Samokontrola żywienia w odchudzaniu


Wiadomo, że ciężka dieta z dobrym apetytem może wstrząsnąć nawet najbardziej solidne swoich decyzji. Jeśli jednak przestrzegać zaleceń podanych tutaj samokontroli w diecie w procesie pozbyć się dodatkowych kilogramów, a następnie dotrzeć poczęte — schudnąć bez ofiar. Będzie można śledzić i skorygować ewentualne błędy w diecie, i wiedząc, dużo pracy, a gdzie masz «słabości» są o wiele lżejsze i łatwiejsze zrzucić zbędne kilogramy. Gdzie zacząć siebie? Oto kilka porad.

  1. Odważyć się na wag legalizowanych, a następnie zapisz datę i wartość wynikową.
  2. Działanie cala jego podstawowych parametrów (objętości klatki piersiowej, talii, brzucha i ud).
  3. Codziennie napisał w swoim pamiętniku wszystko samokontroli jeść i pić dziennie.
  4. Uchwycić w oddzielnej kolumnie ciężar każdego rodzaju żywności (przynajmniej w przybliżeniu), a jego zawartość w nim kalorii z białek, tłuszczy i węglowodanów. Nie jest konieczne stosowanie uciążliwych arkusz kalkulacyjny teraz w internecie można znaleźć wiele stron z wygodnymi «rymy» kalorii i skład gotowych produktów, a nawet całych posiłków.
  5. Zapisuj, jak przygotowywano potrawy (bulion smażone, gotowane na parze lub piec, i tak dalej. D.)
  6. Zwróć uwagę na powody, dla których można zjeść w pewnym momencie (wahania mogą być następujące: zwykle czas posiłku, głodny, dobry lub zły nastrój, atrakcyjne potrawy, kuszące zapach jedzenia, nuda, niepokój, perswazja rodzina, tradycja, koledzy zwane na kolację — i tak wstyd odmówić d)..
  7. Zapisz każdy posiłek (w tym przekąski niezamierzonych).

Po przeanalizowaniu tych zapisów, będzie w stanie odpowiedzieć na pytania nizheprevedennye.

  • Nie cherecchur Czy dużo jesz?
  • Jaki produkt jest spożywane najbardziej?
  • Nie masz nadmiar słodyczy i pieczywa w diecie?
  • Czy to zbyt dużo soli spożywać? (Ilość w diecie powinno być zredukowane do 2-5 g na dzień).
  • Czy masz w diecie wystarczającej ilości witamin?
  • Czy saldo żywności białka, tłuszczu i węglowodanów?
  • Na to, co jest być może odmówić?
  • Czy zawsze jest to powód do żywności były dokładne?
  • Jakie napoje powinny być wyłączone?
  • Czy wybrać właściwego i nie szkodliwe metody gotowania?
  • Kiedy nie należy jeść, w jakim czasie?
  • Wykluczone są wszelkie dania, które zachęcają, aby jeść więcej (pobudzanie apetytu)?
  • Niezależnie od tego czy poszukują poczucie sytości przez otrzymanie niskokaloryczne, ale istotne w odniesieniu do żywności (surowe warzywa, owoce, jagody) lub przy użyciu cennych produktów energetycznych?
  • Odmówił Czy jesteś od słodyczy, cukru, czekolady i tak dalej. F.?
  • Całkowicie Czy powstrzymać się od alkoholu?
  • Czy Twoja dieta tłuszcz zwierzęcy zmniejszone i zwiększone, jeśli liczba olejów roślinnych (do 50% całkowitej zawartości tłuszczu)?
  • Nie spożywać, jeśli płyn w ilości mniejszej niż 1 litr?
  • Jaki jest Twój ogólny stan zdrowia? Poprawa go — efekt oceń diety, jeśli nie w przejawach zewnętrznych (odchudzających), a następnie w wewnętrznym — odzysk organizmu jako całości.
  • Ate ci 5 razy w ciągu dnia, w określonym czasie i w dość spokojnej atmosferze?
  • Ile razy dziennie mają chęć do jedzenia i jak ją pokonaliśmy?
  • Co ty sobie pozwolić ekscesy na imprezie czy przy okazji, w dniach, które następnie skorygować ulgę?
  • Udało wam dzisiaj, aby zwiększyć swoją aktywność ruchową?

Należy pamiętać, że samodyscyplina jest doskonała i pomaga przezwyciężyć brak aktywności fizycznej i nie ulec pokusom jedzenia.

To zajmie kilka dni obserwacji i będzie w stanie odpowiednio zaplanować. Na przykład, pić herbatę bez cukru, jeść pieczywo pełnoziarniste, ciasta i odmówić w ogóle nie używać cukru w ​​żywności, wyeliminowanie z diety lody, kanapki, kiełbasy i inne wysokokaloryczne pokarmy, istnieje wiele owoców i warzyw surowych lub z minimalnym przetwarzania nie należy używać do smażenia gotowanie to tylko 2-3 jaja (żółtko) w tygodniu, nie używać przypraw, sos, picia kawy bez śmietany i tak dalej. d.

Dzięki takiej samokontroli i co prawdziwe wnioski z błędów w końcu przenieść się do bardziej racjonalnego i zrównoważonego systemu energetycznego.

Będzie również wykonać następujące czynności:

  • Gotowy, aby usiąść przy stole, powtarzam sobie: «Będę ściśle kontrolować swoje zachowanie!»;
  • Postaraj się spędzić w czasie posiłku więcej, co najmniej 5-10 minut, aby poświęcić trochę czasu do przełknięcia więcej żywności.
  • Rób krótkie przerwy podczas posiłku;
  • Żuć jedzenie tak długo, jak to możliwe i dokładnie;
  • Nie czytać, nie oglądać telewizji, nie siedzieć przy komputerze i nie rozmawiać podczas posiłków, ponieważ zmniejsza kontrolę posiłek i można jeść dużo więcej niż chcesz i co trzeba;
  • Spróbuj wybrać żywności, które zawierają mniej kalorii;
  • Użyj małych płyt, a następnie służyć im będzie wydawać się większe niż jest w rzeczywistości. Ponadto, efekt ten tworzy naczynia kolorów;
  • Ograniczyć do minimum lub nawet zrezygnować majonez, keczup i przemysłu sosy;
  • Nie siedź przy stole później niż 3 godziny przed snem;
  • Zdobądź się na wadze każdego ranka po skorzystaniu z toalety i przed śniadaniem i popełniają masę ciała;
  • Dać pierwszeństwo maloobrabotannym lub surowców;
  • Uczucie nasycenia, przestać jeść;
  • Okresowo zorganizować czczo i «głodnych» dni.

Tak więc, aby twoje poczucie kontroli mocy, aby były skuteczne, trzeba:

  • Zrób listę swoich błędach w diecie;
  • Co 5-7 dni, aby dokonać niezbędnych zmian;
  • Codziennie w swoim małym fix dziennika samokontroli zwycięstwa.