Pielęgnacja twarzy w domu

Że ciało zawsze młoda i piękna, jest to niezbędne dla jakości opieki. Cały system organu odpowiedzialnego za pojawienie się ciała, tak, że zawsze był elegancki i młody, zacznij dbać o ciało od wewnątrz.


Prawidłowy sen

Opracowanie zwyczaj przewidywania przyjemność najszybciej iść do łóżka. Sen — to rozkosz. Sen — to wspaniale. Ale nie próbuj iść spać na raz, ponieważ jest zwykle odwrotny efekt. Lepiej leżeć spokojnie i wypracować pierwszy pełny oddech, a następnie udać się do głębokiego rytmicznego oddechu. Ćwiczenia oddechowe dobrze odpocząć, odpierając niechciane myśli i można łatwo zasnąć. Czasami pozycja ciała względem pola magnetycznego Ziemi jest przyczyną bezsenności, więc zaleca się spać głową na północ i stóp na południe.

Bardzo przydatna przed snem napój małymi łykami szklankę gorącej wody.

Ćwiczenia po przebudzeniu

  1. Zanim wstanie z łóżka, leżąc na plecach sprawiają, popijając ruchu lewej stopy (pierwsza pięty), a następnie zrelaksować się. Dodać ten sam ruch prawej stopy, i w końcu, dwóch razem. Napięte i zrelaksować stopy powinny być co najmniej 5 razy. To ćwiczenie normalizuje krążenie krwi, łagodzi ból.

  2. Bardzo proste ćwiczenia — most odbywa się tak: leżąc w łóżku na plecach, ugnij kolana i pociągnąć piętę do pośladków. Weź głęboki oddech, zamknij oczy i oparł głowę i obcasy do łóżka, podnieść pośladki i plecy, wstrzymaj oddech jak najdłużej łuków m ją z powrotem w jak największym stopniu. Podczas wydechu, dolnej części pleców. Powtórz 3-4 razy. Jeśli masz słabe plecy, należy wykonać to ćwiczenie, to jest bardzo dobrze przyczyniają się przewodem kominowym wydzielanie gazu.

  3. Wstać z łóżka i siedzieć na macie na podłodze. Unieś kolana i zapięcie ręce. Naśladując ruchy bujanym fotelu, huśtawka kręgosłupa w przód iw tył 5-10 razy bez zatrzymywania.

    To ćwiczenie jest nie tylko dobry początek dnia, to jest przydatne i przed snem. Posiada bardzo szeroką gamę efektów terapeutycznych, pomaga w chorobach mózgu, promuje dobre spokojny sen.

  4. Usiądź na podłodze na piętach lub po turecku, zamknij oczy, trzymaj plecy prosto. Opuść głowę bezwładnie do przodu i do tyłu po prawej i lewej stronie. Obróć głowę w prawo i na lewo. Obrócić głowicy w kierunku odwrotnym. Ćwiczenia są prowadzone od 4 do 6 razy. Zakończyć pat ćwiczenia pleców i szyi z rękami. Ćwiczeń jest bardzo korzystne dla układu nerwowego.

  5. Stań prosto, zegnij lewą nogę, ostro i szybko, uderzył w pięty lewym pośladku. Samo — prawa noga. Naprzemiennie wykonywać obu nogach od 10 do 25 razy. Kolana nie rzucają się do przodu. Ćwiczenie rozwija mięśnie nóg.

  6. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Rise na palcach tak wysokie, jak to możliwe i tak, że spada nieznacznie pięty dotykają podłogi. Wykonaj 10-25 razy. Rozwijać mięśnie nóg. Rozwija stabilność całego ciała, wspomaga wzrost.

  7. Stań ze stopami szerokość barków. Jednocześnie, z westchnieniem, podnieście ręce do boków, dłonie do przodu. Wstrzymaj oddech i powoli przechylać całe ciało do przodu iw dół. Spróbuj położyć dłonie na podłodze. Kolana nie zginać. W tej pozycji, powoli wydech przez nos, a następnie wstrzymać oddech, jak możesz. Po tym, jednocześnie z oddechem podnieść ręce, głowę i tułów do góry. Podczas stoków pięty od podłogi oderwać. Upewnij się, że podczas ćwiczeń głowa była w dłonie. Ćwiczenie wykonywać 3-5 razy. Być może nie uda się natychmiast, nie rozpaczaj. Ćwiczenie jest bardzo pomocne cierpienie z różnych chorób talii, redukuje złogi tłuszczu.

