Kompleks ćwiczeń jogi dla kobiet w ciąży

Joga prenatalna obejmuje podstawowe części ciała, rozszerzenie transformacji w czasie ciąży. To pomaga, aby przesunąć środek ciężkości, aby zmniejszyć ból w dolnej części pleców, wzmocnić mięśnie nóg i brzucha, przygotowując ich do pchania. Z ćwiczeń, relaks mięśni ud, będzie w stanie ułatwić proces narodzin. Będziesz nasz zestaw ćwiczeń, joga dla kobiet w ciąży!


Ładunek energetyczny

Ćwiczenia oddechowe jogi nie płacą mniej uwagi niż ciała. Podczas realizacji płuc oddychaniem pozy jest powierzchowna, powietrze jest rozprowadzane tylko w górnej części klatki piersiowej. Technika pogłębiony oddech polega na przepływ powietrza w żołądku, który wypełnia korpus z dużą ilością tlenu.

Głębokie oddychanie i ćwiczenia są bardzo pomocne w czasie porodu — relaksuje, łagodzi stres i panikę. Jeśli masz do cesarskiego cięcia, oddychaj głęboko — tak można odpocząć przed operacją.

1. Wysoka góra z tej postawy, pomaga rozgrzać mięśnie, zaczyna najbardziej złożony jogi. Stoisko z nogi szersze niż ramiona, kolana lekko ugięte, palce «wyglądają» dokładnie do przodu, ręce złożone z przodu klatki piersiowej. Zamknij oczy, oddychaj głęboko ().

Wdech i zrobić huśtawka ręce przez strony w górę, lekko prognuv powrotem (B). Wydech i stań prosto, ręce splecione przed ponownie karmienia (). Spróbuj dokonać głębokich oddechów.

2. Obsługuje Triangle

Postawa wzmocni wszystkie mięśnie ciała. Stoisko z nogi szersze niż ramiona. Sock prawą stopę «wygląda» do przodu w lewo — rozmieszczone na bok. Zegnij lewą nogę, lewą rękę na biodrze, a jego oczy opuszczone w dół ().

Wdech i wydech ćwiczenia wyprostuj prawą ręką w górę i na ramieniu, spójrz na sufit. Lewym przedramieniu, opierając się na wsparciu uda (B).

3. Ćwiczenie wzmacnia squat

Pose przygotować swoje ciało w trakcie porodu. Stoisko z nogi szersze niż ramiona, plecy, umieścić kopiec poduszki. Zegnij kolana, pogrąża się w głębokim przysiadzie, powoli usiadł na poduszce, ręce złożone z przodu klatki piersiowej.


Oddechowy

Zamknij oczy, oddychaj głęboko przez nos, jednocześnie relaks mięśni dna miednicy (wokół pochwy) z zestawem ćwiczeń jogi dla kobiet w ciąży. Trzymaj pozę do głębokich oddechów — wydech. Następnie, na czworakach pozować №4. Uwaga Nie rób tego ćwiczenia razie jakichkolwiek objawów przedwczesnego porodu.

4. Łuki koty

To ćwiczenie można wykonać nawet podczas porodu. Dostać się na czworakach, pogrążając mięśnie brzucha. Wdech i delikatnie garbić, kości ogonowej, wskazując, podniósł oczy do sufitu (A). Wydech i okrągłe plecy, trzymając podbródek do klatki piersiowej (B).

Opuść pośladki na piętach i relaks w jednym z inspiracji — wygaśnięcia (B). Powtórz 10 razy sekwencji. Pod koniec ostatniej pozycji przytrzymaj przez 5 oddechów — wydech na relaks.


Nauka oddychania

Podczas pracy, spróbuj techniki oddechowe i starożytne ćwiczenia pranajamy «(» pomaga się zrelaksować między próżnych prób). Zamknij oczy, zrelaksować mięśnie twarzy, umieść końcówkę języka na górnej części nieba, i rąk — na brzuchu. Wdychać powoli i głęboko przez nos, wyobrazić sobie, jak przepływ powietrza osiągnie szczyt głowy i wnika w najgłębszej części brzucha. Wydech przez nos, pogrążając żołądka i zwolnienie wszystkich out powietrza.

Skrzyżowane nogi, ręce złożone pod podbrzusze. Zamknij oczy i głęboko oddychać przez nos, mięśnie twarzy są rozluźnione. Skoncentruj się na relaks mięśni dna miednicy. Wydech powoli i powtarzać kolejny zestaw ćwiczeń jogi dla kobiet w ciąży. Wiadomo, że joga jest nie tylko dźwięki szyjki macicy, ale również w znacznym stopniu pomaga poradzić sobie z poczuciem strachu przed porodem.