Smaczne dania w 30 minut

W naszym artykule «Pyszne przez 30 minut,» dowiesz się, jak przygotować pyszne i piękne naczynia.


Pyszne krokiety rybne w sosie pomidorowym.
4 porcje:
600g filet z łososia, sok z 1 cytryny, 30 g posiekanej natki pietruszki, 50 g zielonej cebuli pierścienie, 2 jajka, 3 łyżki twarogu diety, 2 łyżki bułki tartej, 5 łyżek płatków kukurydzianych, 2 pomidory, sól, 3 łyżki majonezu , 200 g śmietany, 5 łyżek oleju roślinnego.
Przygotowanie:
1. Rybę pokroić na małe kawałki, skropić sokiem z cytryny, dodać natkę pietruszki, pół zielone cebuli i soli. Ubić jajka i wymieszać z serem, krakersy i kawałkami ryb. Piłki rolki mięsa mielonego i rolki w pokruszonych płatkach kukurydzianych.
2. Pomidory zalać wrzątkiem, obrać i drobno posiekać. Wymieszać z majonezem, śmietaną i szczypiorkiem. Doprawić solą.
3. kulki rybne, smażone w oleju roślinnym (8 min), umieścić potrawę na talerzu i podawać z sosem pomidorowym.
Czas gotowania: 30 minut.
W jednej porcji 580 kcal.
Białka — 42 g, -16 g tłuszczu, węglowodany — 66 g

Pyszne krewetki na «poduszce» z makaronem.
Na 2 porcje:
200 g makaronu, sól, 1 pęczek bazylii 2 gałązki rozmarynu, 1 łyżka orzechów sosny, 1 łyżka startego sera, 8 łyżek oleju roślinnego, zmielony czarny pieprz surowe krewetki 6 dużych, 1 ząbek czosnku.
Przygotowanie posiłków:
1. Ugotować makaron. Bazylia pozostawia mieszane z orzechami, serem i 4 łyżki oleju roślinnego. Sezon mieszaniny i zmielić w blenderze.
2. Krewetki oczyścić ogon. Nacięcie na plecach, usunąć ciemne wnętrze. Czosnek jest przepuszczany przez prasę i podgrzać 4 łyżki. łyżki oleju roślinnego z rozmarynem. Smażyć krewetki (1 minuty z każdej strony). Doprawić solą i pieprzem.
3.Snyat z ogniem i nie rozprzestrzenił się z patelni, aż staną się przezroczyste (od czasu do czasu podlewania gorącego oleju). Makaron zmieszany z pikantnym sosem. Top z krewetkami.
Czas gotowania: 30 minut.
W jednej porcji 185 kcal.
— 7 g białka, tłuszcze g, -15 — 7 g węglowodanów

Steak — grilla z warzywami.
4 porcje:
3 ząbki czosnku, 2 łyżki soku z cytryny, 1 łyżeczka suszonego oregano, chili w proszku, olej roślinny 7 łyżek, 4 stek, 1 marchew, 1 cebula, 1 szklanka czerwonej soczewicy, 1 łodyga selera petiolar, 1 strąk papryki Chile, 100 g sałaty, 150 g puszki kukurydzy, 1 łyżka ocet balsamiczny i musztarda.
Przygotowanie posiłków:
1. Połowa czosnku, posiekać i wymieszać z sokiem z cytryny, oregano, chili, 4 łyżki oleju roślinnego. Pepper. Płaszcz mięso i zostawić na 1 godzinę.
2. Marchew, cebulę i czosnek pokroić w pozostałości kostki, dodać soczewicę. Doprawić solą i wlać 2 szklanki wody. Gotuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu soczewicy. Seler pokroić w pierścienie, papryka chili, usunąć nasiona, — paski, sałata rozdarta na kawałki, wszystko miesza się z gotowanych soczewicy i kukurydzy w puszkach.
Smażyć steki. 3. Sałatka z octem sezon z musztardą. Doprawić solą i pieprzem.
Czas przygotowania: 30 minut
W jednej porcji 650 kcal
Białka — 51 g, tłuszcz — 35 g węglowodany — 31 g

Steak «płaszcz» łuku.
4 porcje:
3 średnie cebule, 120 g masła, 2 kromki chleba na grzanki, 1 łyżeczka musztardy, 20 g bułki tartej, sól, zmielony czarny pieprz 4 befsztyk (180 g), 1 jadalnia. łyżki oleju roślinnego, 125 ml bulionu, 1 łyżeczka sosu zagęszczacz ciemno.
Przygotowanie posiłków:
1. sauté cebuli 20 g masła i umieścić w garnku. Chleb pokroić w kostkę i podsmażyć w studni 20 g masła. Umieść łuk. Wymieszać z pozostałym masłem, musztarda, bułka tarta. Sezon i wymieszać.
2. steki suche i dobrze smażyć w oleju roślinnym (3 minuty z każdej strony). Świecki mięso, sól, pieprz i trochę chłodny. Mieszanka cebuli włożyć grube steki, gładkie i «rumiane» pod grillem.
3. tłuszczu z pieczeniem wlać bulionu. Sos zagęścić dół i gotować. Sezon. Mięso z sosem i podawać z sałaty i pomidory czereśniowe.
Czas przygotowania: 30 minut
W jednej porcji 540 kcal
Białka — 41 g, tłuszcz — 36 g węglowodany — 14 g