Katya Miromanova — System minus 60

Wśród wielu diet i technik do utraty wagi jest chyba jedna linia jest specjalny system, który został opracowany przez Kate Miromanova — System minus 60. Ci, którzy idą za radą Katarzyny, jednym głosem mówią o najwspanialszych wyników w możliwie najkrótszym czasie. W tym samym czasie, system zaprzecza głodówkę minus 60, a nawet poszczą dni! Oznacza to, że nie będzie czuć się zły i głodny, diety tylko rozjaśnić swoje życie i pobudzać, a stale spalanie nadmiaru wagi.


W artykule «Kate Miromanova — system -60» uważamy za podstawowe zasady żywienia, przyczyniając się do utraty wagi dziewczyny.

Jak jeść?

A jednak, pomimo faktu, że system Katie Miromanovoy obejmuje prawie wszystkie procedury utraty wagi, jest nadal głównym celem jest jedzenie. W tym — główne dieta ciąg «-60» (choć tylko System dieta jest trudno nazwać). Więc teraz będzie wprowadzenie do podstawowych «praw» systemu, których przestrzeganie zapewnia szybką i bezpieczną utratę nadwagi.

Śniadanie i żywności w ogóle,

1. Głównym i najbardziej ulubiona pozycja minus 60 — to jest to, co 12 godzin na dobę, można jeść wszystko bez wyjątku.

2. W ciągu dnia można zjeść nieograniczone ilości wody — pić na max, ale jeśli czujesz, że płyn nie jest już «wspinać się» — nie dręczyć ciało, zna miary.

3. Wiele diet zaleca, aby całkowicie wyeliminować sól z diety. Jednak system «-60» pozwala dodać kilka potraw soli na życzenie. Nadal staram się nie przesadzić, ponieważ nadmiar soli powoduje pojawienie się obrzęków.

4. Ale z cukrem (w każdym razie, z jej białego wariantu i różnego rodzaju substytutów) będzie musiał pożegnać, ponieważ nie ma w nim nic, że byłoby korzystne dla organizmu. Jeśli niesłodzone herbaty jest przyczyną nudności i niechęć do jej picia, a następnie dodać cukier brązowy lub łyżkę miodu — ale to jest ważne tylko na śniadanie, to jest do 12 w południe. Następnie trzeba przyzwyczaić się do trudnych czasach.

5. Śniadanie — opcjonalnie, nie staraj się głodny rano. Po tym wszystkim, dla prawidłowego trawienia żywności trzeba śniadanie «obudzić» procesy metaboliczne w organizmie, a bez żywności nie jest nie ma.

6. Jak już powiedzieliśmy, że nie będzie udzielać informacji o tym, ile powinny «ważyć» każda porcja jest spożywane. Że masz do obliczenia własne, na podstawie własnych doświadczeń. Słuchaj swojego ciała — kiedy on będzie zadowolony i zatrzymać «marudzenie» z głodu — a następnie, za idealne część znajduje.

7. Wiele kobiet błędnie uważa, że ​​jeśli wziąć kilo jabłek, a w ciągu dnia w przypadku głodu je jeść, to możesz stracić na wadze o wiele szybciej. Jednakże tak nie jest. Owoce nie powinno być dużo, ale jedzenie nie powinno być rozciągnięte na cały dzień — po tym wszystkim, po prostu spowolnić metabolizm i odchudzanie hamulec.

8. System «minus 60» jest tak ludzki oraz skuteczne, nie jest wymagane, aby stracić na wadze, tak zwane «zwolnienie» dni.

9. Powiedzmy, że masz wakacje w luksusowym hotelu «all inclusive». Rodzina z entuzjazmem idzie do restauracji, w której oba policzki zjada doskonałe dania. Czym się zajmujesz? Tak, wszystkie takie same: normalne śniadanie, dobry obiad, o piątej znowu jeść, a potem — można bezpiecznie pójść do restauracji z rodziną i cieszyć się wakacje w brzuchu, powoli popijając czerwone wino z serem.

10. Idź na wakacje do przyjaciół i martwisz się, że znajdziesz sobie jedno gorzałę, że możesz być? Ale to nie jest problem — po prostu wziąć sobie butelkę pachnące czerwonego wina — i po prostu polegać na tym, że wśród różnych przekąsek można znaleźć ser.

