Najbardziej użyteczne produkty w żywieniu człowieka

Czołowi dietetycy podczas wielu lat pracy dokonały szczegółową listę produktów, które mogą być zdefiniowane jako najbardziej pożywnych pokarmów w diecie człowieka. Produkty wymienione w tej liście, klasyfikowane według ich przydatności w kolejności rosnącej.


1.Abrikosy

Kompozycja zawiera morele, beta-karotenu, który zapobiega wolne rodniki do niszczenia struktury wewnętrznej korpusu, a substancja ta jest szczególnie przydatna do oczu. W organizmie, beta-karoten jest przekształcany w witaminę A, dla których istnieje prawdopodobieństwo, że zabezpiecza przed niektórymi rodzajami nowotworów, zwłaszcza raka skóry. Owoc zawiera 17 kalorii, 1 g węglowodanów i tłuszczu.
Porada: Spróbuj kupić sztywnych i elastycznych więcej morele. Proces zmiękczania tracą składników odżywczych. Oczywiście, w całości zgnił owoce tylko może zaszkodzić organizmowi. Unikać ich stosowania.

2. Awokado
Tłuszczów nienasyconych kwasów i oleinowy, które są częścią awokado, może znacznie obniżyć poziom cholesterolu i zwiększenie HDL. Awokado zawiera również duże ilości błonnika. Jest to idealny produkt do diety. Średni owoców zawiera 80 kalorii, 8 gramów tłuszczu, 3 gramów węglowodanów.

3. Maliny
Poza tym, że to jest szczególnie smaczne jagody, i to jest również przydatna. Malina jest bogaty w niektórych kwasów, które (jak już zweryfikowanych danych) pomaga zatrzymać wzrost komórek nowotworowych. Malinowy zawiera błonnik i witaminy C w dużych ilościach, co pomaga obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia chorób układu krążenia. Tylko jedna szklanka malin zawiera 60 kalorii, 1 g tłuszczu, 8 g węglowodanów.

4. Mango
Uważany jest za najbardziej przydatny produkt w diecie człowieka. Owoc ten jest wyjątkowy, ponieważ zapewnia dzienną dawkę wszystkich głównych substancji mineralnych dla organizmu. Owoce wielkości podłoże zawiera 57 g witaminy C, która jest równa dawka dzienna dla dorosłego człowieka. Zawiera on również przeciwutleniacz, który zapobiega zapaleniu stawów, wspomaga gojenie rany i wzmocnienie układu immunologicznego. Mango zawiera więcej niż 800 jm witaminy A. Jeden średniej wielkości owoc ma 135 kalorii, 1 g tłuszczu, 4 g węglowodanów.

5. Melon
Zawiera dużo witaminy C i beta-karoten — dwa z najsilniejszych przeciwutleniaczy, które chronią komórki przed nadmierną aktywność wolnych rodników. W pół melona zawiera 853 mg potasu, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi oraz zapewnienia prawidłowego funkcjonowania serca. Udowodniono klinicznie — elementy melon nawet będzie uwzględnione w przygotowaniach do serca. W pół melona zawiera 97 kalorii, 1 g tłuszczu, 2 gramów węglowodanów.

6. Pomidory
Pomidory są bogate w likopen — jest jednym z najpotężniejszych karotenoidów, który działa jako przeciwutleniacz. Pomidory zmniejsza ryzyko pęcherza, żołądka, i, według niektórych szacunków jest zmniejszona o 50% możliwość raka jelita grubego. Pomidorowy zawiera 26 kalorii i 1 grama węglowodanów. Pomidory nie zawierają tłuszczu. Co równie ważne dla zdrowej diety człowieka.
Wskazówka: Dodaj oliwę z sałatką z pomidorów. Likopen jest lepiej wchłaniane z tłuszczu roślinnego.

7. Rodzynki
Jest doskonałym źródłem żelaza pomaga przenoszenia tlenu do tkanek. W niedokrwistości, rodzynki mianowany nawet w szpitalach. Pół szklanki rodzynek zawiera 218 kalorii, węglowodanów i 3 gramy tłuszczu.
Wskazówka: Dodaj rodzynki w owsianki — jest to doskonałe śniadanie dla całej rodziny. Są to najbardziej przydatnych produktów wraz dostarczy Ci energii i zdrowia na cały dzień.

8. Ryż
Ryż jest bogaty w potas i węglowodanów. Zawiera także witaminę B6, odpowiedzialne za wytwarzanie hormonu przyjemności — serotoniny. Ponadto ryż pomaga obniżyć poziomy cholesterolu we krwi. Rys zawiera 37-48 kalorii, węglowodanów i 2 g nie zawiera tłuszczu. Jest to bardzo użyteczna produktu w diecie człowieka.

