8 błędy są często, gdy robi fitness


Wystarczy, jak przydatne sport dla zdrowia i urody, to powiedział za dużo. Centrum pomaga utrzymać sylwetkę w dobrej formie i na ogólny stan zdrowia, ma również ogromny wpływ — zmniejsza zmęczenie, poprawia samopoczucie. Jednak, fitness i może zaszkodzić zdrowiu, jeśli nie przestrzegać prostych zasad, tak i dzisiaj będziemy rozmawiać o błędy najczęściej pozwalają początkujących fanów sportu.

Pierwszą rzeczą do zrobienia przed rozpoczęciem szkolenia — to tochnoopredelit, dlaczego trzeba to wszystko, i jakie cele można prowadzą. Może chcesz poprawić swoje zdrowie, schudnąć, lub ciągnąć figurę? Zatempodumayte nad harmonogramem zajęć, które będą przydatne dla Ciebie, inaczej szkolenia nepravilnyyplan może prowadzić do tego, że można szybko zmęczy. Zasady, które tam andother zajmiemy się bardziej szczegółowo.

Tak więc 8 najczęściej popełnianych błędów, które dopuskayutnovichki na siłowni, czy nie można zrobić w sporcie:

1. Przejdź na trening. Jest to najbardziej popularna i samayagrubaya błąd. Bardzo często, z powodu lenistwa lub chęci zmniejszenia klasie nekotoryelyudi pominąć ten ważny krok. Tymczasem rozgrzewki jest przygotowanie ciała i napięcie mięśni. Całe ciało w tym czasie takzhepodgotavlivaetsya. Jeśli nie zwracać należytą uwagę na rozgrzewkę, a następnie wykonywanie może znacznie nachaleosnovnyh kołatanie serca, częściej poyavitsyagolovokruzhenie, nudności i, w szczególnie poważnych przypadkach może nawet zdarzyć omdlenia udar. Ponadto istnieje ryzyko obrażeń i wspólnych rastyazheniyamyshts. Dlatego też, przed rozpoczęciem szkolenia powinny być zawsze podane co najmniej 5-10 minutnebolshoy treningu.

2. Weź gorącą kąpiel lub udać się do kąpieli natychmiast poslezanyatiya. Podczas treningu fitness, więc temperatura ciała wzrasta, naczyń krwionośnych, zwiększa tętno. Wanna lub ciepła kąpiel termicznemu tylko pogorszyć sytuację, bo zamiast dattelu nieco chłodny i doprowadzić do normalnego rytmu serca, jesteś wręcz przeciwnie, tylko «dolewać oliwy do ognia.» Przegrzanie organizmu może prowadzić do nudności, osłabienie, zawroty głowy, a nawet omdlenia. Więc po szkole fitnesomluchshe trwa nieco chłodny prysznic, który pomoże przywrócić ciało normalnuyutemperaturu i normalizacji rytmu serca.

3. wstrzymaj oddech podczas wykonywania podnoszenie ciężarów. Eslipri podnoszenie ciężarów można wstrzymać oddech, a następnie zaczyna rosnąć arterialnoedavlenie. Możesz także zobaczyć trochę w głowie. A jeśli nie takpostoyanno, wydaje się ryzyko przepukliny. Osoby z chorobami serca mogutpoluchit udaru mózgu lub zawału serca. Aby uniknąć tego wszystkiego, należy regulyarnovydyhat i wdychać na każdym etapie wykonywania i zaderzhivatdyhanie, chyba że wymaga tego instrukcji.

4. Nie należy poddawać się badaniom lekarskim przed siłowni Oczywiście kakpristupit. Większość z nas zdecydowała zanimatsyafitnesom, nigdy nie iść do lekarza po poradę. To bardzo źle, vedne wszelkie ćwiczenia mogą podejść nikomu. Ktoś ma kłopoty sospinoy kogoś z stawów, oraz w tych przypadkach individualnyypodhod koniecznie skompilować program. Ponadto przed zajęcia zhelatelnoprokonsultirovatsya lekarza dla osób, które są narażone na ryzyko (wiek posle45 duże doświadczenie palenie tytoniu, otyłość, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, skoliozy).