11. Nie pocięte do wielkości zwykłych porcjach talerzykiem — nie jest konieczne. Jeśli jednak zwykle bufet danie przypomina Splinter — wtedy jego zapał poumerte.

12. Zgodnie z systemem, «minus 60» to mają trzy główne posiłki: śniadanie, obiad i kolację. Jeśli masz głębokie poczucie głodu, możesz zrobić przekąski, jedzenie niektórych owoców lub warzyw dozwolone.

13. opiekuńczy żona i wspaniała gospodyni chwyciła go za głowę, myśląc o tym, jak trzymała się od pokus, podczas gdy jest on rzucił nad kuchenką, gotowanie wirtuoz jego druga połowa pyszne. Wystarczy zagotować dużo wody i gasi pragnienie jedzenia zielonej herbaty.

14. Jeśli z jakiegoś powodu przegapiłeś obiad — to być przygotowany do tego obiadu wam dzisiaj nie świecą. Nie martw się — po przegap jeszcze co najmniej raz — i to na pewno jest zorganizowany i potrwa do liczenia godzin do cenionych żywności.

15. Kate Miromanova informuje wszystkich miłośników czekolady mlecznej, aby przełączyć na czarnym plitochki. Ponadto, może się to wydawać dziwne, czasem ona nawet pozwala jeść tort — po prostu nie mieć mleko czekoladowe. Ale to, jak wiadomo, tylko w szczególnych przypadkach. Ale ciemna czekolada na pierwszym miejscu, nie będzie dodać dodatkowe kilogramy, a po drugie, by przyzwyczaić chętnie tuck słodycze nie są tak szczere jak białego cukru lub miodu.

16. Jak wiele diet, z jednej strony, skuteczne i bardzo wydajna, w końcu obrócić przeciwko tobie i sprowokować pojawienie się choroby w organizmie. Jednak system «-60» Katie Miromanovoy przetestowane i zatwierdzone przez lekarzy jako absolutnie bezpieczne.

17. Jeśli karmienie piersią — nie jest to absolutnie przeszkodą do przestrzegania zasad «minus 60». Jednak, starannie i dokładnie podać wszystkie innowacje, punkt po punkcie, zrobić małe przystanki sobie sprawę, że nie mają one wpływu innowacji w wysokości mleka matki.

18. Jeśli masz taką wspaniałą tradycję jako regularne spożycie witamin — będzie to wspaniały dodatek do diety, «60 System minus». Mimo wszystko, nie ważne jak bardzo się starasz, to jest mało prawdopodobne, będziesz miał cały rok jeść wyważone, tak aby uzyskać wszystkie niezbędne witaminy organizm. Więc pić kurs multiwitaminy, tylko wzmacniają ogólną kondycję organizmu, zwłaszcza paznokcie, włosy i skórę.

19. W niektórych przypadkach, system «minus 60» może być używany nawet w czasie ciąży, ale zanim zaczniesz to robić, konieczne jest przeprowadzenie szczegółowej konsultacji z lekarza prowadzącego.

O kolacji

Wszystko, co masz zamiar gotować obiad, musi być albo gotowane lub uduszone. Jeżeli jesteś miłośnikiem śmietany, możesz dodać go do potrawy w ilości jednej łyżeczki, i to tylko do 14:00. Przed tym czasie, i inne dozwolone wolność, jak sos sojowy lub, na przykład, oleje: olej roślinny lub oliwa z oliwek, a te w tym samym ograniczonej ilości.

Można gotować zupy lub wody, ale proste dodanie do ziemniaków, albo bulionu mięsnego, a następnie umieścić ziemniaki, ale nie może. Możesz dodać pierwszy posiłek z fasoli lub grochu bit. Jednak zupy — nie jest opcją, a nie obowiązkowe danie na obiad, ponieważ mają niski stopień saturability — po zupie musisz gryząc głodu. Dobra wiadomość dla miłośników ziemi — mogą delektować tym produktów rybołówstwa w nieskończoność. W granicach rozsądku, oczywiście. Produkty mleczne mogą być również w diecie.

Jeśli chodzi o owoce, obiad można zjeść kilka. Dopuszczalna zjeść kilka jabłek w ciągu dnia, kilka owoców cytrusowych i śliwek (nie dużo), para kiwi, plastry arbuza 2-3 w ciągu dnia, suszonych śliwek lub ananasa.

