Ćwiczenia dla ukojenia

Od obciążenia można określić w zależności od sytuacji. Na przykład, do zakończenia prac to 10 minut, a następnie szef daje ci zadanie, które chcesz wykonać natychmiast. Zaczynasz panikować sprzęgło na wszystko, co może schować się pod ramię, a tym samym pogorszyć ich stan emocjonalny, a nie bliżej, aby otrzymać pracę szybciej. A wystarczy tylko odpocząć, a dopiero potem myśleć o tej sytuacji. Radzenia sobie ze stresem w pracy, trzeba działać, kiedy występuje, a zatem stosować ćwiczenia na stres.


Możesz, oczywiście, twierdzą, że w takiej sytuacji nie ma czasu dla różnych ćwiczeń. Ale rzecz w tym, że jeśli wziąć kilka minut, aby uwolnić się od stresu, można później zapisać wysiłku. Kiedy czujesz, że stres jest coraz poza kontrolą, trzeba wykonać kilka ćwiczeń do wycofania:

1. Wyobraź sobie, że jesteś w naturze, może być pustynia, w pobliżu jeziora, na plaży, w górach. Wyobraź sobie przez chwilę idziesz powoli, patrząc na niebo, wygląda na to, słuchać dźwięków, które można usłyszeć dźwięk co zapach, czuć, że nogi, gdy udają się na skałach i piasku. Z każdym kroku można uzyskać bardziej zrelaksowany. Przed tobą jest twój dom. Idź do niego, pomyśl o tym, co zrobił i jak to wygląda. Włącz swoją wyobraźnię i wszystkie szczegóły na temat. Teraz wejdź do środka i idź. Chodzić po domu, wyobrazić sobie, jak może wyglądać pokój i zobaczyć, jak wiele pokoi. Z tych pokoi, wybierz ten, który Ci się podoba i usiadł na krześle w pokoju. Wszystko tchnie spokojem wszędzie, poczuć spokój i radość życia w domu.

2. Wyobraź sobie zegarek z jednej strony, a strzałka wskazuje poziom stresu. Gdy strzałka godzinie 12, więc to pokazuje intensywny stres, jesteś jak naciągniętej struny, całego ciała jesteś napięta. Teraz staram się ocenić, co stres masz w tej chwili, i spróbować ustawić zegar. Aby to zrobić, wyobraź sobie, że porusza się w dół rękę do 6 godzin, a z tym zmniejsza stres strzałką. Powtórz to ćwiczenie pięć razy.

3. Kolejnym ćwiczeniem, leżysz na ciepłym piasku na plaży, w pobliżu wody. Każda fala bije na plaży i coraz bliżej do wybrałeś kolejnej fali. Teraz fala oblał przed powrotem do morza, z falami i czujesz się jak pozostawiając stres, gniew, stres.

4. A teraz wyobraź sobie, jeśli były pióro, które unosi się nad ziemią. Wraz z piór obniżyć i podnieść, dostać się zrelaksowany. I gruntów delikatnie dotykając ziemi. Kłamiesz i czujesz się bardzo zrelaksowany. Ale jeśli, mimo wszystko, można poczuć się jak są ćwiczenia relaksujące dla luksusu, oddychaj głęboko kilka razy i przeczytać pozytywną mantrę do siebie. I wtedy zaczynają pracę.

Umiejętności dla ukojenia
1. Rozluźnij mięśnie. Wypowiedz słowo «miękkie» poczuć miękkość w jego wyobraźni, wyobraź sobie jakieś miękkie rzeczy. Miękkość wypełnia całe ciało: nogi, nogi, biodra, plecy, ramiona, szyję i czoło. To spowoduje, że mięśnie się zrelaksować. Nawet siedząc przy stole, łatwo się zrelaksować ciało przez dwadzieścia sekund.

2. Wskazówki, jak zrelaksowany mięśnie wykorzystywane do oddychania.
W klatce piersiowej podczas oddychania rozszerza się na boki, tył i przód. Naturalne światło wypełnia oddychanie jest łatwe i obejmuje całe ciało. Oddychaj głęboko i nie bardzo naturalne. Trzymaj usta otwarte i niech oddech spowolni, łagodne przejście między wdechem i wydechem. Taki oddech zrobić dwie minuty.

Odstawić mózgu
Kiedy mózg nie myśli o przyszłości, a nie przeszłości, to jest możliwe, aby uniknąć stresu. Spójrz przed siebie, trochę w dół bez ruchu oczu. W tej pozycji, określenie pola widzenia, od góry do dołu i od lewej do prawej. Nie jest konieczne, aby ustawić ostrość na obiekcie, czuć całe pole widzenia. W tym samym czasie poczujesz się trochę «wolnostojący». W tym samym czasie twój umysł odpoczynku, podobnie jak mięśnie.

Podsumowując, możemy powiedzieć, że jeśli badania umiejętności indywidualnie, możesz ćwiczyć je wszystkie na raz, robi ćwiczenia na stres. Następnie proces będzie praktyczna i kojące, to zajmie mniej niż pięć minut. Są to umiejętności, które trzeba ćwiczyć kilka razy dziennie i po każdym stresu cierpienie trzeba z nich korzystać.