Jak poprawić pamięć psychicznego

Jak często wchodzę do pokoju i zadać sobie pytanie — dlaczego? Czy zdarza się, że zapominasz, gdzie paszport lub ile obiad obiekt? A może wiesz, jak człowiek, który regularnie myli nazwiska kolegów? Albo nie pamiętasz, to wszystko się stało? ..


75% ludzi na świecie wierzy, że pamięta, kolegów z klasy, doświadczeń z dzieciństwa, młodości, aż do obecnego życia. Jednak badania przeprowadzone przez amerykańskich naukowców wykazały, że człowiek jest w stanie dokładnie odtworzyć tylko 5% informacji, że dowiedział się od 50-60 roku życia, a 35% wydarzeń i własnych refleksji pamiętam z dodatkowych pytań lub zakłóceń. Wielu zastanawia się, jak można poprawić pamięć psychicznego, ale nawet nie wiem, że można to zrobić łatwo i szybko.

Tak, jest to możliwe, aby poprawić pamięć? Twierdzącej odpowiedzi na to pytanie twórcy ponad 80 technik, które poprawiają funkcjonowanie mózgu. Najlepsze rezultaty uzyskano podczas eksperymentów, — zwiększenie pojemności o około 22-24%. Jednak nie jest to przewodnik do działania! Nie spiesz się, aby wystawiać na trening mózgu — ostrzegają naukowcy. Próby poprawy pamięci sami mogą być niebezpieczne dla zdrowia. Dlatego też, jeśli na siłę woli skupić się na zapamiętywanie informacje w sposób ciągły przez dłuższy czas, aby powtórzyć to samo, mózg postrzega nasze działania, jak mocno i starają się je zneutralizować. W efekcie czujemy tylko zmęczenie, senność, bóle głowy i inne nieprzyjemne objawy. Oznacza to, że pamięć nie może zostać wyszkolony w taki sam sposób, jak to ma na przykład budowę masy mięśniowej. Mindless mechaniczne materiał «zapamiętywania» nie doprowadzi do tego, że każdego dnia będziemy wszyscy łatwiej nauczyć się nowego materiału. Jednakże, nie są technikami, które mogą być uciekania się do uzyskania poprawy pod względem mechanizmów pamięci. Używać jako wysoki treningu, a gdy jest to konieczne.

Jak działa pamięć?

Naukowcy rozróżniają dwóch mechanizmów pamięci. Pierwszy z nich — w kształcie pamięci lub logiczne. Jego działanie jest ze względu na fakt, że mózg pamięta połączenie między niektórych obrazów — na przykład trasę, fabułę książki, opowiadania. W tym przypadku bardzo ważne, po pierwsze, praca wyobraźni, a po drugie, by skupić się w tej chwili fantazji, które pomogą zabezpieczyć wygenerowany obraz w mojej głowie. Ten rodzaj pamięci jest ściśle przeciwwskazane stres i wszelkie zakłócenie spokoju mózgu. Perenervnichal lub nadmiar picia filiżankę kawy przed posiedzeniem, ryzykujesz w czasie nie pamiętam nazwy, położenia lub telefonów odpowiedników, a nawet zgubić jeśli krzyż mało znany region.

Drugim sposobem zapamiętywania — mechaniczne. Jest on oparty na związkach, które powstają między komórkami nerwowymi w mózgu. Ma to miejsce na przykład w przypadku, gdy mamy coś Bison — obcych słów, tekstów, taniec lub ruch sportowy i innych działań w realizację którego chcemy osiągnąć automatyzm. W tym przypadku ważne jest to, że nie ma wystarczająco dużo «materiałów budowlanych» do łączenia komórek. Aby to zrobić, zmienić dietę — jedzenie powinno być białka.

Pierwsze poprawia pamięć!

Najdokładniejszy opis mechanizmu, a główna zasada tak zwanej metody pamięci obrazu Tsitsirona. Mówią, że w przygotowaniu słynnego przemówienia był spaceru wokół domu i psychicznie «umieszczona» w jego części mowy na tematy zawsze stoi w jednym miejscu, a następnie przypomniał sytuację w domu, a w jego pamięci na raz tam pożądanego związku. Wizualizacja informacji — klucz do zapamiętywania, twierdzą eksperci w dziedzinie i ejdetyczna — sekcji psychologii, rozwiązywania problemów umysłu. Sprawiają, że podstawą norm pracy umysłowej — łatwy i użyteczny.

