Podstawy zdrowego stylu życia: ruch i zdrowie


Może słyszałeś zdanie: «. Ruch w swoim działaniu może zastąpić żadnych leków, ale leki świecie nie zastąpi ruchu» Nic dziwnego, że nasze zdrowie jest nierozerwalnie związana z ruchem. Regularne ćwiczenia nie tylko w stanie wzmocnić i poprawić kondycję organizmu, mają pozytywny wpływ na psychikę, koordynacji i zdolność koncentracji. Każdy lekarz zawsze należy potwierdzić, że podstawy zdrowego trybu życia — w ruchu i zdrowego systemu nerwowego.


Zwiększona aktywność fizyczna to nie tylko dobry środek zapobiegawcze przeciwko różnym chorobom, ale może to być dobry sposób, aby przywrócić organizm po operacji i ciężkich chorób. Wolno działa, na przykład, jest najbardziej skutecznym sposobem zwiększenia układ sercowo-naczyniowy człowieka, a zużycie tlenu jest kilka razy wyższa niż reszta. Ta praca zmusza serce pompować więcej krwi, zachęcając ton układu sercowo-naczyniowego i przyczynia się do wzmocnienia mięśnia sercowego. Starsi ludzie, którzy na co dzień są jogging, mają stan układu sercowo-naczyniowego, nie różni się od młodości.

Ruch — podstawą życia. Mało kto wątpi, że. Ciało ludzkie jest również zaprojektowany i przystosowany do przemieszczania się, jest wyposażone w skomplikowany, ale niezawodnej konstrukcji silnika, a wszystkie narządy i układy są ściśle związane z aktywnością fizyczną.

