Jak pokonać lęk w czasie ciąży

Nie ma chyba na świecie kobiety, które nigdy w życiu leżał obudzony w nocy, zamieniając się w głowie wydarzenia dnia i niezliczone razy próby ważnych rozmów. Ale co, jeśli każdy szczegół jest w stanie wydostać się z siebie i przez kilka dni, aby pozbawić resztę? I co się dziwić: o 3 nad ranem z równym entuzjazmem, że zanurzyć się w panikę z powodu zbliżającej się wizyty u lekarza, dziecka słabe stopnie, a nawet ze względu na fakt, że sprzedawca w sklepie zachowywał się niegrzecznie.


A kiedy naprawdę się obróbce, jako jedna niepokojąca myśl zaczyna zastąpić innym. Co zrobić, jeśli jej mąż zrezygnował z pracy? Jak chronić dziecko przed niebezpieczeństwami? Co będziemy żyć, jeśli się do nowej fali kryzysu? Wydaje się, że to niemożliwe, aby pozbyć się lęku, jak tylko temat jest wyczerpany, natychmiast budzi innego. Jak więc radzić sobie z lękiem? Podpowiedź spojrzenie na artykuł na temat «Jak pokonać lęk w czasie ciąży.»

Przede wszystkim, należy zwrócić uwagę na opinie psychologów: jak źle to może czuć się z powodu niekończących się negatywnych myśli, lęk — nie jest emocją. Jest to raczej stan umysłu sprawia, że ​​można skupić się na problemach — prawdziwych i wymyślonych. Jeśli masz przewlekłą chorobą osobliwy niepokój, co oznacza, że ​​są stale w moje myśli wracać do tych samych problemów, ale nie mogą (lub nawet nie spróbować), aby znaleźć rozwiązanie. Spójrz na sytuację z tego punktu widzenia: to jest prawie niemożliwe, aby całkowicie żyć bez zmartwień. Emocje — jest to naturalna reakcja każdego, kto zmaga się z trudną sytuacją. Różnica polega na tym, że jeśli emocje i lęk są powszechne w przyrodzie, są, po pierwsze, sygnał jest doprowadzany do Ciebie, że sprawa wymaga twojej uwagi. A po drugie, pomóc w ocenie możliwości i znaleźć rozwiązanie. To wydajne niepokój, który pozwala nam się rozwijać i iść dalej. Powiedzmy, ogłosiły, że sekcja sportowa dla dzieci od stycznia znacznie droższe. Jeśli masz przewlekły stan osobliwy niepokój, że wakacje to mogą spędzić w smutnych myślach, że mają porzucić działalność, że jej córka byłaby zła, że ​​jesteś złą matką … Wydajne niepokój, wręcz przeciwnie, będzie zachęcać do pewnych działań. Co można zrobić, aby naprawić sytuację? Znaleźć inne miejsce, gdzie lekcje są tańsze, lub szukać drugich miejsc pracy, zapisać się na coś mniej istotnego …

Niezależnie od przyczyn tych alarmów jest łatwo zobaczyć, że rozsądne, niepokoje produktywne może uczynić nas dobrą obsługę. Jednak nie wszystko jest takie proste. Psychologowie zauważyli, że często przewlekły niepokój jest doskonale zakamuflowany. Oznacza to, że kobieta, która przez kilka godzin Tossing toczenia z boku na bok, bez snu, szczerze przekonany, że to naprawdę jest rozwiązanie problemu, nie dręczyć bezużytecznych wyrzutów. Nawet najbardziej zrównoważonych ludzi, którzy nie są skłonne do nadmiernego uczucia, te dni może być wiele przyczyn stresu. Co możemy powiedzieć o tych, którzy emocjonalnie reagują nawet drobne kłopoty? Na szczęście, istnieją psychologiczne techniki, które pomogą Ci zmniejszyć lęk. Niektóre z przewlekłym codziennym lęku może przełożyć kategorii wydajne. I ze strachu przed skali kosmicznej (koniec świata, globalne ocieplenie, międzynarodowy terroryzm), dowiesz się więcej wolnostojący postawę.

Niech sobie niepokoje … ale tylko przez 20 minut dziennie! Podczas każdego dnia trochę czasu, aby myśleć o swoich codziennych trosk. Nie próbuj w tym czasie być obiektywne i szukać drogi wyjścia. Tylko niech wola strachu i podniecenia, niepokoju, zimny pot, można nawet płakać. Ale kiedy zaplanowano 20 minut biegać, stop. I przejmuje działania. Dlaczego ta metoda może być skuteczna? Najczęściej kobiety, które są świadome swojej skłonności do reakcji nadmiernie emocjonalne, zabrania się myśleć o problemach, dlatego problemy nie są rozwiązywane, ale wrócić ponownie i ponownie. Kiedy pozwolić sobie wypuszczać parę w ciągu dnia, nie trzeba się obudzić na tę noc. Humble z niepewnością. Powiedz sobie: «Tak, jest szansa, że ​​będę zwolniony z pracy może się zdarzyć każdemu, i nie może się zdarzyć.». Wiele miesięcy dręczące myśli o przyszłych kłopotów. Ale ten świat jest tak skonstruowany, że nie wiemy z góry, co się wydarzy w przyszłości. Aby pozbyć się niepotrzebnych niepokojów, spróbuj techniki obrazowania. Znajdź czas, kiedy nie będzie przeszkadzał. Usiądź wygodnie, oddychać jak najwolniej i głębiej. Wyobraź sobie swój lęk jako cienką strużką dymu, który wznosi się z tlących się bali. Nie należy próbować wpływać na ten dym, zmiany kierunku, tylko patrzeć, jak on wznosi się i rozpuszcza się w powietrzu.

