Zasady figur utrzymania w dobrym stanie

Większość ludzi, nawet zdrowi bóle przeszkadzać w plecy, wszystkie wynikiem słabych mięśni pleców i złą postawę. Dobra postawa jest przy zdrowych powrotem jest elastyczny i odporny i ma silne więzadła i mięśnie. Istnieją zasady, aby utrzymać sylwetkę w dobrej formie.


Podstawą dobrej postawy są zasady:

— Nie męczy mięśnie szyi i trzymać głowę prosto;

— Otwarte ramiona i dać zakres do klatki piersiowej, nie garbić;

— Nieco zaangażować mięśnie brzucha, wcisnąć miednicę do przodu trochę, nie wstrzymywać oddechu;

— Równomiernie rozłożyć ciężar na obu nogach, trochę większą wagę osoba powinna spaść na palcach i stóp;

Jeśli okaże się, że trudno jest utrzymać dobrą postawę, należy do zasad obowiązujących tancerzy, wyobraź sobie, jeśli zostały pokryte z elastycznej tkaniny od stóp do głów.

Jeśli jesteś długo siedzi przy komputerze, ważne jest, aby podjąć właściwą pozycję, a jeśli to możliwe, wybrać wygodny fotel. Kąt i wysokość oparcia krzesła są regulowane. Do pracy sit-down nadaje krzesło z powrotem stałe, spinning. Istnieje kilka zasad, a jeśli są one zgodne, można zapisać wielki postawę, nawet jeśli musisz pracować przez dłuższy czas przy komputerze.

— Górna część ekranu komputera powinna być na wysokości oczu;

— Aby dostać się do klawiatury, musisz siedzieć przy jej wystarczająco blisko;

— Dolna powrotem wciśnięty do tyłu na krześle;

— Stopy dotykać podłogi;

Musimy wiedzieć, jak podnosić ciężary i zginać do ochrony przed przepięciami powrotem. Gdy w rękach wielu sklepów, muszą być rozłożone równomiernie na pakiety i nosić w obu rękach. Za kierownicą trzeba ustawić fotel tak, że byłoby to możliwe bez wysiłku, aby pedały i oparcie powinno być dobrze obsługiwane.

Aby utrzymać sylwetkę w dobrej formie — jest, kiedy człowiek nie czuje zmęczenia i zmęczeni od codziennych trosk, człowieka, który jest w formie, która wygląda świeżo, mniej chorych, i czuje się dobrze. Od wychowania fizycznego poprawy rysunku, postawy, cery, wzmacnia zdrowie. Nie ma potrzeby, aby spędzić cały swój wolny czas w siłowni. Możesz wybrać się na wędrówkę, na rowerze nie jest szybkie, nie używaj windy i idź po schodach na piechotę cieszyć się uruchomić. Nawet jeśli nie ćwiczenia przez 20 minut, i uczynić je 3 razy w tygodniu, czy to wystarczy, aby poćwiczyć.

Ćwiczenia dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia.

— Taniec;

— Idąc po schodach, dwa kroki w najlepszym;

— Piesze wycieczki wzdłuż ulicy;

— Mycie okien lub samochodów;

— Pływanie;

— Stoki.

Od sportów kobiety otrzymują więcej korzyści niż mężczyzn. Należy pamiętać, że nie jest za późno, aby angażować się w ładunku i kondycję. Aktywność fizyczna jest niezbędna dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Dla idealne parametry kształtu nie trzeba chodzić sobie różne ograniczenia, aby utrzymać sylwetkę w dobrej kondycji, należy raz w tygodniu zorganizować dzień na czczo.

Diety nie są bolesne i ulotne wygodne. Z tych dni zmniejszonej masie, a organizm pozbywa się toksyn.

Jabłko monodiet.
W tym celu rozładunku dnia trzeba będzie pół kilo jabłek. Jeśli organizm nie toleruje świeże jabłka, jeść wątrobę. Dzień spalił 200 g tłuszczu, organizm uwalnia się od toksyn.

Twaróg dzień.
Pół kilo sera trzeba dzielić na kilka dni posiłków. Ten produkt może stymulować metabolizm. Należy zwrócić uwagę na stosunki wodne.

Kefir dnia.
2 litry kefiru podzielony na kilka części. Twaróg i jogurt jest przydatna dla tych, którzy podążają za figurę, jak on i poprawiają przemianę materii.

Arbuz Day.
Jest on stosowany w miażdżycy i chorób nerek, zmniejszenie masy ciała, oczyścić organizm z toksyn. W tym dniu, należy do dwóch kilogramów arbuzów.

Dni Ogórek.
Ogórek dieta jest przydatna otyłość, dna moczanowa, artretyzm, kiedy. W tym dniu powinna być podzielona na kilka etapów 2 kg ogórków.

Trzeba pamiętać, że forma fizyczna zależy od właściwego odżywiania, ćwiczeń i trzeba się do tych dwóch zasad. Po prostu będzie poderzhivat dobrej kondycji.

Żywności.
Nie powinno być co 3 godziny. Nie ma potrzeby, aby doprowadzić się do powszechnego głodu. Jest w stanie utrzymać poziom cukru we krwi, w celu wspierania procesów metabolicznych, a potem trudno jest podejmować żadnych decyzji, gdy są głodne. Jedz węglowodany złożone. Proste i wyrafinowane węglowodany zwiększa poziom cukru we krwi, a do których nie potrzebujemy. Jedz ryż brązowy zamiast białego chleba, jeść chleb gruboziarnisty, i tak dalej.

— Jedz chude białka, może być ryby, jaja, kurczak, soczewica, fasola, orzechy są dobrym wyborem. Wegetarianie nie powinny jeść dużo warzyw, musisz być umiarkowany w jedzeniu.

— Owoce są naturalne słodycz, i kiedy chcesz słodki, jeść owoce.

— Czy trzeba jeść powoli i cieszyć się każdym kęsem pożywienia czuć się zadowoleni z jedzenia. Przez 20 minut mózg muszą zrozumieć, że ciało już dość. I nasycenie nie potrzebuje takiej ilości żywności, która jest zazwyczaj wymagany do nas.

Ćwiczenia.
Cztery razy w tygodniu, aby korzystanie przez trzydzieści minut. Można zrobić różne ćwiczenia, może to być jogging, koszykówka, podnoszenie ciężarów i innych. Możesz wybrać dowolny ćwiczenia. Są to zazwyczaj 2 dni, nie należy pominąć dwa dni z rzędu, można pominąć jeden dzień, a nie dwa dni. Wybierz skorzystać w dowolnym momencie.

Do muzyki ćwiczeń i po treningu poczujesz przypływ sił. Nawet jeśli czujesz się zmęczony, nie poddawaj się, ćwiczenia, ponieważ zapewniają energię, ale jeśli jest to potrzebne, należy wykonywać więcej. Dobre odżywianie i ćwiczenia odzyskać poprawić jakość swojego życia. I za to trzeba wydać dodatkowe pieniądze na klasy w kompleksie sportowym i zdrowej diety.

Teraz wiemy, jakie są zasady figur utrzymania w dobrym stanie. Jeśli konsekwentnie wdrożyć te zasady, będziesz na najlepszej drodze do osiągnięcia wielki kształt.