Jakie jest najlepsze ćwiczenia, aby schudnąć szybciej?

Filmy kluby zmęczony swoją monotonię? Biegaj, skacz, push-up, ale skala i centymetrem nie spieszy się dać nowy zeznania? Nadszedł czas, aby połączyć … piękne artylerii! Jakie jest najlepsze ćwiczenia, aby schudnąć szybko — w odpowiedzi na artykuł.


Skutecznie pot …

Ledwo przeciągnij domu zmęczony po wyczerpującym treningu ciała, a następnie, od razu rzucił się na pyszny obiad, napełnić brzuch do tarczy? Nie, to nie jest nasza metoda! Spróbuj sprawności po zabiegi kosmetyczne potrwać. Oni pomogą pozbyć się zmęczenia (jak również nie trochę hulanki apetytu), w celu konsolidacji wyników i pełny dzień z łatwością w centrum fitness duszy i ciała w radości. Aby umówić się na utratę premii kalorii, zrobić listę Beauty-działania na następny okres szkolenia.

Stroynyashkoy «w futrze»

Obecnie prawie wszystkie kluby działają pod auspicjami zintegrowanego odchudzania. To nie jest tylko «czyste tu i tam ciągnąć», ale «tu i wszędzie plamę masaż». Wielu trenerów fitness z powodzeniem porzucił działalność «na sucho», a przed treningi starannie rzemiosła ich «sportowców» termoutwardzalnej lub żel do podnoszenia, a następnie delikatnie zawinięty film.

W rytmie serca

Korzyści z ćwiczeń aerobowych na chudnięcie znasz z pierwszej ręki! Właściwie, to lepiej, aby pobiegać wcześnie rano, aby aktywnie rozpocząć «zatopić» tłuszczu z pierwszymi promieniami słońca. Ale jeśli masz inny system na cześć dnia, spróbuj zwiększyć efekt ćwiczeń aerobowych. Do: bezpośrednio przed ćwiczeniem wziąć gorący prysznic, umieścić na żelu ciała i działa aktywnie myjkę. Tak więc smoesh warstwę tłuszczową, otwierając aktywnych składników kosmetycznych zaciągana dostęp do nadwozia. Jeśli ciśnienie nie skacze, preferując przygotowania kofeiny. W przeciwnym razie, wygląda ściśle na żel antycellulitowy Thermo aktywatory IPT. Po kąpieli osusz suchość skóry i zrobić 2-3 minut self-masaż przy użyciu specjalnych kosmetyków. Dbać nie tylko o biodrach, ale na brzuch, biodra, ręce. Jeśli czas pozwoli, można owinąć okrągły obszarów problemowych półprzepuszczalną filmu, a dopiero potem założyć dres. Podczas aktywności posledushevoy może wypić szklankę wody 0,5-1. Po: rzucanie liny, hulahup i piłki do boku, prosto do kąpieli lub saunie (najlepiej na podczerwień). Musisz dokładnie ciepłe miejsce zwiększona aktywność fizyczną. Sauna potey zdrowia, ale by przejąć kontrolę nad ich stosunki wodne. W zależności od masy ciała może wynieść do dwóch szklanek wody do picia, ale nie więcej! Weź się w saunie na 10-15 minut, pół godziny z przerwami maksymalnie. Alternatywnie: Problematyka okład termiczny lub ciepłe koc koc przez 10-20 minut. A potem po prostu wybrać się na masaż, wodorosty okłady lub «zanurzyć» się w «Chocolate laguny». SPA-przemysł chętnie wykorzystuje zimne procedur w kompleksach kąpieli i-rekreacyjnych (statki gimnastyka, gdy narażone na przemian ciepła i zimna). Cryomassage popularne w walce z cellulitem i innych problemów nieestetycznych. Ponadto, zgodnie z British Journal of Sports Medicine, krioterapia daje niezrównaną wpływ na osiągnięcie wysokich wyników! Dla sprawności zwycięstwo nie jest tak dużo, zwykle rozgrzewki (warm-up), jako wstępnego schładzania ciała. Zamiast: aerobik w wodzie — cardio i jacuzzi w jednej butelce! Taniec z fal bezpiecznie «zmyć» dodatkowych centymetrów, wzmocnić mięśnie i dać swoją elastyczność skóry. Nie zapomnij tylko, że po basenie należy umieścić na balsam ciała.

