Rodzić, i schudnąć — rzeczywistość a nie mit!


Wiele kobiet po porodzie zyskuje dużo na wadze. Nie da się uniknąć, dodatkowy ciężar dodać w żaden sposób. Nawet w czasie ciąży, można ograniczyć się do pewnych pokarmów, ciało jest zmiany hormonalne, które wpływają na figurę. Niemniej jednak, waga może być kontrolowane i kilka miesięcy po urodzeniu. Jak to zrobić? To jest to, co omówimy w tym artykule.

Okres sprawozdawczy

Koryguje wszystkie kobiety w ciąży. Ale to kilogrammyvryad trudno uznać za zbędne. Po 4,5 kilogrammovprihoditsya na macicę, co zwiększa znacznie w ilości 1 kg na klatce piersiowej, kotorayanapolnyaetsya mleka, 1,5 kgna zwiększyć krew plusa kg przy całkowitej objętości międzykomórkowej zhidkosti.K dane te należy dodać również ciężar dziecka — 3 do 4 kg. W itogepoluchaetsya właśnie postacią, że lekarze i polecam wpisując vremyaberemennosti.

Jeśli numery nie są razem, to znaczy, że krem ​​winę lishnieportsii lodu, chipsy, czekolady i innych produktów spożywczych, które jedli zadvoih. Istnieją również inne czynniki, które wpływają na masę ciąży zhenschiny.Vo pierwsze, zmniejszenie aktywności ruchowej. Ale za to nie można winić siebie, vednelegko przenieść z wielkim brzuchem, opuchnięte nogi i ból spine.Vo drugie, zmiany hormonalne. Prolaktyny i progesteronu nachinayutorientirovat naszego organizmu do gromadzenia tłuszczu.

Powoduje to, że zmniejszenie aktywności ruchowej, zmiany hormonalne i posiłki na dwa tygodnie ponad czterdziestu vynashivaniyaploda dotyczących co najmniej 5 dodatkowych funtów. A niektóre mogą uzyskać lepsze i 20 kg. I nie mam nadzieję, że będą one opuścić zaraz po urodzeniu.

Obliczenia na trymestry

Za okres dziewięciu miesięcy, będzie przybierać na wadze. Aby się go pozbyć, również będzie wymagała trzy trymestry. Każdy z nich ma swoje własne cechy.

Trymestr snu pervyy.Vsem!

Co nowego? Po urodzeniu dziecka, to postepennovyyasnyat wiele ciekawych rzeczy zacząć. Na przykład, zdanie, które novorozhdennyespyat około 15 godzin dziennie, nie odpowiadają rzeczywistości. Nawet dzieci samyespokoynye często odpoczywać, ale po trochu. Oznacza to, że rodzice nie nidnem spokój i nocy. Następnie młoda matka uświadamia sobie, że stara waga nigdy nie wrócił, a panika zaczyna unee.

Może zdarzyć się odchudzanie? Faktem jest, że gormonydo wciąż szaleje. Prolaktyny i progesteronu nie jest zmniejszona, a co za tym idzie, zwiększenie apetytu, uda i brzuch — Obszar jest nadal problemem. Ponadto, oprócz ketomu wadliwy snu i stały brak snu. Wszystko to wpływa naprotsesse odchudzania (i nie tylko w ciąży!).

Co pomoże schudnąć? Niektórzy uważają, że grudnoevskarmlivanie zapobiega harmonię. Jednakże tak nie jest. Jeśli pracy bylibez powikłań i laktacji wróciła do normy, dodatkowy ciężar będzie uhoditna powstawanie mleka. Średnio dziennie z organizmu będzie trwać do 40 gramów tłuszczu.

Na marginesie! W żadnym przypadku nie siedzieć na sztywnej dietusrazu po porodzie, ponieważ organizm nie powróciła do samego (stres etobolshoy) urodzenia. Jednak dwa nie mają również konieczne. Matki karmiące piersią są bardzo chastostarayutsya zwiększyć ilość mleka z powodu tłustych. Jedzą raz dziennie ochenmnogo różnych kanapek z masłem, mleko skondensowane i tak on.It jest nie tak. W rzeczywistości, relacja między odżywiania matki a nie kolichestvommoloka.

Wydzielanie prolaktyny zhenskihgormonov zależy od aktywności, a nie na to, co jesz. Także liczba molokabudet zależy od stanu psycho-emocjonalnego. Dlatego zdrowe podkłady dobry nastrój jest znacznie ważniejsze niż dużych porcji żywności.

Trimestr.Vsem Drugi spacer!