Na rzecz zdrowego stylu życia i ruchu

  • Hormony. Ruch szczególnie wpływa na normalne funkcjonowanie gruczołów. Tarczycy uwalnia dużą ilość hormonów tyroksyny yodtronina, co zwiększa przemianę materii i energii wzrasta w każdej chwili. Z drugiej strony, zwiększona ilość nadnercza wydzielają adrenalinę. Zwiększa to ilość aktywnego impulsu hormonów i ciśnienia krwi, stymuluje aktywność mięśni i dalszy rozwój kortyzolu, sprzyja magazynowania węglowodanów w wątrobie.
    Innym szczególnie istotne dla dobrego zdrowia organizmu — trzustki, który wytwarza kolejne dawki insuliny, a tym samym zwiększenie liczby receptorów insulinowych i ich dystrybucji. W rezultacie komórki otrzymać większą ilość glukozy i poziom glukozy we krwi spada. Oznacza to, że ruch i sport — idealne profilaktyczne przeciwko cukrzycy typu II.
    Wreszcie, nie mniej jednak, ćwiczenia pomagają hormony płciowe zwolnienie, szczególnie testosteronu, który w trakcie aktywności fizycznej wyróżnia szczególnie intensywne. Wkrótce po zajęciu jej zawartości w znacznie zwiększa krwi. U kobiet, ale także produkowane, ale w mniejszych ilościach. Strona główna «zasługa» testosteronu w to, że promuje rozwój tkanki mięśniowej.
  • Układ odpornościowy. Badacze stwierdzili, że po 10-12 tygodni aktywnych przeciwciał sportowych (immunoglobulin) w organizmie jest znacznie zwiększona, co nieuchronnie prowadzi do zwiększenia jej odporności. To jest to, co nazywamy «odporność wzmocnienie».
  • Łatwe. Aktywną osobą oddycha nie więcej niż jakiekolwiek inne, ale robi to z głębokim spożycie tlenu. To się nazywa prawidłowe oddychanie. Każdy instruktor fitness wyjaśni, jak prawidłowo oddychać, aby dotlenienie wszystkich narządów i tkanek. Szczególnie mózgu. Sportowiec wdycha średnio 2,5 litra. tlenu zamiast zwykłych 0,5 litra. nieprzygotowana osoba. Powodem jest wzrost poziomu hormonu adrenaliny z, w którym drogi oddechowe są rozwijającej się i zwiększając ich objętość. Po 2-3 miesiącach treningu można otrzymać do 25% więcej tlenu do organizmu podczas oddychania.
  • Wątroba. Zwiększone zapotrzebowanie na węglowodany powoduje wzrost glikogenu wątroby. Bardziej intensywne i długotrwałe obciążenie wątroby neutralizuje znaczne ilości cukru we krwi, który wchodzi do komórek, zamienione na czystą energię.
  • Układ nerwowy. Dla osób aktywnych, zgodne z zasadami zdrowego stylu życia, zwiększone o około jedną trzecią procesów dopływu krwi do różnych obszarów mózgu. Znacząco zwiększyła się liczba nowo utworzonych komórek nerwowych w podwzgórzu, co prowadzi do poprawy pamięci i zdolności koncentracji. Komórki nerwowe z kolei promować uwalnianie endorfin, które wpływają na psychikę człowieka i jego samopoczucie.
  • . Układ krążenia i serce pompuje krew z serca do wszystkich części ciała — nie jest łatwy proces. Ale jest o wiele łatwiej, kiedy ćwiczysz regularnie. Udowodniono w licznych badaniach i nie ma wątpliwości. Dlatego też, nasz organizm jest wyposażony w tzw żylnych zaworów, przez które mięśnie kończyn zmniejszając krwi i limfy wkracza górną część ciała, zwłaszcza serca.
    Ale ten system działa niezawodnie tylko wtedy, gdy mięśnie nóg pracują z pełną mocą. Gdy istnieją jakieś ograniczenia ruchów mięśni lub słaby, nie porusza się krew, jak powinien. Zaczyna gromadzić się w naczyniach krwionośnych, co z kolei powoduje ich rozszerzenie, i ewentualnie zwiększać ryzyko powstawania żylaków i zakrzepicy.
    Sam mięsień sercowy jest zaprojektowany tak, że można go łatwo dostosowywać się do zmian, a więc zacząć działać bardziej ekonomicznie. Na przykład, w organizmie przeciętnego 30-letniego człowieka działa (nie profesjonalny sportowiec) jest pompowana do 40 litrów krwi na 150 uderzeń na minutę, a tym samym ilość krwi w aktywnych rowerzystów sportowych 120 uderzeń na minutę.
    Szczególnie korzystne ruch wpływa na procesy produkcyjne krwi w organizmie. Na przykład, gdy 70 kg. Ilość wagowa krwi może być zwiększone od 6 do 8 litrów, co znacznie zwiększa liczbę czerwonych krwinek, które prowadzą dodatkowy dopływ tlenu do mięśni i organów. Komórki krwi poprawia jej elastyczność i optymalną możliwość dostosowania jej kształt za pomocą wąskich naczyń włosowatych, które promuje wymianę substancji między krwią a tkankami.
  • Złogi tłuszczu. Wraz ze wzrostem zapotrzebowania na energię organizm wykorzystuje zapasy zgromadzone w tkance tłuszczowej i tłuszczu klocki powoli zanikają. Nie ma współczynnik zmiany tłuszczu we krwi, w którym «dobry» cholesterol przeważa «zły», co z kolei prowadzi do zachowania sprężystości naczyń krwionośnych i znacznie zmniejsza przeciążenia serca i tym samym potencjalne ryzyko zawału serca.
  • Układ mięśniowo-szkieletowy. Całość wyniki ruchu powoduje zwiększenie gęstości kości, w której nie jest zwiększona odporność na stres i ciśnienie, i jest dobrym środkiem zapobiegawczym przed osteoporozą w podeszłym wieku. Mięśnie szkieletowe i ścięgna stają się mniej elastyczny ściągacz kości, aby ustabilizować swoją strukturę i znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji.
    W związku z mocniejszych skurczów mięśnia sercowego krew dociera do naczyń włosowatych, co prowadzi do ekspansji tych statków. W ten sposób tlen mięśni i dalej wzbogacony dostarczany składników odżywczych (zwłaszcza białek) z krwi. Wszystko to sprawia, że ​​możliwe jest wytwarzanie energii z węglowodanów i kwasów tłuszczowych, w mitochondriach.
    Dobry stan stawów zależy wyłącznie od aktywności fizycznej. Bez ruchu, nie są chronione przed otarciem chrząstki, jest wyczerpany, usuwane, co prowadzi do silnego bólu w stawach. Nie jest to związane z układu krążenia i zgodnie z ważnych składników odżywczych, w tym choroba jest bardzo leczyć przez fizykoterapii i specjalnych ćwiczeń. Brak ruchu i sportu prowadzi do powstawania wolnych rodników i rozpadu chrząstki enzymu, który może powodować, że początek niszczących procesów, które mogą prowadzić do stanu zapalnego lub całkowitego unieruchomienia stawu.

< strong>Zdrowy duch w zdrowym ciele!

