Jak dostać się do formy po porodzie?

Jeśli pacjentka karmi piersią, proces odchudzania zaczyna, kiedy przestać karmić piersią swoje dziecko. Aby zacząć realizować taki sen, to naprawdę, naprawdę chcesz. Następnie należy zdecydować, co odebrać zestaw ćwiczeń gimnastycznych, które trzeba naprawić całe ciało i jego problemów. Ćwiczenia robić codziennie przez dwie godziny bez przerwy. Należy słuchać swojego ciała, powie to, co ćwiczenie jest do usunięcia z tego, co jest niewygodne, a co ćwiczenia będą zadowoleni wykonać. Po tym wszystkim, kobiety marzą o tym, jak dostać się do formy po porodzie.


Diet jest następujący:
1. Całkowicie usunąć tłuszcz, w tym tłuste mięso, ziemniaki, banany, słodycze, cukier, mąka wszystkim zbilansowana dieta jest jedzenie niskokaloryczne.

2. Każdego dnia do jedzenia 1 kg kapusty, zawiera kwas tartronowego, która spala tłuszcz dość skutecznie.

3. Staraj się nie 19. 00 po jedzenie, jeśli czujesz się głodny, a następnie wypić szklankę kefiru lub bez tłuszczu szklankę wody. Wtedy wszystko staje się nawykiem, organizm przyzwyczaja się i nie będzie cię dręczyć. Pij dużo wody każdego dnia, co najmniej 2 litry wody, usuwa z organizmu wszystkie niepotrzebne. Kiedy jest chęć do jedzenia, pijany Oziębienie wody apetyt.

4. Niezależnie od odżywcze konieczne jest je często i w małych porcjach. Nie bój się dyskomfortu i cierpienia, tylko twoje ciało jest odbudowywana. Każdy przechodzi okres korekty, która zazwyczaj trwa dwa tygodnie. Następnie będzie łatwiejsze. Wydaje się, jak drugi oddech, uczucie radości, lekkości. Należy przestrzegać, aby zapobiec jej program przerw, w przeciwnym razie będziesz musiał zacząć wszystko od nowa.

Czynniki wpływające na postać odzyskiwania:

— Motyw;

— Zbilansowana dieta;

— Jeśli nosisz porodzie bandaż, zmniejsza ból, to pozwoli wyciągnąć żołądka;

— Sposób pasywny, aby usunąć zbędne kilogramy jest karmienie piersią dziecka przez długi czas.

Głównym motywem.
Działania człowieka są sterowane przez podświadomość jest 97%, a tylko 3% jest świadoma działalność. Jeśli podświadomość inspirować ustawienie, a następnie każde działanie można osiągnąć wspaniałe rezultaty, dotyczy to również zmian parametrów ciała. Często ci, którzy chcą schudnąć, w kształcie, pokonany, ponieważ dać sobie cel, który jest trudny do osiągnięcia, jest schudnąć do 10, 20 i tak dalej kg. Jeśli podświadomość do takiej instalacji, to nie chce się wysilać i utraty zasobów, które ledwo wydobywa.

Możesz oszukiwać, jeśli w prosty cel, aby schudnąć jeden kilogram. A kiedy kilogram liści, należy ustawić nowy cel, aby schudnąć do 1 kilograma i tak długo, jak lubisz postać. Aby umożliwić instalację podświadomości pisać na kartce papieru i powiesić swój arkusz goli w widocznym miejscu. Tak więc, etykieta ta będzie stopniowo, a ona paskudztwo włączone do podświadomości. Obok stołu, powiesić lustro, i kiedy jeść go na oku, nie mogę uwierzyć, będziesz jeść dużo mniej.

Prawidłowe odżywianie i dieta.

Dieta dla tych, którzy chcą schudnąć.

— Należy ograniczyć się do słodyczy i wypieków. Jeśli karmisz piersią, nie są one przydatne do dziecka, i tworzą warstwę tłuszczu.

— Jedz nie więcej niż 200 gram karmy na posiłek, ponieważ dodatkowy materiał będzie opóźniona jako rezerwa.

— Zasypia na pusty żołądek, nie jeść 4 godziny przed snem. Podczas snu, ciało spala tłuszcz szybko, więc mu nie przeszkadzać.

— W okresie karmienia piersią pić dużo płynów (herbata, sok, woda), wyświetla produktów rozpadu wody z organizmu i nie będą gromadzić się w nim i zatruwają organizm.

— Praca powinna być na czczo (trzy godziny po jedzeniu), więc trening będzie bardziej efektywny.

— Zaraz po treningu należy powstrzymać się od jedzenia, odczekać kilka godzin. Ponieważ w czasie rozpoczyna szkolenie do spalania tłuszczu, to idzie dalej i po szkole przez 2 godziny. Jeśli będziesz jadł po klasie, to zmniejsza efektywność szkolenia.

Szkolenie zasady.

— Aby stworzyć piękną sylwetkę muszą połączyć ćwiczenia, które spalić nadmiar tłuszczu i trening siłowy, będą one twoje ciało elegancki i pasuje.

— Wszelkie ćwiczenia zaczynają spalać tłuszcz, gdy masz puls 120 uderzeń na minutę, więc impuls jest szybkie chodzenie. Jeśli impuls jest dłuższy, to spalone masy mięśniowej.

— Przeprowadzenie ćwiczeń w prasie, wykonaj prawidłowy oddech, po prostu go nie zatrzymywać. Podjąć wysiłek i wydech przez usta, zrelaksować się i wydech przez nos. W wyniku tych działań zwiększyć skuteczność ćwiczeń. Spalanie tłuszczu tlenu jest zaangażowany, powinna wejść w ciało jest wystarczające.

— Nie odpocząć i położyć się na podłodze, gdy powtarzalne ruchu, tylko dotykając podłogi i biodra i ramiona ponownie podnieść nogi i ramiona.

Ćwiczenia.

Na dolnych mięśni brzusznych.
Połóż się na podłodze, nogi wyprostowane, ręce w dół po bokach. Unieś nogi pod kątem odczuwać silne przyciąganie w brzuchu. Kolana pozostają proste. Śledzimy oddech. Oddychaj przez nos i wydech przez usta zrobić.

Na skośnych mięśni brzucha.
Od skośne niezależnej prasy i stan pasa.

Połóż się na podłodze. Zegnij kolana, opuść z powrotem wcisnąć do podłogi, niech ramiona pędzla. Naciśnij podbródek do klatki piersiowej i skręcania gładki ruch oderwać plecy od podłogi. W dolnej części kręgosłupa nie podnosić głosu. Powoli niższe do podłogi górnej części pleców, obserwując oddech. Oddychaj przez nos i wydech przez usta.

Na pośladkach.
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Napięte nogę i powoli unieś miednicę do góry, a następnie w dół.

Wreszcie, aby uzyskać kształt po porodzie, to codzienny program ćwiczeń, jeść niskokaloryczne jedzenie, Wykonujemy zdrowego stylu życia, a następnie w kształt po porodzie, nie potrzeba wiele.