9. Cytryna
Zawiera duże ilości witaminy C — jeden z najlepszych przeciwutleniaczy. Lemon jest bardzo mało kalorii, nie zawiera tłuszczu i węglowodanów.
Wskazówka: Dodaj sok z cytryny zamiast octu do sałatek. Więc nie vedeschie kucharzy na całym świecie. Jest udowodnione, że smak potraw w tym samym czasie staje się bardziej nasycone, a korzyści z produktów jest utrzymywana.

10. Banan
Jeden banan zawiera 467 g potasu, który jest niezbędny dla zdrowych mięśni i serca. Ten owoc obniża ciśnienie krwi i jest naturalnym źródłem błonnika — włókna, które chroni przed chorobami układu krążenia. Banany zobojętnia kwaśnym środowisku, a więc są szczególnie użyteczne w leczeniu zgagi. Banany są prawie nigdy nie wywołuje alergii. Mogą one dać nawet najmłodszych dzieci.

Jedenaście. Łuk
Jest bogaty w jednym z najpotężniejszych flawonoidy — kuertsitinom. Według badań przeprowadzonych wielokrotnie, cebuli może zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju raka. Jedno medium cebuli zawiera 60 kalorii, 3 g węglowodanów, i nie zawiera tłuszczu.
Wskazówka: Szczególnie przydatne posiekaną cebulę. Aby uniknąć podrażnienia oczu podczas cięcia — Dodać cebulę trochę oliwy z oliwek. Możesz STTS go z ryżu i innych warzyw. Podczas gaszenia dobroczynne właściwości cebuli są przechowywane.

12. Karczoch
Ten roślinny zawiera sylimarynę — przeciwutleniacz, który zmniejsza ryzyko raka skóry, jak również celuloza, który kontroluje poziom cholesterolu we krwi. Jedną z karczocha (średni) zawiera 60 kalorii 7 g węglowodanów i tłuszczu.
Wskazówka: Karczochy powinny gotować około 30-40 minut. Pod koniec gotowania można dodać wyciśnięty sok z cytryny świeże.

13. Brokuły
Brokuły bogaty indol-3-metanol i sulforafan — substancje te chronią przed rakiem piersi. Również w jego skład są witamina C i beta-karoten. Jedna filiżanka brokułów zawiera 25 kalorii, 3 g białka i nie zawiera tłuszczu.
Wskazówka: Dodaj smak świeżego soku z cytryny.

14. Szpinak
Luteina, zeaksantyna i karotenoidów w nim zawarte, aby chronić siatkówkę przed degeneracją, główną przyczyną utraty wzroku z wiekiem. Paczka zawiera 7 kalorii szpinaku, 1 g węglowodanów i 0 g tłuszczu.
Wskazówka: Dodaj liści szpinaku każdym naczyniu z odrobiną oliwy z oliwek i czosnku.

15. Kapusta pekińska
Jest to substancja — brasinin które chronią przed rakiem piersi i indolu, który obniża poziom estrogenów w organizmie. Jedna porcja zawiera 158 gramów wapnia, 20 kalorii, węglowodanów i 3 g 0 g tłuszczu.
Wskazówka: Cut białe soczyste łodygi, dodać oliwę i czosnek i służyć jako dodatek do mięsa.

16. T nasiona ykvennye
Zawierają ogromne ilości witaminy C i beta-karoten — dwa z najbardziej popularnych witamin i przeciwutleniaczy. Jedna porcja zaw
iera 80 kalorii, 6 g węglowodanów i 1 gram tłuszczu.
Wskazówka: Nie wyrzucaj nasiona — usunąć rdzeń, a następnie piec do zrobienia. Posypać cynamonem.

17. Czosnek
Siarka zawarta w kompozycji produktu i nadaje mu szczególny smak. Czosnek należą do najbardziej użytecznych produktów w diecie człowieka, zmniejsza złego cholesterolu we krwi, obniża ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko wystąpienia raka jelita grubego i żołądka. Czosnek zawiera 4 kalorie, 0 g tłuszczu, 0 g węglowodanów.

18. Z kiełków pszenicy
1 łyżka tego produktu zawiera 7% wymaganej dziennej ilości magnezu, który zapobiega skurcze mięśni i związane z nimi zaburzenia czynności serca. Pszenica jest bogatym źródłem witaminy E. W 1 łyżka kiełków pszenicy zawiera 27 kalorii, 1 gram węglowodanów i 0 g tłuszczu.
Wskazówka: Dodaj kiełków pszenicy, jogurt i owoce. Więc można zwiększyć swoją przydatność w czasie.

