Jak często powinienem mieć?

W naszym artykule «Jak często powinienem mieć», dowiesz się, jak jeść prawo.
Można złożyć przysięgę, nie jeść w godzinach wieczornych. Ale kawałek tortu w lodówce kusi … No tak, to pomóc jej. Wybierz swój sposób na pozbycie nocy przekąski.
Przynieś dziennik żywności. To pomaga, aby zobaczyć to, co jesz i pobyt w odpowiednim momencie. Nabierz zwyczaju lub czytania, jakie składniki są zawarte w spożywanych pokarmów: liczenie kalorii uspokoić swój apetyt. Jesteśmy w stanie spożywać trzecia niezbędnych kalorii dziennie tylko poprzez podjadanie — wynosi 4,5 kg na rok!


Napić się wody lub zielonej herbaty. Twój mózg może myśleć, że jesteś głodny, podczas gdy w rzeczywistości ciało jest spragniony. Po wypiciu szklanki wody, można wypełnić żołądek, również w tym przypadku poczujesz się znacznie lepiej. I mniej jeść i wypełnić każdą komórkę wilgoci ciała!

Pozhuy gumy lub myć zęby. Guma do kąpieli zachcianki popołudnia cukru, podczas gdy proces żucia zasygnalizuje mózg dostarczonej uczucie sytości. Mycie zębów zapewnia również instalację, że żywność już jest gotowy.

Zmień swoją dietę! Chęć posiłek po głównych posiłków, często pojawia się z powodu braku pokarmu, warzyw i złożone węglowodany, oraz nadmierne zużycie soli i tłustych. Jeśli chcesz się nieznośnie czekolady, jeść więcej orzechy, nasiona, ryby i zielone warzywa. «Czekolada Głód» wskazuje na brak magnezu, który znajduje się w 80% mężczyzn. Usiądź z przyjaciółmi w kawiarni, zamówiła talerz ciastek — idealne rozrywką. Ale jeśli człowiek chce słodkie, oznacza to, że ciało wysyła ci sygnały o niebezpieczeństwie. Desery Obsession mówi, że jesz zbyt rzadko lub w żywności wysoko jeść węglowodanów.

Jeśli jesteś w stresie i nie może oprzeć słony, witaminę C. To pragnienie może wskazywać V5i nadczynności kory nadnerczy. Po Wsparcie nadnerczy zmęczenie witaminy terapii. Musimy jeść garść migdałów dziennie: orzechy i inne białka bez udziału zwierząt pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi i apetytu. Jeśli nie jesteś zadowolony z orzechami, spróbuj awokado: jest wiele zdrowych tłuszczów i białek są znacznie bardziej użyteczne niż stada.

Nie poddawaj się przekąski w całości: jest obarczona depresji. Trzeba mieć świadomość, że «ukąszenie» dodaje kalorii do stawki dziennej. Szczęśliwy mniej jeść i do wyboru zdrowej żywności w godzinach wieczornych.

Nie trzymaj w domu kuszące żywności. Jeśli nie jesteś w stanie się powstrzymać, gdy wiesz, co masz w lodówce jest kawałek kiełbasy lub pakowania lodów doktoranckie, po prostu nie należy zakupić takie produkty! Pomyśl o mniej kalorii wymiany, ale uważają, że powinno to być bardzo pyszne. Należy zwrócić uwagę na rozmiar pakietu. Fakt, że kupił niskiej zawartości tłuszczu lub niskokalorycznej przekąski, a nie powodem do jedzenia cały pakiet jako całość. Staraj się nie kupować produktów w dużych opakowaniach «rodzina» i mały. Wynik wciąż będzie się słabo, a kupić i jeść mniej.

Zrób sobie przerwę przed rozpoczęciem jedzenia. Sprawiają, że reguła nie jeść produkt, w którym więcej niż 400 kalorii, nie myśląc wcześniej kilka sekund. Zadaj sobie pytanie: «Naprawdę chce jeść lub po prostu lekkomyślne pragnienie do żucia?»

Weź głęboki oddech przed posiłkiem: zmniejszyć poziom kortyzolu (hormonu stresu jest, jest również odpowiedzialny za metabolizm węglowodanów). Alternatywnie, znaleźć sposób na relaks bez jedzenia: Weź gorącą kąpiel.

Jeść małe porcje 5-6 spożywczych zawierających węglowodany złożone każdego dnia przez godzinę. To pomaga regulować trzustki produkcji insuliny, a tym samym będą gromadzić się w tłuszczu jest mniejsza.

Nigdy nie jedz w «dialogu» z telewizora lub komputera, chowanym żywności out of sight między posiłkami. Zawsze tylko jedzenie przy stole dla posiłków podkreślając obszaru ograniczonego.