Ćwiczenia na przygotowanie się do porodu

Z pewnością każdy wie, że narodziny — jest procesem, który z ciała kobiety wymaga dużo stresu. W roli asystenta w tym procesie pojawia samą naturę. To aktywuje potężny charakter uwolnienia hormonów, które dają kobietom większą moc podczas porodu. Jednak obecnie należy zachować szczególną ostrożność! Nie trać czasie ciąży radość z ruchu, więc przenieść, ale oczywiście bardziej ostrożny niż przeniósł się do ciąży.


Ruch będzie przydatne nie tylko dla Ciebie, ale jeszcze nie rozhdennomurebenku. Ze względu na ruchy dziecka wewnątrz delikatnie potrząsając, a tu w sporcie mamyumerennye pobudza krążenie i ćwiczenia, ukreplyayutmyshtsy uniknąć nadwagi, z których wszystkie ułatwia proces porodu.

Ale przed rozpoczęciem jakiegokolwiek wysiłku lub prowadzenia sportomobyazatelno odwiedzić lekarz, który nadzoruje ciąży iprokonsultiruytes go. Jeśli twoja ciąża jest normalne i występuje vrachpozvolit wykonywanie pewnych ćwiczeń, należy rozważyć wszystkie siły i ponownie otsenitesobstvennye tylko wtedy przystąpić do ćwiczeń. Jeśli czujesz zmęczenie z uprazhneniyvy lub oczywistego dyskomfortu, a następnie zmniejszyć intensivnostuprazhneny, w Twoim przypadku, należy zachować szczególną ostrożność jest konieczna. Odwiedź ponownie vrachai razem odebrać proste ćwiczenie, aby być prinositvam przyjemność.

Regulamin vypolneniyauprazhneny przygotowanie do porodu

  • W czasie ciąży, wszelkie ćwiczenia wykonywane w spokojnym tempie.
  • Podczas ćwiczeń nie może przekroczyć obciążenia, może to doprowadzić do uszkodzenia stawów zrelaksowany.
  • Lekcja możliwe, potrzeba 40 minut, jeśli nie jest to możliwe, a następnie co najmniej 15 minut.
  • Zaobserwowano, że najwyższą wydajność fizyczne obserwowane od dni 10-12 oraz 18-19 godzin. Pm.
  • Przed rozpoczęciem ćwiczeń, rozgrzać (Weź go na 5-10 minut, do wykonywania intensywnych ćwiczeń fizycznych, a następne 5 minut ćwiczenia relaksacyjne). Kilka dni później etap ćwiczenia zostanie przedłużony do 15 minut.
  • Wszelkie gimnastyka rozpoczyna się od rozgrzewki i ćwiczeń relaksacyjnych kończy się i oddychania.
  • Musisz jeść na godzinę przed planowanymi działaniami, a ciało nie jest konieczne do spalania tłuszczów i kalorii dziecko.
  • Podczas zajęć zawsze pić tyle wody, to ciało nie straci płynu.
  • Przeprowadzenie ćwiczeń, liczą się głośno, więc będzie utrzymanie właściwego oddychania.
  • Przeprowadzenie ćwiczeń, nie wstrzymywać oddechu.
  • Wykonywać ćwiczenia, zalecanych na maty gimnastyczne specjalnej.

Pierwsze zajęcia

Może być używany jako zestaw ćwiczeń dlyapodgotovki odejść, i ćwiczeń indywidualnych, zaczerpnięte z różnych systemów, to wszystko zależy od wieku, ogólnego stanu zdrowia, poziomu sprawności fizycznej.

