Pilates: Ćwiczenia na plecy


Czy wiesz, że postawa i sposób poruszania się w tym, podać swój wiek? Pilates powiedział, że wiek ciała zależy od wieku naszych plecach. Jeśli twój powrót jest zdrowa, będziesz wyglądać młodziej i czuć się lepiej. Zdrowe Powrót jest kluczem do zdrowego ciała. Piękno Pilates jest to, że rozciąga i wzmacnia głębokie mięśnie, i określić stan swoich plecach. Pilates pomaga zwiększyć napięcie mięśni w wyniku można poprawić wygląd, czuć, uzyskać prostą postawę. Jeśli masz zamiar wzmocnić mięśnie pleców, cierpi z powodu bólu pleców, to możesz być zainteresowany skutecznym i użytecznym dekoracji.

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni dolnej części pleców

Niektórzy ludzie w pracy muszą siedzieć lub stać przez cały dzień. Stąd, mięśnie bazowe są w stałym napięciu, co powoduje ból. My nadal iść do kręgarza, błagam je z powrotem. To powoduje zakrzywienie tylnej i mięśni równowagi. Wystarczy wyobrazić sobie, że można stale monitorować mięśnie pleców i może niezależnie skorygowania nierównowagi. Pilates wzmacnia mięśni dolnej części kręgosłupa, poprawia nierównowagi mięśni z powodu tego, że wzmacnia i rozciąga się mięśni, co powoduje zakrzywienie tyłu.

Pierwsze ćwiczenie «sięga»

Jeśli masz zamiar się zrelaksować kręgosłup, to ćwiczenie jest dla Ciebie. Wykonaj to ćwiczenie codziennie po szkole lub pracy, a następnie kręgosłupa będą Ci wdzięczni. Wykonywanie tego ćwiczenia mięśni brzucha działa mięśni zginaczy, prostowniki kręgosłupa.

Siadamy na podłodze, wyprostuj kręgosłup, ramiona rozluźnione, ręce przedłużyć do przodu i umieścić je rozstawionymi na szerokość barków. Zgiecie nogi pod kątem 90 stopni. Weź głęboki oddech. Na wydechu, zaczniemy spadać, zaokrąglony grzbiet. Dłonie skierowane do przodu. Pociągnij kręgosłup i wziąć głęboki oddech. Na wydechu, zacząć prostować kręgosłup lędźwiowy. Na koniec wykonywania prostowania kręgów szyjnych. Zrób minimum 4 podejścia.

Drugie ćwiczenie na plecy «stretching» sekwencyjne nogi

Ćwiczenie rozciąga mięśnie dolnej części pleców i mięśni brzucha.

Mamy położyć się na plecach, unieś głowę i ramiona z podłogi, a wytężając mięśnie brzucha. Ciągle wyprostował ramiona. Zegnij nogę w kolanie i dokręcić piersi, inne wzrośnie o 45 stopni. Zmień nogi z kolei pociągnąć i przyciągnąć do siebie jedną nogę, potem drugą. Pamiętaj, że im bliżej przyciągnąć nogi do klatki piersiowej, jamy brzusznej jest znacznie mniej pracy iz powrotem. Aby zwiększyć obciążenie nie zbliżyć się do jego kolan 90 stopni.

Powtarzamy to ćwiczenie 20 razy, nie zapomnij oddychać głęboko i za każdym razem, wciągnij brzuch, kiedy przyciągnąć kolana do klatki piersiowej. To ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni dolnej części pleców i mięśni brzucha.

Trzecie ćwiczenie «płynął»

Popularne ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni dolnej części pleców podczas tego ćwiczenia mięśni intensywnie zmniejszony podczas pracy Twojego brzucha.

Połóż się na brzuchu i rozprostowanie nóg i rąk w różnych kierunkach, weź głęboki oddech i ciągnąć mięśnie brzucha. Klatka piersiowa i nieco głowę Podnieś podłogę, a jego nos «wygląda» na podłodze. Szyja jest kręgosłup wyrównane.

Przy wdechu oderwać podłogę lewej ręki i prawej nogi w tej pozycji marudzić. Następnie unieś lewą nogę i prawą rękę, i znowu Sprawował tę funkcję. Bioder i klatki piersiowej Oderwij podłogę. Nadal z rąk do rąk i stóp, tworząc efekt pływania, wdychać przez 5 kont i wydech przez następne 5.

Bądź ostrożny, to ćwiczenie nie może być wykonana dla ludzi, którzy cierpią z powodu osteoporozy, i bezpieczne dla chorych na zwężenie kanału kręgowego. I spróbować, zanim zrobisz to czy tamto ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem prowadzącym.