Ćwiczenia podczas gdy siedzący tryb życia

To żadna nowość, że siedzący tryb pracy, w siedzący tryb życia ma konsekwencje, takie jak hemoroidy, skrzywienia kręgosłupa, otyłość. I to jest niebezpieczne. Ale to nie przeszkadza większość pracowników biurowych ignorowanie zaleceń lekarzy. Ciało potrzebuje ruchu. Pamiętaj, aby pozwolić sobie na aktywności i odpoczynku. Te kilka prostych ćwiczeń pomoże Ci utrzymać zdrowie, wydajność i żywotność. Mogą one być wykonywane bez ruszania się z fotela, a potem praca nie będzie tak niebezpieczne dla ciebie. Ćwiczenia na siedzący tryb życia, nauczyć się z tego artykułu.


Ćwiczenia fizyczne:

Ćwiczenie 1
Siedząc na krześle, obcasach i skarpetki razem, nie oderwij pięty od podłogi, na przemian podnoszenie skarpetki nakładu symulować spaceru pod górę. Powtórz 10 razy. Stopniowo zwiększać obciążenie.

Ćwiczenie 2
Z tej samej pozycji, aby zrobić odwrotnie ćwiczenia, nie oderwać skarpetki z podłogi i naprzemiennie podnosić pięty. Powtórz 10 razy. Stopniowo zwiększać obciążenie.

Ćwiczenie 3
Usiądźmy na krześle, wyprostuj kolei jedną, a następnie drugą nogę.

Ćwiczenie 4
Dajemy mięśnie pośladków obciążenia. Mamy odcedzić, a następnie zrelaksować się je. Powtórz 10 razy. Stopniowo zwiększać obciążenie do 30.

Ćwiczenie 5
Dla mięśni brzusznych. Pociągnij brzuch, napinając mięśnie i wdychać, wydech odliczenia napięte mięśnie na około 3 sekundy. Powtórz 15 razy.

Ćwiczenie 6
Usiądźmy w środku siedziska krzesła. Ręce splecione z tyłu i mocno wypiął pierś. Jakiś czas pozostanie w tej napiętej sytuacji. Następnie całkowicie zrelaksować. Ćwiczenia powtarza się kilka razy.

Ćwiczenie 7
Siedząc na krześle, lekko rozchylone palce prawej ręki i przenieść go na bok, położył lewą dłoń nieco powyżej prawego ucha. Głowica mocno nachylona do boku lewym ramieniu. Prawa ręka tworzy «przeciwwagi». Po 30-40 sekundach zmieni ręce. Powtarzamy to ćwiczenie 3-4 razy.

Ćwiczenie 8
Miednica lekko do przodu. Plotek ręce i położył je na tył głowy. Po tym, bardziej wypiął pierś i przez jakiś czas zachować napiętą sytuację, a następnie zrelaksować.

Ćwiczenie 9
Usiądźmy w środku siedziska krzesła. Nogi z potrzeby mają zdecydowane poparcie i być trochę od siebie. Weź lewą rękę na lewej krawędzi fotela. Połóż prawą dłoń na zewnątrz lewym udzie. Delikatnie pociągnij, obrócić tułów w lewo. Przez krótki czas, aby zapisać stan stresu. Jak można powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Garbić tak że staje się okrągłe. Proszę się odprężyć. Przesunięcie lewa na prawicy. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy.

Wszystkie ćwiczenia mogą trwać 10 minut, i te proste ćwiczenia pomogą Ci się zrelaksować w czasie ciężkiej pracy, aby pozbyć się bólów głowy z bólem kręgosłupa, ale również pomóc utrzymać się w dobrej formie. I trzeba go, jeśli masz pracę siedzącą.

Nasze życie wypełnione są różnymi ruchami, a nie myśleć o tym, jak wiele czasu spędzamy w pozycji siedzącej, a co to oznacza dla nas. Zaczynamy się rozciągać, chwytając talii i spróbować stworzyć swoją postawę ciała i zacząć się do krwiobiegu. Siedzący tryb życia może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, do stagnacji w jelicie, limfatyczny słabego strumienia, płytki oddech, nieprawidłowe krążenie krwi.

Innym problemem siedzący tryb życia są choroby zawodowe kręgosłupa — skoliozy, osteochondroza, i tak dalej D. Po tym wszystkim, gdy osoba siedzi, obciążenie kręgosłupa o 40% więcej niż w pozycji stojącej.. Siedzimy w pracy i w dobrym towarzystwie, przy komputerze, w teatrach, w restauracjach.

Australijscy naukowcy opublikowane następujące fakty: co godzinę spędził siedząc przed telewizorem, połączone ze wzrostem o 18% ryzyko zgonu z powodu choroby serca. Aktywność mniej fizyczne możemy dać ciału wyższe ryzyko, że pewnego dnia będziemy cierpieć na otyłość, cukrzyca, a nawet raka.

Siedzący tryb życia jest szkodliwe dla młodzieży i dzieci. Coraz wymaga ciągłego ruchu. Nie pozwól, aby twoje dziecko czytać na kilka godzin, lub siedzieć przy komputerze przez dłuższy czas. Dywersyfikacji działań sportowych i aktywnych gier. Do walki takie choroby może być siedzący tryb jednego ze sposobów na zwiększenie aktywności fizycznej. Jest łatwy w życiu, aby dodać aktywność fizyczną, jak może się wydawać na pierwszy rzut oka. Możesz spędzić dziesięć minut na każdą godzinę swojego czasu pracy na prostych ćwiczeń, które możesz zrobić, gdy spacerując korytarzem do łazienki lub kuchni. Na przykład, pan i tilt ciało może zrobić, idąc w biurze rozmawia przez telefon.

Jeśli to możliwe, praca w czasie przerwy na lunch, przez cały dzień będziesz musiał usiąść. Oczywiście, będzie to lepsze niż nic nie robić, ale lekarze uważają, że zdrowy tryb życia nie wystarczy. Przez cały dzień, trzeba utrzymać minimum aktywności fizycznej. Gdy rozmawia przez telefon, to lepiej, aby stanąć, zachęcają swoich pracowników w celu omówienia ważnych spraw w czasie spaceru, a nie siedzieć w sali konferencyjnej.

Siedzący tryb życia jest złe dla ciała, ale cały dzień było zbyt niebezpieczne dla zdrowia. Konieczne jest częste zmiany położenia ciała. Poziom aktywności fizycznej ma wpływ na szybkość starzenia się człowieka. Ludzie, którzy prowadzą siedzący tryb życia, wygląda dziesięć lat starszy od swoich aktywnych rówieśników.

Z siedzącego trybu życia, staram się zrobić kilka ćwiczeń:

1. Siedząc na przemian ciągnąć i zginać nogi bez upuszczając je na podłogę. Powtórz 10-20 razy.

2. Przeglądanie, napinając mięśnie brzucha, a następnie zrelaksować. Powtórz 15-20 razy.

3. zgnił powrotem tam iz powrotem, a następnie skłania się w różnych kierunkach. Powtórz 10-20 razy.

Wiemy, co zrobić, gdy siedzący tryb ćwiczeń. Nie zapomnij o sobie, chodzić, skakać, chodzić na wyższe piętra schodów, udał się na naturze, iść na basen i zachować zdrowie.