Ruch i zdrowie — rzeczy są ze sobą powiązane. Sport uruchamianie wielu procesów w organizmie wpływa na wszystkie narządy i układy. Tak więc, w odniesieniu do regularnego wysiłku można podsumować jako:

  • Skutecznie zwalcza nadwagę Sport — wiele badań wskazuje, że 45 minut ćwiczeń na rowerze stacjonarnym dwa razy w tygodniu może zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej oraz zmniejszenia zatłoczenia wokół narządów wewnętrznych.
  • Ruch zmniejsza objawy depresji — w związku z tym, że gdy korpus zwiększa liczbę hormonów, takich jak serotonina i endorfiny. Są one nazywane «hormonu szczęścia». Uważa się, że wykonują tak skuteczne, jak stosowane w terapii depresji. Ponadto, należy zauważyć, i zwiększyć poczucie własnej wartości, a także znacznie większą wydajność, co zmniejsza czas nawrotu choroby w porównaniu do pacjentów przyjmujących leki na depresję.
  • Osoby aktywne fizycznie mogą szybko przezwyciężyć działanie hormonów stresu, a więc może walczyć o awarii w krótkim czasie. Poprzez ćwiczenia, korpus tworzy wiele receptorów, które kontrolują ilość hormonów i wyzwalają enzymów korzystne. Tak więc, po wyścigu zawodnik jest w stanie odzyskać w ciągu 6-8 godzin, podczas gdy niedoświadczony osoby, proces ten trwa około dwóch dni.
  • Sport — to wydaje się lekarzy, nową nadzieję dla osób starszych, ponieważ dwa treningi tygodniowo zmniejsza się o około 60% ryzyko rozwoju choroby Alzheimera.
  • Cierpisz stały ból w plecach? Ten problem można łatwo rozwiązać przy pomocy regularnego treningu siłowego mięśnie klatki piersiowej, co zwiększa mobilność, wzmacnia mięśnie i zmniejsza ból w okolicy lędźwiowej. Czasem nawet jeden trening w tygodniu może mieć pozytywny wpływ.
  • Spacery, jogging lub umiarkowane ćwiczenia mogą zwiększyć gęstość kości, podczas gdy w tym samym czasie poprawy koordynacji mięśni i może zmniejszyć ryzyko urazów i osteoporozy u osób starszych.
  • Regularne ćwiczenia jest praktykowane u pacjentów z chorobą wieńcową. Terapia ćwiczenia są skuteczne w zmniejszaniu ryzyka zawału serca, udaru mózgu i czynności układu sercowo-naczyniowego, w przeciwieństwie do pacjentów z nieaktywnych podobnych dolegliwości.
  • Sport, oczywiście, obniża ciśnienie krwi. Według badań przeprowadzonych w północnym Illinois, nawet najprostsze odległości obniża skurczowe ciśnienie krwi przez trzy, jak i rozkurczowego o dwa milimetrach słupa rtęci, co znacznie poprawia kondycję organizmu jako całości. Długotrwały i intensywny trening wytrzymałościowy może zmniejszyć ciśnienie skurczowe aż o 7 mm Hg. Specjalistów, że jeśli ciśnienie skurczowe krwi jest stale zmniejsza się o 2 mm. Hg, co zmniejsza ryzyko wystąpienia udaru aż o 30%.
  • Sport to również dobry zapobieganie i potężnym narzędziem w walce z rakiem. I «sport» ludzie cierpią na aktywne raka jelita grubego o 50%, a rak płuca — 40% mniej. Kobiety, które regularnie angażują się w aktywność fizyczną, zmniejsza ryzyko raka piersi o 40% i raka jajnika — o 30%.

Życie wymaga ruchu

Istnieje wiele przekonujących dowodów szkodliwych skutków siedzącego trybu postępowania w odniesieniu do zdrowia, długowieczności i praw wydajności. Dlatego konieczne jest, aby każdy człowiek powinien być aktywny fizycznie, a nie zaniedbał podstawy zdrowego stylu życia — ruch i zdrowie psychiczne. Do sportu nie było chore, ale zabawa. Aby wybrać program ćwiczeń, który najlepiej pasuje do Twoich potrzeb, należy wziąć pod uwagę następujące czynniki:

  • zdrowia i możliwości fizycznych;
  • zaawansowane szkolenia;
  • Regulacja sezonowa;
  • forma ćwiczeń;
  • preferencje w zatrudnieniu — samodzielnie lub w otoczeniu innych ludzi.

Nie zapomnij …

Regularnie sprawdzać tętno w czasie ćwiczeń! W tym celu można skorzystać z następującej reguły dla tego pomiaru: Jeśli można mówić podczas uprawiania sportu, nie będzie przeciążony, ale jeśli można śpiewać — lepiej jest zwiększenie aktywności fizycznej.