Kompleks aerobowe

  • Pierwszy OCIEPLENIE — 40 sekund. Chodzenie na miejscu. Następnie kładziemy na podłodze z jednej strony stołku i zacząć ćwiczyć.
  • Nogi ustaw rozstawionymi na szerokość barków, ramiona proste, stopy równolegle. Pierwsze wykonanie poluprisedaniya sprężysty, z rękami w dół Mahal — do przodu, w dół — do tyłu. Ciało jest trzymana prosto i patrzeć w przyszłość. Ćwiczenie wykonaj 10 razy w zwolnionym tempie z jednolitym oddychanie.
  • Nogi ustaw rozstawionymi na szerokość barków, ręce w rozwodzie w dłoni, stóp równoległe (pozycji wyjściowej). Pierwsze pochylić się do przodu, ręce dotykając kolej pierwszą w lewo palec u nogi, a następnie w prawo. Każdy nachylenie jest niezbędne, aby powrócić do położenia początkowego. Wykonaj 12-14 s. średnie tempo, oddech nie jest opóźniony.
  • Pozycja wyjściowa jest podobna do poprzedniej, tylko ręce darmowe pominąć w tułów zgięty wpół utrzymać pozycję, jego głowa przechyliła się do przodu i spróbować się rozluźnić mięśnie ramion i górnej części ciała. Przytrzymać przez 3-5 sekundy, tak, a potem wyprostował się, ramion i pleców w jaskini. Oddychanie równomiernie. Ćwiczenia wykonuje się 5-7 razy w wolnym tempie, stopniowo.
  • Ręka w rękę, stopy rozstawione na szerokość ramion. Pochyla się do przodu i obrócić tułów w lewo i prawo ręcznych palcami stóp, pierwszy jeden, potem drugi. Robi 10-12 ruchów w umiarkowanym tempie, wyprostował ręce opuszczane i rozluźnia mięśnie obręczy barkowej. Powtórz 4 razy.
  • Położenie wyjściowe jest podobny do poprzedniego. Nie mogę na przemian w lewo iw prawo, występując z trzepotanie rękami. Pochylamy się w prawo, wznoszący się nad jego głową prawy i lewy rafinerie oddać. Nie mogę zmienić pozycję lewą. Wykonujemy 12 razy średnią stopę.
  • Nogi razem, ręce wzdłuż tułowia, nogi zamknięte. Pochyla się w lewo lub w prawo. Pochyla się w lewo, lewa ręka idzie w dół, odpowiednie slajdy rękę do pachy, przechyla się do zmiany kierunku po prawej stronie. W każdym kierunku do 12 tras. Oddychanie nie jest opóźniony, trzymać głowę prosto. Ćwiczenia ukończenie głęboki wdech przez nos i wydech przez usta (zrobić raz).

Zaufanie Complex

  • Wykonuje się to w celu ułatwienia procesu narodzin. Wzmacnia żołądka, brzucha i miednicy. W pozycji stojącej powoli opuścił w przykucnąć. Stopy na podłodze, jak to możliwe są określone. Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, a następnie zatrzymać się w tym miejscu trzeba wnieść do 60 sekund.
  • Dla elastyczności mięśni. Ćwiczenia zapewniają mobilność stawów biodrowych i kolanowych. Siadamy na podłodze, jedna noga wyciągnięta, drugi zgięta w kolanie. Mamy pochylić tułów do przodu i zatrzymany na 20 sekund. Prostuje, powtórz 5 razy. Pomocnicy może trwać długo ręcznik lub gumkę.
  • Aby odciążyć kręgosłup. Weź ręcznik za głowę i roślin, z łokcie powinny znajdować się poniżej poziomu barków. Zamrożenia przez 30 sekund., Powrót do pozycji wyjściowej. A następnie kilka razy.
  • Rozwijamy wytrzymałość. Połóż się na plecach do ściany i pośladki zaczynają przekraczać wsporniki ścienne się po szeroko rozstawionych nogach rozwodowych, po 30 sekundach. Powrót do pozycji początkowej
  • Do oddychania i nasycenia tlenem. Wykonywanie odbywa się w 8-10 minut. stojąc, siedząc, klęcząc na krześle. Zrób głęboki wdech przez nos, wydech głęboko przez usta.
  • Dla relaksu. Połóż się na boku lub na plecach. Zacznij powoli rozluźniać mięśnie, biodra, potem nogi, pośladki, brzuch, a następnie. Myślimy o przyjemny i oddychaj spokojnie. W razie potrzeby można włączyć relaksującą muzykę.