5. trwa zbyt intensywne. Wiele zhenischy, osobennoesli chcą schudnąć, zacząć trzy razy moc sportowych, mechtayakak może pozbyć się dodatkowych kilogramów. Pozbądź się ich, najprawdopodobniej, tylko na zewnątrz, ale to jest cena, która może być dla zdrowia. Eslipostoyanno izmozhdat organizmie zbyt intensywne treningi, Tonichi dobre z tego będzie. Trwałe silnego stresu na ilegkie serca może prowadzić do problemów z układem krążenia. Pristandartnoy obciążenia dla przeciętnego człowieka, który nie ma sereznyhproblem zdrowia, tętna podczas ćwiczeń nie powinien prevyshat70-80% maksymalnego tętna.

6. Weź dodatkowy ciężar w rękach podczas chodzenia szybki, aerobik lub pracuje. Bardzo często podczas każdej izfitnesa ćwiczeń, stażyści podjąć dodatkowy ciężar, aby wzmocnić mięśnie i zwiększyć nagruzkuna badań skuteczności. Może to nie zawsze jest możliwe. Terminowa realizacja płynną, cichą wykonywania dodatkowego ciężaru sluchaenadobnosti dozwolone. Ale jeśli wykonywać ćwiczenia szybko, w tempie, które jest lepiej nie brać ciężar, aby uniknąć ewentualnych urazów barku mięśni stawu ilipererastyazheniya. Fizycznie, przeszkolonych ludzi, którzy nie są przyzwyczajeni do tego sportu, ponieważ nie jest to konieczne do podjęcia ciężaru, w przeciwnym razie może to doprowadzić do impulsu znachitelnomuuskoreniyu i wygląd powikłań w układzie sercowo-naczyniowym.

7. nieuważnie monitorować ich uczucia pritrenirovkah. Niektórzy ludzie są tak lubi ćwiczeń, chtonaproch przestać zwracać uwagę na własne uczucia. Czasami etoproiskhodit i jeżeli osoba jest tak dąży do doskonałości, chtogotov cierpieć wszelkie niedogodności i spróbować zignorować vozmozhnuyubol, osłabienie, itp To jest złe i nie można zrobić, trzeba vsegdasledit ich stan, i zwracać uwagę na sygnały ciała. Jeśli vyzametili że tętno staje się coraz bardziej bezpańskich nawet po treningu, nie było uczucie ucisku w klatce piersiowej, bezsenność, ciągłe zmęczenie i chuvstvorazbitosti i długim mijania bóle mięśni, należy prervatzanyatiya na chwilę. Oznacza to, że są przepracowani, a ciało było gotowe eschene do obciążenia, które zostały ułożone go. Jeśli po prekrascheniyazanyaty te objawy utrzymują się i nadal cię dręczyć, należy obratitsyak porady lekarza, jak zdrowie jest znany ma żartów.

8. pić podczas wysiłku lodowatej wodzie. Etogokategoricheski nie może zrobić. Podczas lekcji, masz podekscytowany, telapovyshena temperatura, serce bije często, więc jeśli zaczniesz od razu ledyanuyuvodu pitnej, gardła może «przechwycić» i obniżyć tętno jeszcze bardziej. Luchshevsego pić wymagany nieco zimnej wody mineralnej bez gazu lub wody w temperaturze pokojowej. Dobrze, że w trakcie szkolenia lub kawa herbata nelzyapit ze względu na zawartość kofeiny prawdopodobnie już wiesz pochtivse.

To było 8 najbardziej wspólne zasady, że stoitpriderzhivatsya nie tylko w siłowni, ale także w trakcie wykonywania ćwiczeń lyubyhdrugih. Uważaj na zdrowie i pochodzą kvypolneniyu ćwiczenia odpowiedzialnie, to na pewno siłownia napolzu.