Dostępne w ćwiczeniach domowych dla radykalnego odchudzania

Odbywa się 3 razy w tygodniu, ale nie codziennie. Po pierwsze, chodzić na rozgrzewkę przez 3 minuty, a następnie jog 5 minut. A następnie wykonywanie ćwiczeń w celu, każdy na 60 sekund. Pomiędzy nimi pobiegać minut, wspinać się po schodach, skakanka. Aby być jak zaczepu na kolejne 5 minut. Dwa razy w tygodniu są cardio i niedrogie domu do radykalnej ćwiczeń odchudzających pod nazwą — «! Burn 600 kalorii w ciągu godziny».


«Hokej» zintensyfikować

Pracują mięśnie nóg i pośladków. Zmierzyć szerokość schodów, nogi barków, ręce na biodrach. Lekko zegnij kolana lewej nogi, odpowiednie miejsce na drugim etapie lewa stopa lekko w lewo (krokiem idzie do przodu po przekątnej). Wyprostuj prawą nogę ciągnąc lewą stopę i umieszczenie go obok po prawej stronie. Zrób krok w tył lewą nogą, a następnie — w prawo Powtórz ćwiczenie przez 30 sekund. Następnie wystarczy uruchomić go w innym kierunku.

«Biegi narciarskie»

Pracy mięśni pleców, ramiona, pośladki, nogi i naciśnij przycisk. Fix środek obiektu przepustnicy nad głową, stanąć twarzą do niego, stopy rozstawione na szerokość ramion. Weź w każdą rękę i pociągnąć je do przodu klapa uchwyt i lekko ukośnie do góry. Palms «patrzeć» w dół, taśma jest rozciągnięta. Usiądź tak, że ręce są wykonane do linii ciała. Trzymając ręce prosto, ale nie zablokowane w łokciach, w prawym dolnym rogu — w dół do siebie. Powrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć z lewej strony. Kontynuuj zmianie stron.

Ćwiczenia dla stabilności

Stopy szerokości barków, ręce lewej nogi rzucił się do przodu, spada w dół, aż twoje lewe udo jest równoległe do podłogi nie jest. Wyprostuj nogi i zrobić krok do przodu, lądując na prawą nogę i podnosząc lewą. Powtarzać przez 30 sekund, a następnie wykonaj ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Praca mięśni stabilizatory i mięśnie ramion. Weź deskę ułożenia. Pociągnij w dół na ziemi prawe przedramię, potem w lewo, ścisnąć dłonie w pięści — dłońmi skierowanymi do siebie. Połóż prawą dłoń na ziemi, a następnie w lewo. Wyprostuj ręce, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.

Przysiady z przodu stopy prostowania

Pracujących mięśni stabilizatory, mięśnie pośladków i nóg. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce za głową, łokcie rozwiedziony, zejście do przysiadu. Wyprostuj prawą nogę, przez co «uderzyć» do przodu na palcach. Następnie połóż prawą stopę na podłodze przed nim. Pobyt w przysiadzie, zmiany masy ciała na prawą nogę, a jednocześnie zastosować «cios» lewą nogą. Kontynuuj ćwiczenie, zmieniając nogi.

«Rzuć na głowę»

Pracujące mięśnie stabilizujące, mięśnie naramienne i plecy. Podłącz jeden koniec amortyzatora do nieruchomego obiektu w kostkę i stanąć do niego z lewej strony, nogi szeroko, kolana lekko ugięte. Mocno ścisnąć amortyzator uchwyt oburącz, trzymając go lewą ręką na biodrze, ciała rozmieszczone na lewym ramieniu lekko ugięte (wstrząs) napięty. Opisz uchwyt symulator łuk nad głową, obniżając ją w stronę prawego kolana podczas obracania się na lewą nogę i obracając ciało w prawo. Dodać do ruchu w przeciwnym kierunku, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz 30 sekund. Wykonaj ćwiczenie w przeciwnym kierunku.

«Low start»

Pracują mięśnie nóg, pośladków, barków, ramion, klatki piersiowej i mięśni stabilizatorów. Weź stanowią pasek, nadgarstek umieszczonych poniżej ramion. Dodać do prawej nogi «krok» w kierunku prawej strony, a jego lewa ręka ruch. Powtórz ruch, ale tym razem przenieść lewą nogę i prawą rękę. Kontynuuj z każdym «Step» stron na przemian.

Spalić 600 kalorii na godzinę!

Ten trening naprzemiennie okresy wysokiego i średniego obciążenia, zmuszając, aby dać wszystko co najlepsze do maksimum. Ta opcja jest nie tylko ćwiczenia aerobowe spala tłuszcz. To sprawia, że ​​trudniejsze, poprawia pracę serca i płuc. Tak więc, po kilku tygodniach będzie można zwiększyć obciążenie. To pozwala na bezproblemowe spalić więcej kalorii. Śledź nasz plan, robi żadnego cardio lub na zewnątrz. Aby jeszcze bardziej zwiększyć intensywność treningu jeśli są dostępne na ćwiczenia w domu na radykalne zmniejszenie masy ciała, dodać odporność, zwiększyć kąt nachylenia, prędkość.

Boczne rzuca się na schodach

Pracować mięśnie pośladków i nóg. Stań po prawej stronie w kierunku schodów, ręce na biodrach. Połóż prawą stopę na drugim etapie i zegnij ją w kolanie, jednocześnie przynosząc ręce z przodu klatki piersiowej. Wyprostuj prawą nogę, stawiając ją w lewo. Powtórz 4 razy, to w dalszym ciągu rosnąć z drugą nogą. Ucieczka po schodach ponownie.

Zginanie nogi w paski pozycji

Praca mięśni stabilizatory i mięśnie ramion. Połóż się na prawym boku, nogi proste, prawe przedramię na ziemi, kolanko pod ramię. Umieść lewą ręką za głowę, łokcie, wskazując w górę. Unieś biodra tak, że ciało od ramion do stóp wyciągniętymi do linii. Wyciągnij lewe kolano do klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej, obniżyć uda. Powtarzanie do 30 sekund. Wykonaj ćwiczenie w przeciwnym kierunku.