— Oczyść umysł z niepotrzebnych informacji: rutynowej działalności (listę zakupów, plan dnia) są rejestrowane w dzienniku; wisiały naklejki z przypomnieniami o biznesie: «zadzwonić do agenta ubezpieczeniowego», «raport z badań».

— Nie tylko wyobrazić żądane informacje i przedstawić je w postaci zdjęć, drukowanych w gazecie lub książce. Pamiętaj, że jeśli zapomnisz ustawić ostrość obrazu, lub «z ramki» spadnie ważnych obiektów, a wspomnienia pozostaną częściowe, niejasne.

— Skupiać! Jeśli czytać tekst kilka razy, lub usłyszeć coś ważnego, ale przegapić «uszy głuchych», prawdopodobieństwo pamiętam co to było, jest niska.

— W celu lepszego zapamiętania materiału, powtórz go przed pójściem do łóżka. W tym momencie, mózg jest wolne od wrażeń dnia, a jeśli uda się stworzyć żywy obraz właściwych informacji, dobrze jest pamiętać.

— Jeśli przygotowujesz przemówienie, wyobrazić sobie aktor teatralny, lub talk show. Wyobraź sobie publiczność, a co najważniejsze, ich reakcje na słowa. Idąc 3-4 na bis, czy czujesz, że znasz na pamięć teksty.

— Zwiększenie pamięci mental zintegrowany wrażenie, że uzyskuje się za pomocą kilku zmysłów. Czytaj na głos lub powtórzyć po materiale audio. A w drugim przypadku dobrze, jeśli głos czytelnika wezwie Cię przyjemne emocje i wspomnienia.

Jednak wiele razy

W swoich książkach, znany psycholog Dale nazywane powtórzenia Karnsgi «drugim prawem pamięci». Przytacza on przykład: «Tysiące muzułmańskich studentów zna Koran na pamięć, dzięki wielokrotnym powtarzaniu.» Językoznawca Richard Bsrton, biegle w 27 językach, więcej niż raz przyznał się do swoich uczniów, że nigdy nie zapłaconych do nauki o języku dla więcej niż 15 minut dziennie. Mówi, że po załadowaniu mózg męczy, a mechanizmy pamięci nie. Co powstrzymuje nas do korzystania z porady psychologa?

— Materiałów sypkich jest łatwiejsze do zapamiętania, jeśli podzielić go na kawałki. Po pierwszym powtórzeniu materiału zrobić przerwę na 40-60 minut. Trzeci etap wciąż spędzić 3-4 godzin. A czwarty — następnego dnia.

— Nie należy powtarzać informacji więcej niż cztery razy z rzędu. W przeciwnym razie, mózg zaczyna go odrzucić.

— Materiał Gra powinna tylko pamięć — wielokrotne ponowne czytanie nie będzie korzystać.

Jeśli regularnie zapomnieć …

… Liczby:

— Liczne są podzielone na grupy, na 579 534 na przykład, będzie łatwiejszy do zapamiętania jak 57-95-34;

— Komunikowanie się z datami urodzinach bliskich, numer mieszkania, telefonu lub wiek;

… nazwy:

— Powiedzmy, że nowa nazwa kilka razy podczas pracy;

— Możesz poprawić swoją pamięć, łącząc nowe nazwy z postaciami z filmów lub książek i zabezpieczenie człowieka «gwiazdy» przydomek;

… Ilość osób:

— Zwróciła uwagę na nietypowe rysy twarzy, elementów odzieży i postawa rozmówcy, staraj się nie skupiać się na podobieństwa z innymi ludźmi, ale raczej o różnice;

— Collect «dossier» na niego, spróbuj umieścić go jak najwięcej informacji, że będzie z nim związane, nagrać go na kilka firm, które odwiedzasz i pomyśleć, gdzie można go spotkać.