Dbać o usta

W godzinach porannych trzeba oczyścić zęby. Szczotkowanie zębów jest konieczne przez 2-3 minuty, co najmniej. Następnie dokładnie umyć szczotką i mydłem. Nasady języka jest często pokryta masą rozkładu nabłonka, więc rano z silnym strumieniem wody z prysznica, przepłukać usta dobrze.

Mięśnie języka, inni muszą zostać wzmocnione. Aby to zrobić, wykonaj specjalne ćwiczenia «Zablokuj język». Usiądź spokojnie i oddychać równomiernie, wijąca język łuku do tyłu, przesunąć końcówkę języka na podniebieniu. Następnie odchyl głowę i trzymać się swojego języka w miarę możliwości staraj się do nich odnosić pierś. Następnie wyciągnąć język powrotem wcisnąć końcówkę, wyginając łuk z powrotem do nieba. Powtórz 10-12 razy. «Blok język» daje wspaniałe mięśnie masażu języka, szyi, gardła, ucha poprawia, zwiększone wydzielanie śliny, gardła wyczyszczone leczyć ból gardła.

Pielęgnacja oczu

Skoncentruj się widok na czubku nosa, patrzeć przez 1-2 minuty, a następnie zamknij oczy. Powtórz kilka razy. Głowa nie jest obniżona.

Skupić spojrzenie na przestrzeń między brwiami, wygląda na 1-2 minut, a następnie zamknij oczy na relaks. Podczas ćwiczenia, nie podnosić głowy.

Trzymaj głowę prosto i przyjrzeć się przenieść do prawej, a następnie w lewo, spójrz na 1-2 minut.

Po tych ćwiczeniach, zamknij oczy na długi urlop. Te cztery ćwiczenia wykonywane są około 3 razy. Eliminują one słabość mięśni oka, poprawia widzenie.

Na oczach pomocne jest patrzeć na słońce i księżyc. Możesz obejrzeć zachód słońca na wschodu lub zachodu słońca. Po ćwiczenia mięśni może być 3-4 razy, biorąc w ręce trochę zimnej wody wrzucono do otwartymi oczami.

Masaż oczu następująco. Usiądź wygodnie przy stole, umieścić łokcie na coś miękkiego. Zamknij oczy i pokrycie ich ręce, umieść palce na czole. Dodać lekki nacisk, udar, wibracji tylko ręce i palce są zawsze na czole.

Masaż wykonywany jest w ciągu 1-2 minut, ma działanie uspokajające, kojąco na zmęczone oczy i nerwy.

Masaż gemorroidalnom Stroke

Po obu stronach dłoni dotykając na podeszwie, lub spowodować pacjenta skakać na kulki lub okrągłe kamienie.

Ćwiczenia z korzonków nerwowych, osteochondroza z okolicy lędźwiowej.

Wykonuje się to w 2 etapach:

Etap 1. Stojąc na czworakach, zginać i garbić 50 — 100 razy.

Etap 2. Stojąc na czworakach, umieścić miednicy podczas wydechu, najpierw w jedną, potem w drugą. Możliwe kliknięć stawów.

Ćwiczenia z korzonków nerwowych, osteochondroza od kręgosłupa piersiowego

Gdy ból w verhnegrudnoy kręgosłupa, powiesić na pasku, zrelaksować się, a następnie wydech zrobić ostre kiwnięcie głowy do przodu. Czy usłyszysz kliknięcie i poczuć zanik bólu. Gdy ból w połowie klatki piersiowej i niższe klatki piersiowej grab hantle o wadze około 5 kg. Złożyć z powrotem na krześle. Bolączką powinien spoczywać na górnej części oparcia, ręce z hantlami w pozycji do góry. Korzystanie z hantle, podjął dramatyczną ruchy rozszerzeń w odcinku piersiowym kręgosłupa.

Ćwiczenia z osteochondroza szyjki macicy

  1. Najbardziej skuteczne wykonywanie który naśladuje ruchy głowy «Chinese idol». Na wydechu, pochylenie głowy, aby z jednej strony, a następnie trzymając swój oddech, wyprostuj głowę podczas wdechu, wydech pochylenie głowy na drugą stronę. Wstrzymaj oddech i tak dalej. D. Run 5-10 razy w każdym kierunku.

  2. Połóż ręce za głowę, splecione palce. Wydech i zginać głowy przekazania trochę pomóc. Wstrzymaj oddech jak najwięcej. Wyprostuj głowę oddychać. Uruchom 10/05.