Diety by Elena Malysheva

Elena Malysheva — znany wiodącą program telewizyjny «Zdrowie», ma wyższe wykształcenie, lekarz, dietetyk jest wiele znanych osób i atrakcyjna kobieta. Elena przywiązuje ogromną wagę do kwestii związanych z prawidłowego i zdrowego odżywiania oraz kwestii odchudzania. Jako lekarz wierzy, że otyłość przyczynia się do rozwoju różnych chorób, a dodatkowy ciężar, nie tylko zmniejsza się atrakcyjność osoby, ale także zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy, udaru, raka i różnych chorób serca i naczyń krwionośnych.


Jest przekonana, że ​​wyznaczenie rozsądnego diety przez dłuższy czas tak samo ważne jak właściwy dobór diety odchudzającej. Jej zdaniem, aby schudnąć, trzeba pozbyć się nadwagi stopniowo — topi się wolniej niż dodatkowy ciężar, tym bardziej prawdopodobne, aby osiągnąć ten cel, a mniej prawdopodobne ich powrót. Optymalna utrata masy ciała, powiedziała, 500 gramów dziennie.

Znany prezenter telewizyjny sama opracowała obwód zasilania, które, jak twierdzi, działa świetnie.

Podstawę diety zużywają minimalną ilość produktów zawierających olej zwierzęcy i roślinny, sól. Do odchudzania powinny być wyłączone (jako alternatywa — aby zminimalizować użycie) ciasta, czystego cukru, ziemniaków, produktów mącznych, buraki, marchew, ryż, lub jakichkolwiek napojów alkoholowych.

Pierwszy element diety z Elena Malysheva — bez głodu. Ludzkie ciało jest zaprojektowane w taki sposób, że brak żywności na przyciąganiu dowolny okres czasu, to zacznie przechowywać kalorii tak szybko, jak uzyskać do nich dostęp na «czarnym dniem», że tak powiem. Wyjaśnia to fakt szybki powrót masy osób siedzących na wodzie lub jogurtu (często staje kg więcej niż przed diecie).

Drugi punkt — trzeba jeść częściej, ale małe porcje. Jeść często, nie dać ciała czuć się głodny. Dieta z Elena zapewnia pięć posiłków dziennie (trzy główne i dwa dodatkowe).

  • 8 rano — śniadanie, od 12 do 13 obiad i kolację — nie później niż 19 godzin.
  • O godzinie 10 — obiad, podwieczorek — w 16 — 17 godzin.

Trzeci element diety Elena Malysheva wymienione liczenia kalorii. Dietetycy twierdzą, że dla normalnego funkcjonowania organizmu człowieka potrzebuje 1200 kalorii dziennie. Jednakże oni również ostrzegają, że liczba ta jest średnia. Aby określić rzeczywistą liczbę kalorii, które muszą codziennie konkretnej osoby, to należy wziąć pod uwagę jego rodzina, praca i styl życia. Większa aktywność fizyczna, tym więcej kalorii organizm potrzebuje. Aby określić wymaganą ilość kalorii, które jej potrzebują, należy udać się do specjalisty.

Innym ważnym punktem — nastrój psychologiczny. Biorąc jedzenie, mówi twoje ciało, że zależy Ci na jego temat, nakarm go. Ta prosta w użyciu metoda wykonuje czynnik psychologiczny, który będzie dostosować swoje ciało do «właściwej» pracy — przeprowadzenie otrzymanego żywności, zdrowia i energii dobrych nastrojach.

Oto przykładowe menu diety z malyshevoy

Śniadanie (o 8 rano). Owsianka, przygotowane z wodą, jogurtem (niekoniecznie niskiej zawartości tłuszczu).

Lunch (około 10 rano). Para jabłek lub owoców cytrusowych.

Lunch (12 zalecane). Pokarmy zawierające białko — jaja, mięso, ryby, kurczaka.

Po południu (od 16 do 17). Para jabłek lub owoców cytrusowych.

Kolacja (wymagane, nie później niż 19 godzin). Sałatki warzywne (lepiej wypełnić sok z cytryny, sól, dodać do absolutnego minimum, a lepiej jest wyłączyć), jajko na twardo.

Przed pójściem spać można wypić szklankę beztłuszczowe jogurty.

W ciągu dnia należy pić około 2 litrów wody.

Możesz jeść i inne produkty, najważniejsze — do przestrzegania ustalonych ram liczby spożywanych kalorii.

Diet zaprojektowane przez okres dwóch do trzech miesięcy. Trzymając się tej diety, stopniowo osiągnąć pożądane wyniki, poprawy stanu zdrowia i osiągnięcia optymalnej wagi. A wynik będzie z tobą w perspektywie długoterminowej.

Należy również pamiętać, że aktywny tryb życia zużywa więcej kalorii niż pasywne. Dlatego połączyć dietę z ćwiczeniami. Fitness, aerobik, pływanie — wydać dodatkowe kalorie i dać napięcie mięśni, które uczynią Twoje życie bardziej kolorowe, a twoje ciało silne i zdrowe.

Ale są sytuacje w życiu, gdzie pilna potrzeba, aby schudnąć, w tym przypadku, oferujemy Państwu menu «wyrazić diety» przez Elena Malysheva.

Diety przeznaczony do 10 dni 5 dni mono-pokarm i 5 dni dla dostarczania węglowodanów.

Menu w pierwszym dniu (białka)

  • 1 jajko
  • 1 kurczaka
  • 2 litry wody

Na śniadanie, pić 1 szklankę wody i jeść gotowane jajka. Można również zmieniać Śniadanie niewielką ilość zieleni, ogórek i zieloną sałatą.

W dalszej części dnia — kurczaka.

Kurczak jest przygotowany w następujący sposób: wody doprowadzić do wrzenia, niech gotować na wolnym ogniu przez 5 minut, odcedzić, wypłukać kurczaka (woda do stają się przezroczyste), dodać odpowiednią ilość wody i gotować do miękkości. W rezultacie otrzymujemy 600 — 800 g mięsa z kurczaka, która jest dystrybuowana na dzień.

Ważne! Bez soli.

Dni trzeba pić około 2 litrów wody.

Menu na drugi dzień (węglowodanów):

  • 0,5 kg kapusty
  • 0,5 kg świeżych buraków
  • 0,5 kg świeżych marchewek
  • 2 litry wody

Z warzyw do przygotowania sałatki, nazywa szczotki sałatki.

Warzywa drobno posiekać, wymieszać, ścisnąć rękę, dodać łyżeczkę soku z cytryny i ponownie wymieszać. Bez soli.

Jedz sałatki w ciągu dnia (7 — 8 razy dziennie) do późna w nocy, która pochodzi od siedmiu godzin nie jeść po siódmej. I nie zapomnij wody — 2 litry dziennie.

Późniejsze alternatywne białka i węglowodanów dni.

Ta dieta jest dość prosta, ale to pomoże Ci pozbyć się nawet do 5 kg nadwagi w ciągu zaledwie 10 dni.

Jednakże, Elena Malysheva ostrzega, że ​​dieta ta jest sprzeczna z wszystkimi przepisami i zasadami prawidłowego i zdrowego odżywiania. Dieta ta przeznaczona jest do 10 dni, a wyładowanie jest bardzo ograniczona, to zmniejsza się ilość kalorii. W żadnym przypadku nie powinien pokusić diety styl życia. Korzystanie z tej diety zaleca ona jest niezwykle rzadkie i skrajne przypadki.

Bądź zdrowa i piękna!