Wyobraź sobie, że nie boją się niczego

Co zrobić, jeśli nie poniosły stały niepokój? Staraj się nie tylko to. A ponieważ nasze zachowanie wpływa na myśli i emocje, postępy są niemal gwarantowane. Zapewne wiesz, że amerykańscy psycholodzy szkolni powinni się uśmiechać, nawet jeśli nie ma zabawy. To ma sens. Badania pokazują, że nawet jeśli udają, szczęśliwe i zachowywać się odpowiednio, a następnie stopniowo zaczynają czuć się lepiej. To dlatego, że myśli, uczucia i działania są ze sobą powiązane. Zmiana trybu działania i zmienić sposób myślenia. Skoncentruj się na co dzień. Na przykład, uczciwa odpowiedź na to pytanie: jak bardzo kryzys gospodarczy i globalne ocieplenie zmienili swój styl życia? Być może jesteś zaskoczony, aby zauważyć, że nadal kupić produkty w piątek wieczorem, w sobotę rano, pójść na spacer w parku, aw niedzielę, zobaczyć komedię rodzinną razem. Należy zwrócić uwagę na mało przyjemne rytuały, które są akceptowane w rodzinie, w razie potrzeby, wymyślać nowe tradycje. To pomoże Ci zachować poczucie stabilności w tym zwariowanym świecie.

W żadnym przypadku nie dramatyzować sytuacji

Kiedy martwić, można się spodziewać najgorszego z możliwych scenariuszy, a nie doceniają swoich możliwości. Jak sobie z tym poradzić? Przede wszystkim, musimy zdać sobie sprawę, że od czasu do czasu się martwić wszystko ludzi: prezydentów, premierów, sławnych sportowców i aktorów. Nie zawsze możemy zachować kontrolę naszych uczuć i emocji. Po tym wszystkim, nie może sobie pozwolić, aby zrezygnować z zamówienia lub zatrzymać swoje doświadczenia w ogóle. Ale prawdziwa siła charakteru jest kontrola ich działania. Udowodnij, że jesteś w stanie poradzić sobie z problemami. Praktyka w rozwiązywaniu problemów. Nie bój się spróbować swoich sił, nawet jeśli na pierwszy rzut oka, sytuacja wydaje się zupełnie beznadziejna. Postaraj się złożyć pisemną listę opcji do rozwiązywania najważniejszych problemów. Jeśli pierwsza próba nie działa, nie wahaj się poprosić o pomoc tych, ufasz. Nic dziwnego, że szefowie wielkich korporacji opiera się na metodzie burzy mózgów. Po wysłuchaniu opinii innych, będzie w stanie spojrzeć na sytuację z innej perspektywy. Uciec od stresu. Poprzez ćwiczenia, organizm wytwarza hormon radości — serotoniny i endorfiny. 30 minut trzy treningi w tygodniu może znacząco podnieść nastrój. Jednak badania pokazują, że nawet 10 minut ładowania ma pozytywny wpływ nie tylko na samopoczucie, ale także na zdrowie.

Znajdź interesujące zajęcia dla umysłu. Sekret jest prosty: jeśli robisz coś naprawdę ciekawego, można zapomnieć o problemach. Pomyśl o tym: czy jest lekcja w twoim życiu, które daje przyjemność i podnoszący na duchu? Świadomie szukać rzeczy i czynności, które są w stanie przyciągnąć i — co bardzo ważne — zachować swoj
ą uwagę. Spróbuj świadomie koncentrować się na to, co robisz. Kiedy twój szef jest zajęty, nie masz czasu się martwić. Spędzaj więcej czasu z przyjaciółmi i bliskimi. Jeśli cierpisz na obsesyjnych lęków, swoich najlepszych lekarzy — jest blisko ludzi. Naprawdę się otworzyć i wylać swoje serce tylko dla osoby, której można zaufać. I możliwość wypowiadania się — jeden z najbardziej skutecznych leków, które można sobie wyobrazić. Nie zapomnij, że osobiste spotkania bardziej użyteczne e-mail lub rozmowy telefoniczne. Częściej w społeczności, pójść do teatru, muzeów i wystaw, zdobywając nowe doświadczenia. Poznawaj przyjaciół, byłych kolegów i współpracowników z tego samego zadania. Można nawet stwierdzić, chłopaka lub dziewczynę niepokoju, który jest łatwo mówić o swoich codziennych trosk dusz. Tylko wstępnie określać zasady: podczas spotkania nie tylko wylewać na siebie ich uczucia, ale spróbuj wysłać kolejny konstruktywnych alarmów, to znaczy, aby rozwiązać problem. Teraz wiemy, jak przezwyciężyć lęk w czasie ciąży.