Raz, dwa, rozumiesz?

Ci świętowaliśmy pierwsze sukcesy walki z znienawidzonych kilogramów, ale organizm nie dzielić tę radość (opadające zwiotczałe mięśnie, skórę)? Potem nadszedł czas, aby przejść do aktywnego treningu siłowego. Miesiąc później systematyczne siłownia działa Ci pozbyć się kompleksów spowodowanych niewinnego słowa «kisiel». Do naładować sobie NA wydajną pracę, spróbować lokalnych popularną metodą krioterapii. Krótki kontakt z zimnem stymuluje mięśnie słaby i nieaktywnych, przygotowuje mięśnie do stresu. To nie znaczy, że należy spieszyć się i żartobliwie hali rzucając 16-kilogramowe hantle, ledwie o czas otrząsnąć się kawałków lodu! Po lekkim lokalnym cryomassage płynnego przejścia do zwykłej rozgrzewki. I pamiętaj: jeśli przy użyciu małej wagi odchudzania (0,5-1 kg) i wykonać co najmniej 15-25 powtórzeń. Jeśli się zakład na mięśni ulgi, zwiększyć masę na pół i zredukowana do 8-10 powtórzeń! Po: cardio po treningu siłowego mają zabójczą siłę dla zdradzieckiego Zhirkov. Ta sekwencja jest silne wydzielanie hormonu wzrostu, który jest odpowiedzialny za spalanie tłuszczu w pożądane. Można także wybrać lekcje rozciąganie, lub po prostu rozkoszować się ciepły prysznic, dziękując sobie dobrej pracy. Gorące prysznice i łazienki, sauny po treningu siłowego nie jest zalecane, ponieważ grozi to do podwójnego obciążenia serca. Parowa zrelaksować lepiej zorganizować wolne dni treningu siłowego! Zamiast: jak już wspomniano, jest to możliwe, aby zorganizować dzień kąpiel z wszystkimi konsekwencjami «Odchudzanie» konsekwencjami. Albo, przeciwnie … «zamarł». Zarejestruj się na tzw masaże alpejskich i uzupełnienia pominiętej treningu na bezwstydne cellulitu. Masaż z kostkami lodu (z wywaru, czystą wodą lub z dodatkiem soku z pomarańczy, mandarynki, grejpfruty), ma na celu wyeliminowanie obrzęku i zastoju. Pobudza krążenie krwi, pobudza drenaż limfatyczny, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych. Możesz połączyć siły i poddać się władzy kontrastujące procedur — po tak chłodzącej postroynevshey wyjść nie tylko, ale także odmładza pięć lat! Wszelkie chłodzenia i eksperymenty termalne na drucie tylko po konsultacji z lekarzem!

Cuda stworzone przez człowieka

Masaż antycellulitowy z narkotykami SPA zaleca się wykonywać na pół godziny przed i po treningu, a następnie lipoliza chłonnych zachęciły aktywności mięśniowej organizmu. Jeśli uważasz, że do poprawy systemu mięśniowego przez pełnomocnika, w czasie głębokiego regenerujący masaż. Jeśli chcesz, aby zmniejszyć ciężar i objętość, zapisać się na przesuwnej drenażu limfatycznego. Należy pamiętać, trudne «skręcenia» cellulitu może prowadzić do poważnych problemów. Małe krwotoki w tłuszczu podskórnego po intensywnym masażu cellulitu tłumaczyć z 1-2-go stopnia na raz w 4 — chcesz? Ponadto za zapalony masażysty można przeciągnąć przez skórę i powięź podskórną, tak aby uginać. Pamiętaj: Masaż powinien być delikatny i bezbolesny.