Z wesoły rano?

Zaznajomieni z sytuacją, gdy idziesz do łóżka, niemal od ptaków rano nadal nie może odkleić zawsze? Rano dla tysięcy ludzi — codzienne tortury, pomimo faktu, że nie wszystkie z nich «. Sowy»
Aby ułatwić obudzić się rano i dostać ładunek ożywieniem na cały dzień, wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad. Będzie czuł się dobrze w ciągu dnia i cieszyć się życiem od momentu budzika, a nie obiad.


1) Do złoża zawsze w tym samym czasie.
Aby ułatwić, aby się obudzić, trzeba dobrze spać w nocy. Przyzwyczaić się do łóżka o tej samej porze każdego dnia, bez zniżki w weekend. Jeśli jesteś przewlekle za mało snu, często spóźnia się do pracy, a potem na jakiś czas później na strony i spotkań towarzyskich z przyjaciółmi będzie musiał zostać porzucony na rzecz zdrowia.
2) na wietrzenie pomieszczenia przed pójściem do łóżka i, jeśli to możliwe, mieć otwarte okno w nocy.
Oczywiście, w zimie jest raczej niemożliwe, ale z nadejściem ciepła jest w sypialni niech trochę świeżego powietrza.
3) bardziej prawdopodobne, aby zmienić pościel.
Świeża i czysta pościel pomoże Ci zasnąć szybciej, więc nie spędzić cenny czas liczenia owiec.
4) Wybierz wygodny materac i poduszkę ergonomiczną.
O tym, jak kręgosłup czuje, to zależy od jakości snu. Niewygodne łóżko i może spać 12 godzin, a budzisz się zepsuty.
5) Odłącz telefon.
Jeśli często zakłócają późniejszych rozmów, nie pozostawiające nikogo szansę obudzić się w nocy.
6) utrzymywać komfortową temperaturę w pomieszczeniu.
Użyj klimatyzacja, podgrzewane lub wentylator jest to możliwe, aby osiągnąć idealną temperaturę, w której nie będzie za zimno lub za gorąco.
7) zarządzanie alarm na 15 minut wcześniej niż w momencie, gdy trzeba się obudzić.
Mogłoby się wydawać, że byłoby lepiej, aby spędzić ten czas w słodkim grёzah, ale to nie jest tak. Będziesz miał czas, aby się obudzić. Nie zapomnij, aby rozciągnąć i rozciągnąć mięśnie nie są wstanie z łóżka. Będzie on ustawiony w dobrym nastroju.
8) Rozpoczęcie programu ćwiczeń.
Niech to nie będzie uciążliwe ćwiczenia, zwłaszcza jeśli nie były zaangażowane w sport. Czy jakieś stoki, przysiadów, a następnie podciągnąć.
9) Weź prysznic z aromatycznych żelu.
Wykorzystaj moc aromaterapii czuć wesoły. Wybierz żel pod prysznic z dużą zawartością olejów z owoców cytrusowych lub igieł sosnowych.
10) Tak długo, jak masz zamiar pracować, lampa aromat, olej rozmarynu, bergamotki, mięty lub bazylii skupić.
11) Pamiętaj, aby zjeść śniadanie. Wymień kawy mocnej herbaty i kanapki na talerz płatków owsianych i owoców. Pamiętaj, śniadanie — jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia, powinien być kompletny.
12) przynajmniej część drogi do pracy spacer na piechotę, to pomoże Ci rozweselić.
13) W biurze, jest mało prawdopodobne, aby być w stanie korzystać z palnika olejowego, więc przed wyjściem z domu nie zapomnij, aby upuścić kropli olejku eukaliptusowego na chusteczkę i umieścić go obok jednostki systemowej komputera. Od ciepła ogrzeje chusteczka i smak pomoże Ci skoncentrować się i przywrócić krążenie krwi.
14) Zmiana diety i codziennej rutyny. Zasilanie musi być kompletny, i pobyt na powietrzu przez co najmniej godzinę dziennie — to, czego potrzebujesz.
15) Włącz do jogi. Rzeczywiście, joga rozwiązuje wiele problemów związanych ze snem, co oznacza, że ​​każdy Twój poranek będzie pogodny.

Jeśli nadal czujesz zmęczenie, niepokój, to być może masz przewlekły stres, który powinien być traktowany przez specjalistę. Wraz z zaleceniem lekarza, aby stosować się do tych porad, a będziesz się bardzo szybko do normy. I nie zapomnij, aby odpocząć. Weekend spędzony w pracy, nie doda do Ciebie zdrowia.