Prawidłowe oddychanie jest zgłaszane spokój


«Oddychać» — to nie jest banalna rada, ale coś więcej. Ta z pozoru prosta naturalny akt — prawdziwe panaceum na drażliwość, nadmierne stres i straty energii. Jeśli wiesz, jak oddychać, prawidłowe oddychanie informuje pokoju i zapobiegać stresowi.


Pomimo faktu, że robimy więcej niż 17000 oddechów dziennie, większość z nas nie wie, jak to zrobić dobrze. Normalnie, ludzie oddychają płytko. Takie oddychanie przyczynia się do akumulacji negatywnego bagażu emocjonalnego w jamie brzusznej, powodując, że staje się napięta i normalny przepływ energii jest zablokowany. To z kolei prowadzi do tego, że staje się płytsza w oddychaniu, wiąże się tylko z klatki piersiowej. Breast płytkie oddychanie może spowodować zmęczenie, lęk, prowadzi do redukcji emisji dwutlenku węgla. To z kolei prowadzi do zmniejszenia w komórkach naczyń krwionośnych i niedotlenienie.

Dowiedz się, jak oddychać … brzuch! Z właściwego oddychania twój umysł staje się jaśniejszy, napięcie mięśni i ciśnienie krwi spada. Po pierwsze, należy zwrócić uwagę na to, jak oddychasz. Nie próbuj zmieniać niczego, po prostu głosować: uczestniczą tylko w klatce piersiowej lub brzucha oddychanie też? Gdzie dokładnie czujesz skurcze mięśni? Następnie zaczynają trenować brzucha (przepony) oddychanie, za pomocą naszego proponowanego ćwiczenia. Jeśli je regularnie, sama zacznie oddech staje się głębszy, i można łatwo przejść do właściwego rodzaju oddechu. To kiedy zaczynasz, i cieszyć się ciszą i za energię z każdym oddechem.

Jako rzymski filozof Seneka powiedział: — «. Power of — najwyższej władzy» Ważne jest, aby być w stanie dostosować się do optymistycznych, z poczuciem humoru, które często drobiazgi traktują nas drażnią. Nie powinniśmy tłumić negatywne emocje i przekształcić je w pozytywne. Regularnie wykonywać odpowiednie ćwiczenia oddechowe w tym samym pomoc i korzystnego wpływu na układ nerwowy. Na początku treningu należy zwrócić uwagę na następujące punkty:

— Po pierwsze, aby powtórzyć wszystkie 4 kroki należy wykonywać 3-5 razy.

— W przypadku wystąpienia zawrotów głowy należy zaprzestać działalności. Jeśli te lekcje zawroty głowy pojawiają się ponownie po prostu skrócić czas inhalacji i / lub liczbę kroków wykonywanych przez ćwiczeń wierszy.

— Włącz szkolenia dróg oddechowych przy pomocy żołądka do wieczornego rytuału. Użyj go jako wariant relaksacji naprężeń. Dlatego, aby «nauczyć» oddech do pracy pod wpływem stresu, wymaga umiejętności i czasu.

— Weź udział w regularnie. Niektórzy eksperci zalecają, aby praktykować ćwiczenie 10-20 razy dziennie! Natychmiastowe relaksu, nie można nawet zauważyć na początku. Jednak po 1-2 tygodniach regularnego zatrudnienia będą mogli przez jakiś czas odpocząć niemal natychmiast. Pamiętaj, że jeśli chcesz to przydatna umiejętność do opanowania, muszą angażować się w sposób systematyczny. Regularne ćwiczenia będziesz tworzą rodzaj ustawienia antystresowy.

A teraz, oferujemy zestaw ćwiczeń dla tworzenia prawidłowego oddechu:

  1. Połóż się na plecach, położył ręce na brzuchu. Wyobraź sobie, że jesteś w środku brzucha jest statek. Wydech przez nos i psychicznie «zdobywca» zawartość pojemnika, dopóki nie jest pusty.
  2. Oddychaj przez nos, kierując uwagę na podstawy pustego naczynia, i czuć, gdy oddech jest w ruchu, a gdzie nie.
  3. Wyobraź sobie, przyćmione światło w obszarach, do których oddech «nie uzyskać». Nie próbuj na siłę «twardy» go w polu, tylko bezpośrednie promienie światła psychicznego w nich. I twój oddech naturalnie przejść do których zwraca się uwagę.
  4. Kontynuuj ten oddech na 15 minut, czując, jak twoje ręce w górę iw dół: z każdym oddechem żołądek «rozpuszcza się» z każdym upadku wydechowym.

To wszystko. Pamiętaj, że z właściwego oddychania, informując o tym spokój, to wyjdzie z ekstremalnych sytuacjach bez szwanku.