Co nowego? Dziecko rozwija się przed naszymi oczami. W tym samym czasie vesuvelichilsya w dwóch stał snu spokojniej, ale co najważniejsze — to nachinaetpoznavat świecie. Dlatego też, najbardziej narażone miejsce w tym okresie matka — psihika.Imenno w tym momencie jest bardzo często pojawia się w depresji poporodowej kobiet.

Co zapobiega utracie masy ciała? Wielu ekspertów zauważyć, że waga po porodzie młoda mama stabilizuje odnakocherez sześć miesięcy znów zaczyna rosnąć. Powodem tego jest emotsionalnoesostoyanie. Zmiany hormonalne nadal trwają, a dziecko wymaga dużo wyprowadzania nie tylko siły, ale również uwagę. W większość diet w tym okresie są kugneteniyu zużycie energii, nie ksnizheniyu wagi. I nawet jeśli wynik jest to zupełnie bez znaczenia.

Co pomoże pozbyć się z dodatkowych kilogramów? Spacery smalyshom. Tak długo, jak dziecko będzie znajdować się na wózku inwalidzkim, jest ożywienie zainteresowania do zbadania wszystkich stron, a tym samym zmniejszyć kaprysy i będzie spokojniejsza. Mama to momentsmozhet cieszyć się spokojem i trochę rasslabitmsya.

Na marginesie! Zaczynają robić sprawności. Również srebenkom idzie ulicą i przejść na rzecz lekkich ćwiczeń. Istnieje wiele kompleksovuprazhneny, które zostały zaprojektowane specjalnie dla matki i dziecka. Ćwiczenia w domu zadachatakih — wzrost napięcia mięśniowego. Przeszkoleni mięśnie budetsgorat tłuszczu szybciej i zmniejszyć apetyt. Ponadto, szkolenie pozwoli Ci zaoszczędzić otdepressii.

Trzecia żywności trimestr.Pravilnoe!

Co nowego? Dziecko zaczyna poruszać się samodzielnie, aznachit mu oglądać cały czas.

Co stoi na przeszkodzie, aby schudnąć? Przejście do nowej diety yavlyaetsyaistochnikom dziecko kalorii dla Ciebie. Dziecko zaczyna wykazywać inną pyureshki, preparaty dla niemowląt. Zaczyna się łyżką, dwa i stopniowo portsiiuvelichivayutsya. A kiedy coś jest pół zjedzone dziecko, mama pomaga.

Co pomoże schudnąć? To, kiedy nadszedł czas, aby myśleć odiete. Tłusta żywność zastąpić niskiej zawartości tłuszczu, jeść posiłki z wapnia, żelaza i białka zwierzęcego. Jedz więcej sera, produkty mleczne, warzywa, owoce, chude mięso i ryby. A dla podjadanie zaopatrzyć się w jogurt, igrechkoy zbóż.

Na marginesie! Wiele kobiet karmiących piersią są bardzo lubi jeść ciasto czekoladowe. W ten sposób organizm ci podpowiedzi o braku węglowodanów. Chtobyih dostać, nie koniecznie jeść słodkie. To wystarczy, aby rozpocząć esttselnozernovoy chleb, makarony z pszenicy durum i zbóż z beztłuszczowej moloke.Esli trzymać się tych wskazówek, waga pozostawi średnio 1-2 kg na miesiąc. Do roku poslerodov takie podejście może stracić nawet do 15 kilogramów. To kakraz postać, która została dodana w czasie ciąży i periodlaktatsii.

Złote zasady hudeyuschihmam

  1. Nie przejadać. Lepiej jest mieć 4-5 razy dziennie, ale malenkimiportsiyami niż karmione 2-3 razy większy. Staraj się jeść, gdy kormitesvoego dziecko.
  2. Nie jeść dziecko. Zostało to już omówione wyżej. Vsedelo tej żywności dla niemowląt jest bardzo pożywne. Dlatego też, nawet nie uspeetezametit jak będzie wpisać wagę dziecka puree, twarogu i zbóż.
  3. Nie głodować. Pozwoli to na gorsze. Organizmnachnet stres doświadczenie, a więc będzie aktywnie starają się zbudować zapasy kaloriipro produkowanej żywności.
  4. Chodzić jak najwięcej zewnątrz. Staraytesprovodit na ulicy codziennie co najmniej kilka godzin.
  5. Tak często, jak to możliwe nosić dziecko w ramionach lub sebe.Kupite procy lub kangura. Wraz z nim obciążenia będą rozłożone równomiernie, neperegruzhaya kręgosłup.