Jak zachować zdrowie reprodukcyjne w młodym wieku

Chcesz żyć długo i szczęśliwie? Lekarze powinni wprowadzić pewne zmiany do swoich codziennych zajęć, a ponadto do mycia rąk przed lunchem, aby wykonać kilka prostych rytuałów. Jak zachować zdrowie reprodukcyjne w młodym wieku — na temat naszej publikacji.


Czy 10000 kroki

W zapobieganiu chorobom układu krążenia i utrzymania sprawności fizycznej iść pieszo jak najwięcej. Idealny spacer — w długości 3-5 km, czyli około 10.000 kroków.

Słuchaj odtwarzacza mniej niż godzinę

Jak byłoby miło jednak jeździć metrem do muzyki i siedzieć przy biurku w odtwarzaczu, należy pamiętać, że korzystanie z słuchawek zatrzaski prowadzi do rozwoju niedosłuchem odbiorczym. A w przypadku takiej diagnozy nie jest tylko plotka gorzej — nie została odwrócona. Tak, że szczypta stadniny użytkowania, aby zminimalizować lub całkowicie zastąpić je obszernych słuchawkach studyjnych, które nie przylegają do kanału słuchowego i nie zakłócać przepływu powietrza, co jest bardzo ważne.

Uporządkować telefonu komórkowego z dala

Zastosuj słuchawkę do ucha, dopiero po nawiązaniu połączenia i nie nosić telefonu w kieszeni dżinsów, kurtek i bluzek. Więcej telefon jest na ważnych narządów, takich jak mózg, serce, wątroba, nerki, słabszego promieniowania elektromagnetycznego i zmniejszyć ryzyko zakłóceń do tych systemów.

Spać co najmniej 8 godzin

Zdrowych sleep zapewnia prawidłowe wytwarzanie hormonu melatoniny, kluczowym regulatorem rytmów biologicznych w organizmie. Sen spowalnia proces starzenia, więc śmiało powiedzieć, że 8-godzinnego odpoczynku przedłuża żywotność co najmniej pięciu lat.

Zmiany szpilki na baletki

Noszenie obcasów jest złe dla stóp i może prowadzić do rozwoju płaskostopie, a nawet deformacji stawów. Tak więc chodzić na piętach co dzień nie są zalecane: co najmniej trzy dni z siedmiu odmówić szpilki do obuwia na płaskiej podeszwie. Jeśli wymagane są obcasy w biurze, trzymaj wałek do masażu stół, a od czasu do czasu masować nogę. A wieczorem, «dzień na wysokich obcasach» musi zrobić ciepłą kąpiel stóp (10 minut), aby przywrócić przepływ krwi, a po kolejne 5 minut ugniatać stóp.

Wchodzisz do sklepu z plecakiem

Aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa podczas cotygodniowych zakupów dostaw, nawet najlżejszy torby powinny być noszone w obu rękach, tak że ciężar rozkłada się równomiernie. Canvas torby na zakupy, które weszły w modę w związku z walką z nieprzyjaznych dla środowiska torby plastikowe są również szkodliwe, ponieważ daje asymetryczny obciążenie na jednym ramieniu. Ideal — plecak.

Pływanie i taniec

Pływanie, bieganie, jazda na rowerze i taniec — te ćwiczenia są najlepsze na długowieczność. Należy pamiętać, że bardziej przydatne niż uciążliwy zestaw ćwiczeń, które mogą być na tyle, aby nie zmieniać programów perkusyjnych niż novosostavlennye realizowanych od czasu do czasu długo. Do sportu była przydatna, nie pytaj za dużo, i nie zapomnij, aby mieć oko na częstość akcji serca — impuls nie powinien przekraczać 135 uderzeń na minutę.

Rozłożyć papier na pulpicie

Z myślą o tych, bardzo brudne masz klawiaturę lub nawet, gdy nie można go czyścić, pomyśl o tym, co każdy przycisk znajduje się na średnich 1650 bakterii. To 70 razy więcej niż 1 cm w podłodze toalety publicznej. Zrób to regułą raz w miesiącu, dokładnie oczyszczone, nie tylko na pulpicie, ale cokolwiek to jest warte.

Zorganizować dzień na czczo

Najlepsza profilaktyka wszystkich chorób niezakaźnych, w tym raka — rozsądne odżywianie. Przez całe życie, powinien jeść zrównoważonej diety, która zawiera dużo owoców i warzyw i minimalną ilością tłuszczów zwierzęcych i węglowodanów prostych. Ponadto, raz na miesiąc, aby zwiększyć metabolizm komórkowy i lepszą trawienie żużla jest konieczne przygotowanie dni na czczo, na przykład, kefir. Byłoby miło, również dokonać analizy indywidualnych potrzeb do makroskładników (usługi te są świadczone w publicznym odbiorze Ligi Health Clinic wolnego narodu lub Instytut Żywienia), aby zrozumieć, jak białka, węglowodany i tłuszcze niezbędne dla Ciebie.

Pomiar ciśnienia

Co jakiś tonometr to nie jest konieczne. Ale ma to sens, raz w miesiącu, aby sprawdzić ciśnienie, aby upewnić się, że wskaźniki są w twoich zasad, ponieważ wyższe ciśnienie, tym większe ryzyko chorób układu krążenia. Jeśli od czasu do czasu tonometr pokazuje zupełnie inne numery, zacząć używać go trzy razy w miesiącu.

Sprawdzić wzrok

Nie zapomnij odwiedzić okulistę, aby zobaczyć, że jesteś nadal czujni. I po 40 latach, a nawet sprawdzić ciśnienie oczu. Jeśli Twoja wizja jest daleko od «edinichki», sprawdź to częściej — raz na sześć miesięcy lub jak mówi lekarz.

Dokonaj analizy

Każdego roku badanie krwi od zawartości glukozy w nim, jeśli cierpią z powodu nadwagi lub wśród swoich bliskich choruje na cukrzycę, a także co 3-5 lat, zostaną sprawdzone cholesterolu, jeśli ktoś w rodzinie z młodzieżą zaznajomieni z chorobami układu krążenia ,

Odwiedź dermatologa

Chodzić do dermatologa co roku, aby sprawdzić wygląd nowych lub starych moli, plamy starcze i innych zmian skórnych. Wszystko to jest konieczne, w celu zminimalizowania ryzyka czerniaka, która staje się coraz bardziej powszechne u młodszych kobiet.

Odkurzacz

Paradoksem jest, że doświadczenie jest krótki i lekki stres, takich jak, na przykład, spotkanie z rodzicami lub chłopakiem samo rozładowania, «Kefir» dzień aktywuje witalność organizmu, podczas gdy stały stres związany z, powiedzmy, niewygodnej sytuacji w pracy, to skraca żywotność co najmniej trzech lat. Upewnij się, że co najmniej raz w roku wziąć dwutygodniowy urlop, pamiętając, że radość i przyjemność przedłużyć nasze życie na siedem i pół roku. A co najważniejsze, na co dzień, być wrażliwym na siebie i zrobić wszystko, aby żyć zdrowy, szczęśliwy, aw konsekwencji — na długi czas. Zaadoptuj psa — inny sposób na życie, bo już z nim, będziesz spędzać więcej czasu poza domem i uśmiechnięta.