Warzywa, na pierwszy rzut oka — posiłek o niskiej zawartości tłuszczu, jednak i ich wykorzystania, są pewne zasady. Na przykład, nie można łączyć mięsa lub ryb dania z ziemniaków i fasoli (rośliny strączkowe mają, nie zielona fasola). Zapomnij o puszkach groszkiem — wolno ci j
eść tylko mrożonego groszku. To samo dotyczy kukurydzy — jeść ziarna lub mrożone lub gotowane na kolby, ale nie w puszkach wersji. Jeśli chodzi o grzyby, muszą być gotowane lub jeść na surowo. Jednak wszystkie warzywa powinny piec lub gotować albo gulasz lub plus klasyczna wersja — jeść na surowo. Jeśli — miłośnik solone i marynowane warzywa, a umiarkowany zapał i zjeść twój sporo.

Na obiad można również jeść niektórych opcji dań mięsnych i rybnych. Na przykład, można odciąć na kolację kilka sztuk gotowanych kiełbas, lub gotować kilka kiełbasek, gotować przez kilka kotlet (Nie gotuj!). Można zafundować sobie mięsa i podrobów. Wolno jeść galaretki i ryby i owoce morza (można nawet mrożone paluszki krabowe). Joy czeka na tych, którzy nie mogą sobie wyobrazić życia bez grilla — oni też mogą być tylko wtedy, gdy mięso nie jest tłuste, a jeśli nie przesadzić z marynaty. Można gotować jajka na obiad.

Co do mięsa w ogóle, jest jedna zasada: mięso jest lepiej piec, gotować lub dusić. Skrajny przypadek — pożar, ale w suchej patelni.

Teraz porozmawiajmy o dekoracji — w przypadku zbóż. Można bezpiecznie jeść ryż i kasza gryczana, makaron ugotować (ale bez towarzyszących mięsa lub ryby dania, opcjonalnie można dodać ser — nie więcej niż 30 gramów). Dopuszcza się również jeść makaron ryżowy.

Z napojów być ulubioną herbatę (tutaj od gustu, absolutnie każda). Możesz sobie pozwolić na ziarna kawy. Można zafundować sobie kieliszek czerwonego wytrawnego wina, zwłaszcza na święta, kiedy nie są hałaśliwe święto i rzek alkoholu, i — na diecie. Oczywiście, nie ma żadnych ograniczeń co do świeżego soku.

O kolacji

Wszystkie produkty, wszystkie potrawy, które można ugotować na obiad w systemie minus 60, wygasają na wodzie. Nie mieszać w każdym przypadku, białek i węglowodanów — a mianowicie, smażenie jest zabronione. Możesz pritrusit ulubione potrawy przyprawy i sól. Jeśli chcesz użyć sosu sojowego — limit do małej ilości. Cukier na kolację zakazane we wszystkich odmianach.

Poniżej podajemy ci listę produktów dopuszczonych do obrotu na obiad, ale trzeba wybrać tylko jedną rzecz.

Z owoców może być jabłko lub coś cytrusowych, kiwi, lub parę kremu, można kawałek arbuza lub garść suszonych śliwek, wolno jeść kilka plastrów ananasa. Wszystkie owoce można jeść z jogurtem lub twarogu.

Warzywa otworzyć zielone światło, ale nie są to warzywa, które nie są dozwolone do jedzenia na kolację, a wśród nich: ziemniaki i groszek, kukurydza, pieczarki, dyni i bakłażana. Wszystko inne można bezpiecznie jeść na surowo lub gotowane na parze, łącząc z twarogu lub warzyw, zboża (ryż, gryka).

Na kolację można również gotować mięso lub ryby, aby kawałki owoców morza lub gotować parę jajek, ale nie ma miejsca dla kombinacji smakowych, dowolny wybrany naczynia powinny być spożywane «w spokoju.»

Z napojów — sama herbata zbawienne, zwłaszcza zielone, które można pić nawet po godzinie 18.00, jeśli nie zamierzasz dodać do niej cukier i mleko. To samo odnosi się do kawy — po kolei sześć godzin można gotować tylko bez cukru i mleka.

Od zbóż dać pierwszeństwo ryżu i gryki — są najlżejsze i nie są obciążone z przewodu pokarmowego przed pójściem do łóżka.

Zachowując wszystkie życzenia Katie Miromanovoy i ukończenie wszystkich jej zaleceń, można łatwo zdobyć postać swoich marzeń, bez uciekania się do sztywnej diety!