Ćwiczenia na płaski brzuch

Skręcanie, wyginanie, skręcanie — jeszcze nie uzyskać cienkie … No, nie! Nasza podróż do pięknej brzuch jest o wiele bardziej interesujące. Skoki, zwodnicze ruchu z piłką i podań. Ta «gra w siatkówkę» gwarantowanych wyników w 4 tygodnie! Sexy brzuch w każdym wieku? Jest to możliwe! Zapoznaj się z kobiet, grał zawodowo w siatkówkę. Są one od 22 do 44 lat, a każdy — wspaniałe talii. Jednak, aby osiągnąć takie wyniki, nie musisz spędzać godzin gry z drużyną piłki: wystarczy wykonać program ćwiczeń, tworzenie, który został zainspirowany i siatkówki. Skoki, zakręty, ruch, podczas których trzeba utrzymać równowagę — wszystkie one dotyczą wielu mięśni ciała.


Oprócz podstawowych ćwiczeń, mamy w nim zawarte, oraz specjalne — dla 20-, 30- i 40-latków jako styl życia i kobiece ciało zmienia się z wiekiem. Dodaj do tego cardio programu, a my gwarantujemy, że otrzymasz silną ulgę prasy zaledwie miesiąc i rok, aby zapisać wynik. Ćwiczenia na płaski brzuch — ważkie wsparcie dla Ciebie.

Plan szkoleń

Jak to działa: kompleks dwa razy w tygodniu, robi trzy zestawy 12 powtórzeń w odstępie 60 sekund pomiędzy seriami. Pod koniec każdej sesji, dodać ćwiczenia brzucha «wiekowe». I nie zapomnij cardio! Potrzebne będą: piłka lekarska o wadze 2,5-4 kg, 2,5-5 kg ​​hantle i wałek piankowy jeśli ćwiczysz dla tych, którzy są starsze niż 40 lat.

1. «oszukiwanie» kolej

Pracujących mięśni stabilizatory, mięśnie pośladków, nóg i ramion. Stoisko z nogi nieco szerzej niż barki, palce zwrócone na zewnątrz. Trzymaj piłką lekarską przed nim na biodrze. Spadek do poluprisedanie. Dzięki wdrożeniu prawą stopę, skręcić w lewo w tym samym czasie zginania łokcia i podnoszenia piłkę lewym ramieniu. Wróć do pozycji wyjściowej, wyprostuj nogi. Wykonaj ćwiczenie w przeciwnym kierunku.

2.Vypady piłka

Pracujących mięśni stabilizatory, mięśnie pośladków, nóg i ramion. Stań ze stopami ramion szerokości miednicy, z obu rąk z przodu klatki piersiowej przytrzymać piłką lekarską. Podnieś ją w prawo, a następnie do dolnego lewego uda, podczas gdy prawą stopę z powrotem lunging. Umieść swoje stopy razem, podnosząc piłkę do lewej, a następnie w prawym dolnym uda lonżowanie powrotem lewą stopę. Będzie to powtórzyć.

3.Pryzhok i moc

Działają one wszystkie mięśnie ciała. Połóż się na brzuchu, dłonie na podłodze po obu stronach klatki piersiowej. Pociągnij mięśni brzucha, podnosząc go z podłogi, a następnie skoczyć nogi do przodu. Skocz do góry, połóż ręce na głowę, dłonie blisko siebie i patrząc do przodu (tak jak w przypadku zablokować cios nad netto). Na podeście delikatnie ugnij kolana, usiądź, połóż dłonie na obu stronach przystanku. Skok, ruch stóp powrotem, spaść na podłogę. Powtórz.

4.Prisedanie z ciągnących ramionach

Praca mięśni stabilizatorów, mięśnie ramion, nóg i pośladków. Weź hantle w prawej ręce i przesunąć wzdłuż ciała, dłoń do biodra. Połóż lewą dłoń na talii. Stań z nogami szersze niż szerokość barków, a następnie zejść do przysiadu. Wyprostuj prawą nogę, są usuwane po lewej stronie (stopy prostopadle do podudzia) i ciągnąc hantle w ramię. Ponownie, usiąść, upuszczenie koziołka. Powtórz. Wykonaj ćwiczenie w przeciwnym kierunku i kompletnego podejścia.

Doskonała wiadomość w ciągu 30 lat

Rodzina i praca zajmuje tak dużo czasu, że to nie wystarczy, aby trenować. Jak przybliżyć prasy na dźwięk? Spróbuj ćwiczenia, które można wykonać w dowolnym miejscu. Zatrudnia mięśnie poprzeczne, napina brzuch i plecy mocującą. Nagroda jest nie tylko silna naciśnij i dobrej postawy.

Spróbuj ćwiczenia: wdech-wydech

Pracy mięśni brzucha. Usiądź na krześle, stopy na podłodze. Weź głęboki oddech w brzuch, a następnie wydech i wyciągnąć żołądek tak mocno, jak to tylko możliwe. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie wydech i rozluźnienie cicho. Wykonaj ćwiczenie 5 razy dziennie.

Strzelanie z pozycji siedzącej

Pracujących mięśni stabilizatory. Weź piłką lekarską i usiąść na podłodze: nogi zgięte w kolanach, ręce — łokcie. Umieścić piłkę w lewej ręce i unieś ją do prawego ramienia, dłoni skierowane do góry, palce — z boku (jak jeśli obraz skale). Podnieś nogę tak, że łydki są równoległe do podłogi. I do tyłu, starając się nie schylać się do położenia, w którym czujesz, że Twoje mięśnie brzucha udział w pracach. Sling piłkę w prawym ramieniu iz powrotem, zakończeniu ćwiczenia. Powtórz. Aby spalić tłuszcz na brzuchu, cardio ćwiczyć 5 razy w tygodniu przez 30-60 minut. Dwa razy w tygodniu, w szczególności przeprowadzenia tego ćwiczenia, opracowane przez Emmy Dickson. Jest zbudowany na alternatywnym spadek i wzrost obciążenia do maksimum. W szczególności, ta strategia, badania pokazują, że spala tłuszcz w pasie najlepsze.

Wspaniałe wieści w 40 + lat

Czy zauważyłeś, że było więcej tłuszczu w talii. Specjalistów, że wynika to z faktu, że z wiekiem następuje w korpusie zmniejsza ilość hormonów wzrostu. Mianowicie, są one odpowiedzialne za zachowania mięśni. Przyczynia się również do zmniejszenia poziomu estrogenu. Tak więc, po czterdziestce trzeba zrewidować swoją dietę i dać większą uwagę na szkolenie.

Spróbuj ćwiczenia w równowadze

Pracujących mięśni stabilizatory. Połóż się na rolki pianki czoła, ramiona, dłonie i stopy na podłodze. Unieś lewą nogę tak, że kolano tuż nad biodra i łydki równolegle do podłogi. Pociągnij jej prawo do posiadania obie stopy w tym samym miejscu obok siebie. Przytrzymaj przez 1 count, opuść lewą nogę, a następnie jego prawo. Jest 1 powtórzenie. Teraz rozpoczyna ruch z prawej nogi. Wykonaj 3 serie po 8-10 powtórzeń.