest tajemnicą, że śniadanie — jest to ważny posiłek. Endokrynolodzy są w stanie udowodnić, że pożywne śniadanie obciąża nie tylko energię i żywotność, ale także pomaga schudnąć. Według badań najlepsze schudnąć kobiety, które spożywane na śniadanie pół dnia kalorii. Należy pamiętać, że stracił na wadze nie będą zwracane do tych, którzy kochają obfite śniadanie.

Badania, które zostały przeprowadzone w San Francisco, że kobiety, które mocno obiad, stracił około 12% ich masy ciała, a światłość miłośników śniadanie stracił tylko 4,5% jego masy.

Warunki śniadanie powinno być śniadanie powinno być od 30 do 40% kalorii z codziennej diety, a inny, śniadanie powinno być szybkie. Nawet jeśli spieszyć, nadal płacić lunch co najmniej dziesięć minut. Jak dietetycy uważają szybciej jemy, tym szybciej nasz organizm rozpoczyna proces przemiany materii, co przyczynia się do szybszej utraty wagi. Jeśli organizm nie otrzyma posiłek rano, zaczął zabezpieczać i gromadzi się w tkance tłuszczowej rezerwy. Skomponuj kilka opcji, pożywne i zdrowe śniadanie.

Musli
W każdym sklepie można kupić gotowe mieszanki, ale to będzie zdrowsze i smaczniejsze gotować je sama. Jak się przygotować? I wszystko jest bardzo proste. W okresie letnim można dodać do zwykłego płatki owsiane jak najwięcej owoców: wiśni, malin, truskawek. Następnie wypełnić go z dziesięć minut płatki owsiane z wodą lub ciepłym mlekiem, można dodać więcej orzechów, miodu, owoców lub soku. Takie mieszaniny są bardzo dobrze wpływa na stan naszego paznokci, włosów, skóry. Płatki owsiane zawiera witaminy z grupy B są odpowiedzialne za wzrost paznokci, włosów i skóry.

Lekka sałatka
Jest to opłata witaminy nastroju i witalności. Można go wytwarzać bardzo szybko. Wybierz ogórki, pomidory i pokrój je, a następnie dodać śmietanę i zioła. Aby nasza sałatka doskonały smak, możemy dodać starty ser.

Istnieje inna możliwość łatwego przygotowania sałatkowy użyciu następujących składników, a mianowicie, szczaw i rzodkwi. Na początek powinniśmy wyciąć drobno rzodkiewki i szczaw, następnie dodać pokrojone jajko, doprawić naszej olej sałatkowy lub kwaśną śmietaną, posypać na wierzchu ziół do piękna.

Owoce
Na śniadanie uniwersalny «owoc», można go znaleźć w lodówce — owoce w puszkach lub świeże owoce, soki i owoce. Wymieszaj pokrojone morele, truskawki, kiwi, banany, dodać trochę soku pomarańczowego lub cytrynowego. Ci, którzy wolą słodkie, może zamiast soków owocowych, dodać bitą śmietanę.

Twarożek
Wapń zawarty w twarogu, dobre dla pracy całego układu nerwowego. Wymieszać ser z miodem, śmietaną i owocami i deser jest gotowy. Możesz użyć twaróg jako pierwsze danie — dodaj ser sałatkowy lub można jeść z masłem i ziołami.

Jogurt
Produkty mleczne są bogate w białko i wapń. Ale oni muszą jeść nie mniej niż pełnej płyty. Możesz zrobić domowy jogurt, do tego zastosowania jogurtu lub Rjażenka, dodać posiekaną owoce i zboża.

Kashi
Nie lubisz owsiankę? Pragniemy zapewnić, że taka opcja będzie do gustu, to ciepło się litr soku jabłkowego, dodać 2 łyżki oleju, pół szklanki kaszy manny, 3 łyżki cukru, owoców i rodzynek. I pożywne i pyszne owsianka jest gotowa. Dla tych, którzy kochają pudding ryżowy, rosół ryż, położyć na talerzu owsianki, położyć plasterki truskawki, jabłka, morele, a następnie położyć kolejną warstwę ryżu, założyć owoce figowe i ryżu ponownie. Dla tych, którzy chcą schudnąć trzeba jeść ryż z owsianką, bez cukru. Te płatki przyniesie ci tylko przyjemność, aby pomóc schudnąć i oczyścić organizm z toksyn sprawi, że szczuplejsze i bardziej atrakcyjne.

Kanapki
Kiedy jesz śniadanie chleba, a następnie załadować się bardzo szybko. Ponadto, nawet chleb jest bogate w węglowodany, które są niezbędne do źródła energii naszego organizmu. Odżywczy lato sandwich — na kawałku chleba, włożyć drobno posiekane zioła, szynkę i jajka. Na kanapki z warzywami używać do sałatek, rzodkiewki, pomidory, ogórki. Jeśli nie chcesz otrzymywać vinaigrette, po prostu nie używać więcej niż kanapkę trzy lub cztery składniki.

Grzanki
Chleb pieczony w ten sposób powinny być lub patelni lub toster. A składniki mogą być takie, kanapki.

Omlet
Może to brzmi zbyt banalnie jajka, omlety, ale jest to ciekawe. Najpierw musimy dodać zioła, pomidory i ser tarty. Następnie trzeba ubić jajka z mlekiem, dodać ser, pokrojone pomidory, a następnie smażyć pod zamkniętą pokrywą na małym ogniu. Przed złożyć na stole, posypać drobno posiekane warzywa.

Teraz wiemy, że śniadanie jest odpowiednia gwarancja zdrowia i kontroli wagi. Przygotowania tych posiłków szybko i łatwo, a wynik jest po prostu niesamowity. Cała rodzina powie dziękuję bardzo za tak prawidłowego i zdrowego śniadania, które będą kluczem do zastawu i kontroli wagi.

Smacznego.