19. Soczewica
Zawiera izoflawony, które zmniejszają ryzyko zachorowania na raka, i celulozy, która przyczynia się do zdrowego serca. Garść soczewicy zawiera 115 kalorii, 8 g białka, 0 g tłuszczu. Przewagę nad innymi produktami, które soczewicy są zachowane po izoflawony obróbki termicznej.
Wskazówka: Soczewica szczególnie przydatne, jeśli masz cel diety — wzbogacanie białka.

20. Orzechy włoskie
Badania wykazały, że orzechy zawierają tylko kwasy tłuszczowe mogą obniżyć do 20% ryzyko chorób serca. Jedna uncja orzechów włoskich zawiera 166 kalorii, 17 g tłuszczu, 2 g błonnika.
Wskazówka: Carry worek orzechów w torbie lub kieszeni, aby utrzymać siebie po pracy lub białka, aby zaspokoić głód aż do kolacji.

21. Fasola
W garści fasoli zawierają 25% dziennego zapotrzebowania na białko, a także niezbędne do życia kwas foliowy, który zmniejsza ryzyko chorób serca i wad wrodzonych. Garść fasoli zawierają 103 kcal, 1 g tłuszczu, 6 g błonnika.

22. Ryż
Wiele osób boi się za pomocą węglowodanów, myśląc, że ich stosowanie może doprowadzić do nadwagi. Węglowodany są niezbędne do utrzymania poziomu energii. Brązowy ryż i chleb zawierają dużo błonnika, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu i ryzyko chorób układu krążenia, raka jelita grubego i jelit, kamica żółciowa, zapobiega cukrzycy i otyłości. Włókna dietetyczne są szczególnie potrzebne dla funkcjonowania jelit. Po tych wszystkich latach stało się coraz bardziej «leniwy».

23. Jestem jaj kurzych
Jest to doskonałe źródło białka i luteiny, która jest bezpośrednio związana z dobrym wzroku. Jaja zapobieżenia powstawaniu skrzepów krwi, co zmniejsza ryzyko udaru i zawału serca. Nowe badania wskazują, że użycie 6 jaj na tydzień zmniejsza o 44% ryzyko wystąpienia raka sutka.
Dziś dietetycy mówią, 1-2 jaj dziennie nie zwiększa poziom cholesterolu, jak sam organizm przekształca go w tłuszcze nasycone. Obecnie nie podnoszą poziomu cholesterolu, jedzenie nawet tuzin jaj, chociaż jest to nierozsądne dużej dawki produktu w tym samym czasie.

24. Kurczak
Kurczaka można zdefiniować jako najbardziej przydatne w żywieniu ludzi. Jest to najbardziej «zdrowe» mięso — jest bardzo mało tłuszczu (po zdjęciu skóry). Mięso drobiowe jest bogaty w białka i zapobiega utracie masy kostnej. To źródło selenu, który chroni organizm przed rakiem, że zawiera witaminy z grupy B, które zwiększają dostawę energii i uczynić pracę mózgu bardziej efektywnie.

25. Jogurt żywo
Bakterie jogurtu zapobiegania różnym chorobom i zawierał wapnia wzmacnia szkielet. Jogurt zawiera 155 kalorii, 4 g tłuszczu, 0 g błonnika.

26. Krowa mleczna
Ryboflawina (witamina B1), zawarte w niej jest niezbędne dla dobrego wzroku i witaminy pomaga zapobiegać egzemę i alergie. Oprócz niej, mleko jest bogate w wapń i witaminę D. Jedna porcja zawiera 86 kalorii, tłuszczu 0 g 0 g błonnik.

27. Małże
Są one bogate w witaminę B12 (który obsługuje funkcje nerwów i zdolności umysłowych), a także żelaza, magnezu i potasu. 150 g zawiera 126-146 kalorii skorupiaków, 2-4 g tłuszczu i nie zawierają włókna.

28. Ryba
Ryby, szczególnie zimnych mórz (łosoś, makrela, tuńczyk), jest głównym źródłem omega-3 nienasyconych kwasów tłuszczowych. Zmniejszają one ryzyko chorób serca. 150 g ryby, zawierającego 127 kcal, 4 g tłuszczu, 0 g błonnika.

29. Kraby
Są ważnym źródłem witaminy B12 i cynku. 150 g mięsa kraba zawiera 84 kalorii, 1 gram tłuszczu, 0 g błonnika.