Ćwiczenia dla zdrowego stylu życia


Jeśli uważasz, że wraz z wiekiem, życie stało się mniej aktywne, to jest czas, aby zmienić jego pozycję i naładować baterie. Zbyt wiele jest zagrożona. Z biegiem lat, kobiety tracą masę kostną i przyrost masy ciała. Ograniczenia utraty dawnej siły i elastyczności prowadzi do nieprawidłowej postawy i równowagi, hamują mobilność. Ale nadal wykonywać dla zdrowego stylu życia może zapobiec tej straty i rozwiązywania problemów zdrowotnych.


Kompleks następujące ćwiczenia skuteczne:

■ nadciśnienie — poprawia krążenie krwi;

■ zapalenie stawów — smarowania stawów;

■ depresja — zwiększenie ilości endorfin.

Kluczem do zmniejszenia wpływu czasu — ruch oszczędności, ponieważ prawdziwym winowajcą nie jest wiek bierności. Gdy organizm nie jest przyzwyczajony do aktywności fizycznej, to męczy, nawet z niewielkich wysiłków, a to sprawia, że ​​czujesz zmęczenie fizyczne jak nasilenie ostatnich lat.

Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia, można osiągnąć najlepsze wyniki i zapisać radości życia. Ale pamiętaj, że szkolenie, które zrobiłeś, gdy byłeś 15, nie nadaje się do ciała po 30. Należy zastąpić działa na energiczny spacer, tai-bo w tai chi, intensywnych zajęć aerobiku w klasie tańca, jogi lub Pilates.

Celem tych ćwiczeń dla zdrowego stylu życia — czują większy wigor i witalność w organizmie. Kobiety są aktywne z wiekiem spowolnić tempo, tracąc poczucie pokrewieństwa ze swoim ciałem, pełne miłości do niego i pogodzić się z jego zmian, szukając autoekspresji w innych dziedzinach. Jednak trzeba jeszcze wykonać pewne rodzaje ćwiczeń, na przykład, z wagą może pomóc w zapobieganiu osteoporozie i elementy jogi, pilates, tai chi i taniec na środku centrum przypadku, zaangażowanie miednicy, pleców i klatki piersiowej. Ruchy powinny być kierowane do tych części ciała — plecy, szyi, biodrach — gdzie kobiety są zazwyczaj pojawia zgromadzonych stres i zmęczenie. Program ten z pewnością pomogą Ci mobilizacja i wzmocnienie całego ciała, również zrobić to z wielką przyjemnością!

TRENING

Przed rozpoczęciem treningu zrobić każdy z tych rytmicznych ruchów:

1. Weź skarpetki, a potem odwraca się na piętach, trzymając jedną rękę przed, a drugi — z tyłu.

2. Obróć biodra jakby skręcone hulahup. Kontynuowano przez 1 minutę.

3. Włącz swoją ulubioną muzykę przez 5 minut i pozwolić organizmowi na nią odpowiedzieć w takcie. Niech twoje ramiona stają się tak elastyczne, jak taśmy i głowy, klatki piersiowej i miednicy przenieść całkowicie swobodnie.

RING GONG

Mobilizuje plecy i ramiona, poprawia krążenie, pobudza organy wewnętrzne do zasilania całe ciało zdrowe.

1. Stań z nogami ramię szerokość od siebie, palce skierowane do przodu, kolana lekko ugięte, ręce w wolnej pozycji.

2. wdech, a następnie do wydechu i zaczyna obracać się do lewego ramienia w tym samym czasie ciągle. Barki i ramiona darmowe śledzić ruch. Wypuszczeni z rękami zacisnęła pięści łatwo uderzyć biodra po włączeniu. Obróć głowę do tyłu tak daleko, jak to tylko możliwe. Ręce całkowicie zrelaksowany w całym ruchu.

3. Wdech i powrót do. n, a następnie wydech i skręcamy w prawo. — to jedno powtórzenie. Powtórzenie 12 razy, obracając się płynnie kontynuuje się z boku na bok.

Łuk i strzały

Wzmacnia nogi, górną i środkową część pleców, ramion, biceps, poprawia koordynację i równowagę.

