Nadmiar fałdy


Chcesz pozbyć się zmarszczek na bokach i znaleźć cienką talię?

Osławiony «boki» ignoranci skośne. Oni przechyl górną część ciała na jedną stronę, włącz go, że tak powiem, «na własnej osi.» I pożądane modelu talii.

Jest to zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci stworzyć piękną sylwetkę.

Pozycji wyjściowej. Rozsunąć nogi, ręce na głowę, tułów prosto, lekko pochylone do przodu.
Ćwiczenia. Pochyla górną część ciała na prawo i lewo. Ważne! Nie odwracaj się i nie opieraj się. 2-3 4-8 razy zestawy.

Pozycja wyjściowa. Leżąc na plecach, połóż prawą stopę na podłodze, stawiając na jej lewej stronie. Lewe ramię przedłużone do boku, palmy w górę, prawą rękę umieścić na głowie.
Ćwiczenia. Pchnąć w tył głowy na jego prawą ręką, zacisnąć mięśnie brzucha i przenieść ukośnie przez piersi do lewego kolana, tak długo, jak wiosła z prawej strony jest z podłogi. Powoli dolnej części pleców. Ważne: łokieć cały czas poza miednicy jest wciśnięty do podłogi. 2-3 zestawy 4-8 razy, a następnie włączyć do drugiej.

Pozycja wyjściowa. Leżąc na plecach, nogi zgięte, obcasy resztą o podłogę, można położyć ręcznik na wsparcie. Obie ręce wzdłuż ciała rozszerzone, palmy w górę.
Ćwiczenia. Napinaj mięśnie brzucha. Unieś górną część ciała i ramiona poruszają się na zewnątrz. Gdy ostrza podłogi. Następnie powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Ważne: ramiona do tyłu iw dół zwłoki. 2-3 4-8 razy zestawy, zmiana kolei.

Pozycja wyjściowa. Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy — na podłodze można położyć ręcznik. Ręce rozstawionymi na szerokość barków i wysunięta do przodu.
Ćwiczenia. Napinaj mięśnie brzucha i zerwać podłogi skręcić w lewo, potem prawą łopatkę. W tym samym czasie ciągnięcia odpowiedniego ramienia do sufitu. Miej oko na rękach. Ważne: ostrze jest zlecane do kręgosłupa. Dział ramię obraca, miednica jest wciśnięty do podłogi. 2-3 4-8 razy zestawy.

Pozycja wyjściowa. Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach i umieszczone rozstawionymi na szerokość barków. Reszta pięty na podłodze. Ręce — za głową, łokcie — nieznacznie wyprzedzając obudowy.
Ćwiczenia. Napinaj mięśnie brzucha i jednocześnie podnieść ostrze i przeciwną nogę. Nieznacznie obrócić do siebie klatki piersiowej i kolana. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Łokcie pozostają od siebie, kolana zgięte w przybliżeniu powyżej pępka. 2-3 4-8 razy zestawy, zmiana strony.

Pozycja wyjściowa. Leżąc na plecach, nogi ugięte, łydki równolegle do podłogi, z głową podniesioną, lub leżą na podłodze, rękoma na boki.
Ćwiczenia. Spróbuj po kolei dotykające palców jednej lub drugiej nogi odpowiednich ramion, lub na zewnątrz pięty. Ten mały nogi w kierunku dłoni. Wyciąga ramiona do tyłu iw dół. 2-3 4-8 razy zestawy.

Pozycja wyjściowa. Nacisk kładzie się na boku, kolana zgięte, łokieć pod ramię. Górna część korpusu jest prosta, zespół guma rozciągnięta pomiędzy rękami.
Ćwiczenia. Zdjąć oba ramiona w kierunku miednicy. Napinaj mięśnie brzucha i unieś pośladki i uda — jak możesz. W tym samym czasie wyciągnij taśmę do góry, rozciągając go wzdłuż. Następnie powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Górna część korpusu nieznacznie nachylony do przodu. Początkujący najlepiej zrobić to ćwiczenie bez taśmy i drugą resztą ręki na podłodze z przodu. 2-3 zestawy 4-8 razy, a następnie obraca się w drugą stronę.