Jak chronić się przed utratą masy ciała «efektu jo-jo»?


Sytuacja, w której tak mocno rzucony waga wraca za kilka dni, znane wielu utraty wagi. Niektóre z nich zadedykować tę nierówną walkę z nadwagą większość swojego życia, stale w stanie straty, a następnie przybiera na wadze. Naukowcy nazywają to zjawisko cykliczne programu nabywania i utraty wagi «efektu jo-jo.» Jak wyjść z tego błędnego koła, aby osiągnąć pożądany cel i przestanie mnie kpić?

Oto kilka prostych zasad pomoże uniknąć staje się zakładnikiem «efektu jo-jo».

1. Daj sobie trochę czasu

Entuzjazm i radość kotoryeispytyvaet człowiek po cel, to jest trudne do opisania. Nie speshiteprazdnovat skuteczne pozbycie się nadmiaru kilogramów i ponad sverhmery obciążenia. Jadąc z diety normalnej diety powinny na bardzo vremenisootvetstvovat dlitelnostidiety. Oznacza to, że kalorie należy zwiększać stopniowo.

2. pić czystą wodę

Jakby to zabrzmi banalnie, woda jest najlepsza z tanich i zdrowych napojów, podarowane nam przez naturę. Prawie każda dieta jest zalecenie, aby pić więcej vody.Prodolzhayte pozostać ten sam schemat picia i po wyjściu z diety ipoteri wagi. Wśród wód mineralnych wybrać te, które są bogate w magnez. Onistanut dodatkowe źródło energii i pomagają kontrolować swoje emocje. Do nadania smaku wody może dobavitnemnogo cytryny lub soku pomarańczowego. W żadnym przypadku pokupaytearomatizirovannye wody, który zawiera cukier w nadmiarze.

3. Nadal mają tzw voloknistuyupischu (włókno)

Jest to zazwyczaj mniej kalorii, ale bogate w witaminy i mineralnyhveschestv. Produkty soderzhaschiepischevye aktorstwo włókien jako rodzaj «obieranie» jelita. Vpityvayav jej wodzie błonników pęcznieje w żołądku i wywołuje uczucie sytości. Poprawiają trawienie i promowania terminowego oczyszczenia jelita.

4. Eshteregulyarno

Zasada ta powinna być stosowana na co dzień. Najlepszym rozwiązaniem — opracowanie dla siebie rytmu dobowego, w którym żywność zostaną podjęte nebolshimiportsiyami 5 razy dziennie, co 3 godziny. To nie jest ściśle zalecane, aby zmienić godziny posiłku.

5. Należy pamiętać o wysiłku fizycznym

Nie możesz uprawiania sportu w czasie. Aktywność fizyczna dolzhnabyt później jeden z najważniejszych punktów codziennej rutyny. Ale nawet jeśli nie jest to możliwe, jest to niemożliwe otkazyvatsyaot ćwiczenia w całości. W ramach zachęty pamiętam jak odchudzającemu vremyaaktivnogo pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie.

6. Korzystanie z ciała kosmetyki

Nie zaniedbuj środki, które przyczyniają się do zaniku tselyulitai zachowania elastyczności skóry. Oni dolzhnyi bardziej aktywnie wykorzystywane. Również od stanu skóry pozytywnie wpłynie imassazh, uzdrowienie skutkiem wzmocni specjalne gąbki i rękawice.

7. Odpręż się od czasu do czasu ze słodyczami

Ale przyznawać pierwszeństwo produktom wysokiej jakości wykonanych z mąki pszennej z dodatkiem tselnyhzlakov, orzechy. W ten sposób lepiej jako główne produkty ingredientaetih słodki miodu zastosowano zamiast cukru.

8. Nie zatrzymuj się i zmierzyć svoiparametry ważenia

Zajmie to pełną kontrolę nad sytuacją i szybko reagować, jeśli zacznie znów waga dążyć do starych płyt.

9. Trzymaj się w ich rękach

Trzymaj wagę po utracie wagi (gdy waga zatrzymała się zhelaemoyotmetke) — najtrudniejszy okres. Teraz ważne żelazna dyscyplina i doskonałe przepisy dotyczące zdrowego następujące raneeustanovlennym żywienia i aktywności fizycznej. I choć pokusa jest zbyt wiele, sleduetuderzhivatsya od zakłóceń.

10. Sprawdź, zdrowego stylu życia svoeynormoy

Nigdy nie myśl, że jesteś w czymś sebeotkazyvaete. Upewnij się, że jest instalacja prawidłowy styl życia, bo dzięki nim, masz dobre zdrowie, piękną skórę i idealnej wagi. Aveda jest to, i chciałeś.