1. Stań ze stopami szerokość barków. Podnieś obie ręce splecione w luźne pięści do przodu na wysokości klatki piersiowej. Przenieś ciężar na prawą nogę i zegnij lewe kolano, podnieść go do poziomu bioder, trzymać lewą stopę na prawym kolanie.

2. Na etapie zapewnić dopływ powrotem po przekątnej z lewą nogą, zginać oba kolana w poluprisede. Jednocześnie zegnij lewy łokieć i wyciągnij lewą rękę z powrotem do wysokości ramion, tak jak w łucznictwie.

3. Wydech, zwolnić, gdy wyimaginowany strzałka i iść do przodu w kierunku lewej strony, w prawo, wyprostuj nogi. Wróć i na zewnątrz. n., ponownie podnieść lewego kolana. Wykonaj 8 razy, a następnie powtórz z drugą nogą.

Sięgają / MAX BACK

Ćwiczenie rozciąga klatce piersiowej, ścięgna, ramiona i przednią część całego tyłu. Wzmacnia mięśnie brzucha i pleców, zapewnia energię na cały organizm.

1. Stań z nogami ramię szerokość od siebie, kolana lekko ugięte, palce prosto, ręce w wolnej pozycji.

2. Zrób wdech i wyciągnij ręce do góry, a następnie garbić.

3. Oddychaj, najpierw odrzucony, a następnie przesuń ręce do tyłu, ugnij kolana i opuść głowę mocno do przodu i zrelaksowania szyi. Wypełnij wydechu ręce do tyłu udar.

4. Trzymaj kolana ugięte, zacząć wdychać po powrocie do ciała i. n., powrót ramion skoku naprzód. Natychmiast rozpocząć drugą powtórki. Powtórz 5 razy.

TILT ragdoll

Ćwiczenia tego typu zrelaksować i rozciągnąć kark, plecy i biodra.

1. Usiądź na krześle, nogi szerzej niż barki zorganizować. Palce, kolana i biodra skręcić lekko na zewnątrz.

2. Pochyl się między kolana, ręce w dół swobodnie dotykać ziemi, głowę i szyję zrelaksowany.

3. Przytrzymaj przez 4-6 oddechów, a następnie powoli wyprostował się, pozostając w pozycji siedzącej. Powtórz 3-5 razy przechyla się do przodu.

Taniec Shiva

Mobilizuje wirniki hip mięśnie bioder i ramion, wzmacnia mięśnie ciała i nóg, poprawia równowagę.

1. Stojąc na swojej lewej nogi, wyciągnij ręce na boki, dla równowagi, dłońmi w dół. Podnieś prawe kolano do poziomu uda, brzuch chowa się.

2. Obrócić obudowę, ruszyć ręce w prawo, potem w lewo. Twój kształt ciała naśladuje osiem. Zacznij rysować postać w przedniej części prawego kolana rękoma. Twoje ruchy powinny być pogodny i spokojny, jako odbicie Twojego stylu życia.

3. Podłącz 4 «osiem», a następnie dokonać przodu 3 kroki. Unieś lewe kolano, a następnie postępuj zgodnie 4 «osiem» i lewe kolano obiema rękami.

4. Wróć do 3 krokach do tyłu i ponownie podnieść prawe kolano, wykonaj kolejne 4 «osiem». Powtórz sekwencję cztery razy.

POZA wojownika z pochylić się do przodu

Rozciąga się na plecy, ramiona, Przednia część uda.

1. Usiądź na krawędzi krzesła, obrócić ciało w prawo, połóż prawą stopę do przodu, po prostu trzymać pięty pod kolanem. Lewa noga uchylenie tyłu tak, że noga skarpetka była na ziemi. Lewe kolano lekko ugięte, biodra i plecy są wyprostowane, ręce na prawym kolanie.

2. Utrzymuj swoje ciało prosto i nie odbiegają od centrum, trzymać przedramię za plecami i «otworzyć» na piersi. Wdech jak wyciągnąć mięśnie brzucha, grzbietu pociągnąć do przodu.

3. Zrób wydech i pochylać się ku przodowi do kolan, dolna część ciała na biodrze tak, że prosto równolegle do podłoża. Jego głowa jest swobodnie w dół.

4. Zrób wdech, wyprostuj plecy i powtórz całą sekwencję 5-6 razy.

5. Zmień ustawienia w pozycji: lewą stopę do przodu, zaraz wracam. Powtórz stokach.