Jak radzić sobie z atakami paniki?

Ataki z atakami paniki rozwinąć się nagle i towarzyszy toczenia fali takich fizycznych objawów jak skurcze mięśni, uczucie duszności, nudności. A to jeszcze nie wszystko. Napady towarzyszy niekontrolowany lęk i poczucie kompletnej beznadziei. Wiele osób próbuje ukryć takie działania od swoich bliskich, ale w rzeczywistości jest poważnym problemem, który wymaga konsultacji ze specjalistą. Odwiedź terapeuta zwykle nie daje żadnych rezultatów, ponieważ nie wykazują nieprawidłowości testy, funkcje organizmu bez odchyleń. Ale jeśli ataki ataki paniki występują wielokrotnie i martwi się przez jakiś czas, potrzeba odpowiedniego leczenia.


Nie samoleczenia, to może tylko usugubitsituatsiyu. Wykwalifikowani specjaliści i kompletne badanie lekarskie dadutotvety pytań, w tym na przykład, czy masz do czynienia ataki spanicheskimi czy jest to niektóre inne choroby, w razie potrzeby leczenie vamlekarstvennaya pokonać atak paniki i strachu przed śmiercią? Kromeetogo, lekarz może rozpoznać sporadyczne ataki ataki paniki i odróżnić ihot zaburzenia głębokie, leczenie, które jest bardzo długa. Po geneticheskoei badania klinicznego, lekarz będzie mógł wyłączyć lub, wręcz przeciwnie, podtverditgeneticheskuyu skłonność do ataków paniki lub identyfikacji vzaimosvyazpanicheskih z powodu innych zaburzeń ataków, takich jak zaburzenia rabotyschitovidki lub nietolerancji laktozy. Pamiętaj, że wszystkie te pytania otvetitsmozhet lekarza.

Jednak ten artykuł omówi niektóre techniki borbys panikę. Poznanie i umiejętnie wykorzystując je można pokonać atak, nie dać emuzahvatit świadomość, wyeliminować strach i brak zaufania.

Tak, jak pokonać panikę?

Spokój wiatr

Wyczuwając podejście ataku, możesz skorzystać z ćwiczeń neslozhnyhdyhatelnyh uspokoić się, że pozwoli sterowania sebya.Odnako nie warto czekać do ataku, aby spróbować się w tej prieme.Mozhno poprawić, robi ćwiczenia codziennie przez 2 razy naprotjazhenii 10 minut. Okazało się, że po takim treningu legcheuspokoitsya człowieka, zdarza się szybciej, a same ataki są coraz rzadsze.

Połóż rękę na klatce piersiowej (w górnej części klatki piersiowej), inne ramię — naddiafragmoy (w przybliżeniu pomiędzy dolną linią klatki piersiowej i brzucha). Rasslabtesi wziąć głęboki oddech powoli przez nos podczas liczenia do 5. Należy pamiętać, że dłoń na klatce piersiowej, który zostanie ustalony, a ręka znajduje się naddiafragmoy powinna wzrosnąć. Innymi słowy, oddech karmienia nie jest wykonywana, aby podnieść azhivotom membranę. Metoda ta sprawia, że ​​najbardziej głęboki oddech.

Kiedy znalazł się na konto z «5», co musisz zrobić, powolny wydech przez nos.Rekomenduetsya koncentrują się na ręce, licząc, że oddech i medlennomglubokom pomoże uspokoić i skupić. Ćwiczenia sleduetprodolzhat wykonywać aż panika minęła.

Rozluźnij mięśnie

Weź wygodnej pozycji siedzącej lub leżącej. Zamknij oczy i skupić się na skontsentriruytevse palców. Następnie zgiąć je, licząc do pięciu. Czy to za dużo, jak to tylko możliwe. Kosztem «5» razozhmitepaltsy zrelaksować.

To samo ćwiczenie powinno być wykonywane na palcach.

Następnie kontynuować pracę z nowych grup mięśni ud, łydek: pośladków, brzucha, klatki piersiowej, ramion, szyi i. Robi «ścieżki» od stóp do twarzy. Do czasu przyjdzie Ci pracować mięśnie twarzy, twoje zdrowie poprawi, nadejdzie poczucie spokoju.

Nagruzkikak fizyczna skutecznym sposobem radzenia sobie z paniką

Często osoba czuje się bardzo zmęczony po pristupapanicheskoy ataku. Jednakże, po prostu zdrowe zmęczenie unika pristupovpaniki. Dlatego wszystkie jego wolny czas, zaleca się wziąć sleduyuschimimeropriyatiyami:

Spacery na świeżym powietrzu. Spacery po cichym parku może spłacić falę niepokoju. Wykazano chtovremyaprovozhdenie odkryty odwrócenie uwagi od niepokoju i może okazatsyavesma skuteczny sposób radzenia sobie z paniką. Pamiętaj, że aktywne ruchy, ćwiczenia aerobowe uprazhneniyamii światło słoneczne przyczynia się do produkcji endorfin w organizmie. Nie prenebregayteetim Rady, być może będzie to prawdziwe lekarstwo jest w Twoim przypadku.

Joga irastyazhkoy. Wiemy, że głębokie oddychanie i ćwiczenia rozciągające snizhayutmyshechnoe napięcia, który ma pozytywny wpływ na ravnovesiecheloveka psychicznego. Jednym z najbardziej prostych ćwiczeń: weź pozycji leżącej ipodnesite do piersi jedno kolano. Ręce trzymaj go do piersi, z temgluboko oddychać przez nos. Pozostać w tej pozycji przez 20 minut, a następnie povtoriteuprazhnenie innym kolana.

Kolejne Odcinki: szerokość barków nogi, kolenivypryamleny. Obserwuj pochylił dotykając podłogi rękami. Spróbuj uderzhatpozu dziesięć sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Obratitevnimanie, że tego ćwiczenia nie może być szczep z tyłu. Upewnij się wykonywać kilka powtórzeń.

Kątem oka. Skup swoją uwagę na tym, co dzieje się po obu stronach otrzymujesz róg informacyjnej oku. Innymi słowy, wykorzystywać i rozwijać obwodowa (lub boku) wizję. Jednocześnie głęboko oddychać, rozluźnić mięśnie szczęki. To ćwiczenie stymuluje przywspółczulnego nervnuyusistemu i rozluźnia całe ciało.

Dowiedz się protivostoyatstrahu

Dowiedz się zrozumieć swój strach, wtedy będzie w stanie zarządzać im.Vrachi polecam nagrywać swoje uwagi w dzienniczku, znakowanie doznania w czasie przed i po ataku paniki. Napisz, myśli, że przeszkadzam ivyzyvayut alarm. Możesz ponownie przeczytać swoje notatki podczas normalnogosostoyaniya. Z kolei, to pomoże przygotować się do ofensywnej sleduyuscheyataki i pomóc zrozumieć, co jest przyczyną napadów i jak egolikvidirovat.