Jak pokonać bezsenność


Dobry sen w nocy — co trzy marzeniem dorosłych Rosjan. Zamiast tego, co trzecia noc lub wstawania często lub przez długi czas nie może spać, albo budzi się przed świtem i gapić się w sufit, lub oba, a drugi i trzeci. «Przyczyny bezsenności są inne — choroby, stres, zaburzenia reżimu — ale istnieją ogólne wytyczne, których przestrzeganie jest w większości przypadków pomoże Ci pokonać bezsenność — mówi Alexander Borschev terapeuta.

Każdy wie, że nie jest konieczne noc załadować ostrze. Jeśli można zastosować tę wiedzę w praktyce, wiele problemów ze snem odejść. Podobnie, nie radzę używać alkoholu jako pomoc snu lub piwa. Czy naprawdę szybko zasnąć, ale po pewnym czasie zaczynają się przewracasz, obudzić się i nie będzie miał ciało resztę, bo zamiast odzyskiwania, będzie pracował, alkohol recyklingu.

Przed snem dobrze jest wziąć ciepłą kąpiel z dodatkiem kilku kropli olejku lawendowego. Ktoś pomoże zrelaksować się w odległości krótkiego spaceru lub małe ćwiczenie lub kilka ćwiczeń oddechowych z arsenału jogi.
Łóżko powinno być w cichym miejscu. Wszelkie dźwięki powyżej 40 decybeli — trzaskanie drzwiami, autoalarm, szczekanie psa — nie daje spać całą noc. I pamiętaj, aby przewietrzyć pomieszczenie przed pójściem do łóżka. Optymalna temperatura w sypialni — to 16-18 stopni.

Dobry drink w nocnym kubek gorącej herbaty z melisy lub werbeny. Jednak herbata może być zastąpione ze szklanką mleka z miodem lub czekoladą. W nocy spada cukru we krwi, co prowadzi do lęku snu, zaliczka zastrzeżone glukozy nie zaszkodzi.

I nie przyzwyczaić się zasnąć do telewizora pracującego lub radio. Będzie nadal mają się obudzić, aby go wyłączyć i wrócić do snu, może nie być możliwe. Najlepiej jest zacząć szkolić się spać. Oznacza to, że zawsze iść do łóżka w tym samym czasie i przez obliczanie optymalnego czasu, aby spać, trzymać się reżimu, nawet w weekend. »
pravda.ru