Skuteczne ćwiczenia na szyi

Poprzez mięśni szyi zajmuje ogromną ilość naczyń krwionośnych. Dokręcić podbródek i kontury twarzy zależy od mięśni szyi. Skuteczne ćwiczenia na szyi powinna być w codziennych ćwiczeń rano. Większość z nich jest skierowany na odcinki mięśni szyi. Ćwiczenia te są bardzo pomocne i pomoże zmniejszyć napięcie w szyi, zwłaszcza jeśli dużo czasu spędzają przy komputerze.


Wszystkie ćwiczenia na szyi, aby lepiej się przed lustrem, oczywiście, jeśli jest taka możliwość. Jest to konieczne, aby można było sprawdzić ich poprawność. Ćwiczenia muszą być wykonywane powoli, tak aby w żadnym wypadku nie ciągnąć mięśnie szyi. Podczas wykonywania ruchu kołowego i pochylenie głowy jest konieczne, aby przełączać się «bezruchu» ramię z «bezruch» szyi. Te skuteczne ćwiczenia, które pomogą Ci osiągnąć elastyczność mięśni i elastyczność szyi:

  • Zapoznaj się z pozycji wyjściowej: siedzi, położył rękę na czole. Podczas wdechu, odchyl głowę do przodu i potrzebę przeciwdziałania za pomocą rąk, a podczas wydechu wrócić do stanu pierwotnego. Ćwiczenie należy powtórzyć 5-7 razy.
  • Pozycja wyjściowa: siedzącej lub stojącej, ramiona wzdłuż tułowia. Wdychanie ramiona podnieść tak wysoko, jak to możliwe i aby utrzymać je w tej pozycji przez około dziesięć sekund. Podczas wydechu, trzeba odpocząć, spadek ramionami i wziąć głęboki oddech. Mięśnie szyi i ramion, aby odpocząć, ręce powinny być atrakcyjne nasilenie. Utrzymać tę pozycję przez około 10-15 sekund. Powtórz 06:55 razy.
  • Zapoznaj się z pozycji wyjściowej: usiąść i położył rękę na obszarze skroniowym. Podczas wdechu należy przechylić głowę na bok, jednocześnie zapewniając odporność na używania rąk. Podczas wydechu, należy wrócić do stanu pierwotnego. Te same do zrobienia w przeciwnym kierunku. Powtórz to ćwiczenie około 5-7 razy.
  • Zapoznaj się z pozycji wyjściowej: leżącej lub siedzącej na podłodze. W ciągu 3-4 minut masować obszar pomiędzy miękkim części i kości potylicznej, gdzie mięsień.
  • Weź podstawowe stanowisko. Powoli opuść głowę na jego piersi do maksymalnej możliwej pozycji. Następnie powoli unieś głowę i zaprokinte powrotem do kaplicy. Ćwiczenia te powinny być wykonywane ostrożnie i powoli, najważniejszą rzeczą nie jest do ciągnięcia mięśni. Po określonej liczbie powtórzeń można wykonać bardziej intensywne stopniowo przyspieszając tempo i już zastosowania w tym wysiłku. Jeśli ból lub pieczenie, co najważniejsze, nie martw się i nie rób zbyt gwałtownych szarpnięć. Podczas tego ćwiczenia jest konieczne do osiągnięcia bezbolesne i stopniowe napięcie mięśni. Dodać ćwiczenie 12-16 potrzebie.
  • Powoli obróć głowę w prawo i spojrzeć w kącie. Głowa przechylona na ramieniu, a następnie włącz go i dotknąć brodą piersi. Bezpieczne tej pozycji przez kilka sekund. Wtedy wszystko powtórzyć tylko po lewej stronie. Ćwiczenia mogą być wykonywane w inny sposób: trzymając głowę prosto, skręcić w prawo w lewo i w przeciwnym kierunku, a wraz ze wzrostem napięcia powtarzania.
  • Pozycja wyjściowa: trzymać głowę prosto, całą twarz. Przechylić głowę na bok, podczas gdy, trzymając za ramię, a następnie przechylić głowę na drugą stronę, a także prasy ramię. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
  • Ustaw całą twarz. Top głowy robić ruchy, pierwszy w prawo i następnie w lewo, podczas gdy stopniowo zwiększając średnicę okręgu. Dla przejrzystości, można sobie wyobrazić, że jest podłączona do góry uchwytem, ​​i wykorzystać je do obracania bębna olejową, która znajduje się po stronie sobą. Twoim zadaniem w tym ćwiczeniu, obrócić pokrętło. Jeśli ćwiczenie jest zrobione poprawnie, nos porusza, w górę iw dół, a nie na boki. Ruchy powinny być wykonywane powoli.
  • Podbródek na piersi i opisać pełne koło. Po pierwsze, obróć głowę do prawego ramienia, a następnie do tyłu, potem do lewego ramienia i powrót do pozycji wyjściowej. Następnie trzeba zmienić kierunek. Dodać 12-16 okrążeń. Podczas ćwiczeń, aby utrzymać szyję zrelaksowany i zmieniają się po każdym kierunku ruchu.
  • Wyprostuj się i zrelaksować. Ręce wiszące luźno po bokach. Unieś ramiona wysoko, jak tylko to możliwe i zabrać je z powrotem, a następnie niech idą w dół, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to powinno być zrobione dość energicznie 15-20 razy bez przerwy. Następnie zmiany kierunku obrotów.
  • Podnieś ręce do ramion i zegnij je w łokciach. Palms przekazania do głowy. Następnie wyciągnij ucho do dłoni. Powinno to przenieść szyję i ramiona pozostają nieruchome. Zadanie to zaleca się powtórzenie 12-16 razy z każdej strony.
  • Przechowywać ostry i spróbować uratować jego szyi bezruch. Dodać poziome koło brody i opisać osiem. Następnie trzeba wykonać cały zakres jego głowę na ramionach i bez przerw.

Podczas wykonywania niektórych ćwiczeń może okazać się trochę w głowie. Nie bój się tego, po prostu trzeba zrobić ruch powoli i tylko dwa lub trzy razy. Powyższe skuteczne ćwiczenia na szyi i można zrobić siedząc lub stojąc. Konieczne jest, aby wybrać najbardziej optymalną pozycję, gdzie można całkowicie się zrelaksować. Po pierwsze objawy zawrotów głowy, to musisz sobie małą przerwę, a następnie będzie można powtórzyć cały kompleks lub oddzielny ćwiczenia.