Żywność dla mózgu

Często uważają, że funkcję odżywczą dla mózgu jest czytanie książek, rozmowy z ekspertami, własnych przemyśleń i duchowych poszukiwań. Jednak, zdaniem naukowców, wszystkie pragmatyczne. Nasz mózg jako pełnoprawny części ciała, potrzebuje pokarmu, w pełnym znaczeniu tego słowa. O tym, jak możemy poprawić pamięć psychicznego za pomocą żywności przez długi czas naukowcy nauczyli.

1. Ryby. 100 g owoców morza dni specjaliści badawcze przyczyniają znaczny wzrost szybkości reakcji, a zatem wzmocnienie mózgu. Tajny wysokiej zawartości jodu, co poprawia czytelność psychiczne, oraz kwasy tłuszczowe (występujący w rybich) — regulują poziom cholesterolu we krwi, poprawy sprawności zbiorników.

2. Czerwone wino. Naukowcy z Johns Hopkins University twierdzą, że napój ten zwiększa odporność komórek nerwowych mózgu. Jednak ważne jest, aby wiedzieć, uczucie środek lub mózgu, a wręcz przeciwnie, to zacznie się pogorszyć.

3. Oliwa z oliwek jest źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Znaleziono Włoscy naukowcy, że mieszkańcy basenu Morza Śródziemnego, gdzie wszechobecne korzystanie produkt z wiekiem mniej podatne na niepełnosprawnością intelektualną.

4. Pomidory zawierają likopen — przeciwutleniacz, który pomaga pozbyć się wolnych rodników, które uszkadzają komórki mózgowe i prowadzić do demencji.

5. Jabłka. Naukowcy z University of Massachusetts odkryli, że substancje zawarte w soku jabłkowym, zapobiec utracie pamięci i upośledzeniem umysłowym. Działanie to jest wynikiem na sok o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy. Dlatego owoce pomaga skupić się na pracy, i zachować jasność myśli na dzień.

6. brokuł — źródło witaminy K, która poprawia funkcjonowanie mózgu.

7. Jagody zawierają silne przeciwutleniacze, antocyjany, które chronią mózg przed chorobami związanymi z wiekiem. Według lekarzy, to miłośnicy może pochwalić jagoda dobrą pamięć i koordynację psychicznego. Fakt, że związki chemiczne zawarte w borówki, poprawić elastyczność naczyń krwionośnych i korzystny wpływ na ciśnienie krwi.

8. Fitomeditsina. Każdy z nas ma do czynienia z sytuacją, gdzie trzeba wykonać kilka pilnych spraw w tym samym czasie, nie mając nic do zapamiętania i nie dopuścić żadnych błędów. Jeśli się pojawią, to uzasadnić zapomnienie i rozproszenia stresu i nerwowości. Ale częściej występują zaniki pamięci obwiniani o fakt, że komórki nerwowe nie regenerują.

Najnowsze badania naukowców twierdzą, że niektóre komórki mózgu nadal aktualizowane prawie całe życie. Konieczne jest jednak, że regularne uzupełnianie ukierunkowane. Ale nie jest to cały zestaw niezbędnych materiałów możemy dostać jedzenie, dzięki czemu można w pełni nasycić mózg specjalnych leków, które pomagają komórki fitomeditsinskih odnowione. Powinny one zastosować w celu profilaktycznej w czasach napięty harmonogram pracy, przed iw trakcie sesji w instytucie. Głównym celem takich leków — wspierać pracę mózgu.

Ważne jest, że media ufasz najbardziej decydujący moment, zostały opracowane w oparciu o naturalne ekstrakty i zdał ścisłej kontroli jakości surowców i produkcji. Na przykład, preparaty, które zawierają specjalną ekstrakt z Ginkgo biloba. Roślina ta znana jest, że w starożytnej medycynie wschodniej był używany, aby przywrócić zaburzenia krążenia, które pojawiają się wraz z wiekiem, a także próby poprawy pamięci psychicznego. Jest to szczególnie ważne dla osób aktywnych, które ze względu na liczbę nagłych przypadkach i chęć zrobienia wszystkiego rozwija «zespół menedżera» — zmęczenie intelektualnej. Leki te przyspieszyć pracę mózgu odpowiedzialny za jasność umysłu i solidnej pamięci, wzmacniają ściany naczyń krwionośnych i normalizuje ciśnienie krwi. Wystarczy pamiętać, że powinna to zrobić wczoraj? Upewnij się, że w przyszłości to się nie powtórzy!