Ćwiczenia pilates na pośladki

Pilates to system ćwiczeń fizycznych, który wziął swoją nazwę od założyciela — lekarza i sportowca, który pracował w szpitalu angielskim podczas wojny, Joseph Pilates. Ten system ćwiczeń — jego wynalazek i używając go pomógł odzyskać, nawet tych, którzy już stracili nadzieję dostać się do jego stóp. Były podstawowe zasady rehabilitacji — równowagi, oddychaniu, precyzji i prawidłowości, koncentracji, płynność ruchu.


Dzisiaj, Pilates jest popularny trend siłownia, ponieważ pomaga rozwijać zarówno siłę i elastyczność, ale jest to bezpieczne dla kręgosłupa. Warto zauważyć, że system pozwala na wybór odpowiedniego obciążenia w każdym wieku.

Nie jest tajemnicą, że każda kobieta chce mieć piękne uda i pośladki dokręcone, ponieważ mogą one magnetycznie przyciągają spojrzenia mężczyzn. Że Pilates ćwiczenia na pośladki pomóc osiągnąć piękne kształty tych części ciała. Formularze pozwalają uwodzicielskie kobiety czuć atrakcyjne i skuteczne, a zatem jej samoocena jest wysoka. Oprócz wyniku fizycznego, pilates dodać równowagę i piękno świata wewnętrznego, jak ćwiczenia wymaga uważności, koncentracji i kontrolować każdy ruch.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy przygotować. Jeśli masz zamiar angażować się w Pilates w domu, to lepiej to zrobić, gdy w domu nikt nie będzie. Należy stworzyć środowisko, wstawić przyjemną i relaksującą muzykę, przewietrzyć pokój. Konieczne jest, aby wybrać matę poślizgu, jak Pilates ćwiczenia są wykonywane na bose stopy. Ubrania powinny być szczelne, ale nie przytrzymać ruchy.

Ważne podczas wysiłku oddycha, oddech powinien być i brzuch. Jest to konieczne, ponieważ napięcie mięśni eliminuje wiele warstw tkanki tłuszczowej w momencie, gdy krew zostaje utleniony. W czasie wykonywania, trzeba skupić się na ćwiczeniach, pomyśl o pracy w tym momencie mięśnie.

Pierwszy wykonania jest wykonana po wewnętrznej stronie udo — jest jednym z najbardziej trudnych miejsc w kobiecej.

Leżącego na podłodze, opierając rękę na głowie, nogami wyciągniętymi wzdłuż ciała — pozycji wyjściowej. Top wygięte nogi w stawie kolanowym i jest zamontowany z przodu uda stopy (na podłodze). Wolną rękę wyciągnął zgięte kolana i kostki łuki. Potem leżał noga podniesiona w górę o trzydzieści centymetrów od podłogi, tak trzymać kilka sekund i powraca do podłogi.

Ćwiczenie powtarza się dziesięć razy, po których ćwiczenie jest zrobione z drugą nogą.

Nawet po jednym podejściu można poczuć napięcie mięśni i ból czuć się lżejsze obciążenie nimi.

Wykonywanie opisanych poniżej jest dla zewnętrznej części uda, żeby go wyciągnąć, pozwalając spojrzeć dziewczyny o wiele lepiej.

Pozycja wyjściowa — leżąc na boku na podłodze, nogi przeciągnięty wzdłuż ciała. Jedna ręka powinna podtrzymać głowę, a drugi (na górze) należy położyć na podłodze i naciągnąć go. Ponadto, górna noga powinna być podniesiony do góry (na powietrze), zaś palec należy pociągnąć do sufitu. Obniżyć stopę na ten czas pozostaje na miejscu. Noga jest obniżona do wydechu i wyciągnąć skarpetę podczas siebie. Ćwiczenie powtarza się dziesięć razy na każdą nogę.

Pilates dla gluteus obejmuje takie wysiłkowe pozycji wyjściowej jest podobny do początkowego położenia korpusu uprzednio przeprowadzone (leżącej na boku, nogi są zablokowane razem). Dolne ramię podnosi się do przedłużenia ciała, i umieścić go na głowę. Ciało powinno być w jednej gładkiej linii. Wolne ramię powinno być zainstalowane z przodu i wyciągnij go. Należy zauważyć, że tego ćwiczenia do wszystkich innych wyciągów i udo.

Kolejne dwie nogi powinny być podniesione (bez otwierania) i zamrozić na kilka sekund w tej pozycji. Następnie powoli powraca do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarza się także około dziesięciu razy.

W czasie, szereg rozwiązań powinna być zwiększona, przedział powinien być około trzydziestu sekund, a powinien on być regularnie wykonywane.