Prawidłowe odżywianie dla zdrowia dzieci

Dla dziecka charakteryzuje się wzrostem wysokości, wagi i znacznie zmieniać ilość i rozmieszczenie tkanki tłuszczowej. Wszystko to wymaga zmiany nawyków związanych z jedzeniem — organizm musi dostarczyć energię i składniki odżywcze.


Nutritional braki w tej fazie maksymalnego wzrostu może mieć tragiczne skutki: niski wzrost, niską masą kostną, późne dojrzewanie. Główne składniki pokarmowe u dzieci — są to białka, żelaza, wapnia, witamina C i cynk. Przyczyny psychiczne i społeczne dzieci i odmówiono tradycje rodzinne nawyki nabyte w dzieciństwie. Gotują własne jedzenie, często jedzenie, często sposób ich mocy jest tracona i staje się niezrównoważony. Jaka powinna być właściwa i zrównoważona dieta w dzieciństwie, przeczytaj artykuł na temat «Zdrowe i prawidłowego żywienia dzieci.»

Porady odżywcza

Jest to bardzo trudne do uzyskania standardowego zalecenia, po odpowiedni dla dzieci, ponieważ są one różne. Poniższe ogólne wskazówki są oferowane, które promują zdrowy styl życia.

  • Węglowodany. Muszą być 50% dziennego spożycia kalorii.
  • Białek. Około 15-20% dziennego spożycia kalorii, a zwłaszcza, że ​​jest źródłem białka roślinnego.
  • Tłuszcze. Nie powinno być około 30 do 35% dziennego zapotrzebowania na kalorie, muszą być traktowane nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Nie zapominaj, że z właściwym zużycia tłuszczu organizm otrzymuje wszystkie niezbędne aminokwasy niezbędne do produkcji różnych metabolitów i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
  • Substancje mineralne. Organizm potrzebuje przede wszystkim wapnia (1200 mg na dobę), żelazo (2 mg dziennie dla mężczyzn i 5 mg dziennie dla kobiet po ustanowieniu cyklu miesiączkowego) i cynk (12 mg dziennie dla mężczyzn i 15 mg dziennie dla kobiet ).
  • Witaminy. Ważne jest, aby spełnić potrzeby dzieci w witaminy A, D, kwas foliowy, witaminy B12, witaminy B6, ryboflawina, niacyna i tiaminy. Głównym źródłem tych witamin — owoce i warzywa.

Tajemnice prawidłowego żywienia dla dzieci

Produkty są użyteczne dla układu mięśniowo-szkieletowego, bogate w białka i postaci 2 z 7 głównych grup żywności — mleko i przetwory mleczne, mięso, ryby, jaja. Mleko i produkty nabiałowe: oprócz 650-850 ml porcjami sera (150-200 g), co najmniej 1 raz na dobę. Mięso i ryby: część 1 ważenia 150-200 g dziennie. Jaja: raz dziennie, cztery razy w tygodniu. Jeśli jaja są zastępowane mięsa lub ryby, muszą mieć 2 razy dziennie. Źródła energii. Należą do zbóż, mąki, produkty mączne — chleb, makarony, ciasta, ryż, cukier. Wszystkie z nich są bogate w węglowodany. Grupa ta obejmuje wiele produktów poddawanych intensywnej terapii (chleb, makaron, ciasta, itp) wykonane z białej mąki, najczęściej pszenicy. Cukier i słodziki w tym inne grupy nie należą do produktów podstawowych i zasadniczych: tak zwane puste kalorie. Ważne jest, aby karmić co najmniej dwa razy dziennie, nie przejadać zużywają cukry i węglowodany (ziemniaki, ryż, makaron, chleb, itp), zwłaszcza na śniadanie. Pokarmy, które reguluje pracę organizmu, są źródłem witamin i minerałów — są bogate w błonnik i wodę. Ważne jest, aby jeść owoce i warzywa — zarówno surowe i obróbce cieplnej. Zaleca się jeść jedną porcję sałatki dni i 3-4 owoce. Zużycie wody powinna być wystarczająca na około 2 litrów dziennie, podczas gdy spożycie słodkich napojów — bardzo umiarkowane. Ważne jest, aby wyjaśnić dziecku, jak jego ciało na działanie szkodliwych duchów.

Codzienne spożywanie produktów z różnych grup, zalecane dla dzieci

  • 3-4 porcje mleka i przetworów mlecznych;
  • 2 porcje mięsa lub ryb i jaj;
  • 6-8 porcji ziaren i roślin strączkowych;
  • 2-4 porcje owoców;
  • 3-5 porcji warzyw;
  • Umiarkowane spożycie tłuszczów roślinnych i zwierzęcych, cukru i słodyczy. Teraz, gdy wiemy, co powinno być zdrowe i prawidłowe odżywianie dzieci.