Cele i prawidłowego żywienia

Koniec początku zimy wiosny — czas, kiedy wszyscy mówią o depresji, braku słońca i witamin. Ale jeśli zdecydujesz prawo żywności i połączyć je z powodzeniem, to problem można uniknąć. Cele i dobrego odżywiania — naładować nam energii, więc nie czuliśmy się na utratę wytrzymałości, nawet w najbardziej niewygodnym sezonie.


Zapisz narzędzia

Niektóre z naszych nawyki jedzenia, które ustępują w dowolnym czasie. Na przykład, stała przekąski, nadmiar słodkiego, słonego, tłuszczu nie doda do zdrowia i nie podnieść poziom energii. Pomimo faktu, że stale kończy się czas, zawsze trzeba znaleźć czas na sprawdzenie diety. Dla niektórych substancji uchuvstvuyut w metabolizmie komórkowym, inne utrzymywać napięcie mięśni i innych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania mózgu.

Każdy wie, że w czasie upału produkty obróbki stracić część swoich składników odżywczych. Oczywiście pojawia się pytanie, czy nie przenieść się do syroyadenie? Eksperci nie są jednoznaczne w swoich radach. Ponieważ ładunki surowego żywności żołądka i wymaga od nas wiele energii do strawienia. Najlepszym rozwiązaniem: spróbować znaleźć równowagę między surowych i gotowanych potraw w codziennym menu. Jedz owoce i warzywa, odpowiedni sezon. Jest to jeden z głównych zasad prawidłowego odżywiania. Będą one nie tylko świeże, ale również daje więcej składników odżywczych. Uruchom posiłek powinien nadal są ze świeżych składników, ponieważ są one w enzymów przyczynić się do dalszego trawienia.

Ważnym zadaniem właściwego odżywiania, to nauczyć się gotować. Idealną sytuacją jest, gdy warzywa są gotowane na zewnątrz, ale surowego wnętrza. Na przykład, gotować na parze lub w piecu w temperaturze maksymalnej 80 °, lub inne metody miękkiej obróbki cieplnej może zachować właściwości użytkowe. Aby nie rozgrzać ponownie jedzenie przed podaniem wyjąć z lodówki na godzinę przed użyciem. W tym czasie będzie miała czasu ogrzania się do temperatury pokojowej. Daj siłę i wigor, aby pomóc i niektóre przyprawy, takie jak imbir.

W trochę, ale często

Uważa się, że aby je trzy razy dziennie. Ale dietetycy niedawno twierdził, że to nie wystarczy. Aby oszczędzać energię, czego potrzebujesz, aby pozwolić sobie na przekąskę w postaci owoców lub kanapkę z chleba z całych ziaren i sera o niskiej zawartości tłuszczu. Odstępy między posiłkami i przekąsek powinna wynosić co najmniej dwie godziny, ale nie innych. Śniadania i kolacje mogą być łatwiejsze. Ale kolacja powinna być wysokokaloryczne, to w środku dnia spędzamy najwięcej energii.

Połączenie produktów

Bardzo ważnym aspektem właściwego odżywiania jest kombinacja połączonych produktów. Kiedyś kupie do żołądka po prostu inny. W taki stan żywności zaczyna fermentować i powodować wzdęcia, ponieważ zawierają enzymy nie dogadują się ze sobą. Na przykład, zboża i warzywa powinny stosować w pierwszej połowie dnia i białka w połączeniu z samych warzyw — sekundy. Ponadto, nie ma wspólnych produktów mlecznych i roślin strączkowych — z białka zwierzęcego.

Celem prawidłowego odżywiania jest nasycenie ciała, nie tylko energię, ale także witaminy, minerały, włókna. Nie jest możliwe bez odmiany w diecie. Energetyzuje i niezbędne materiały zbóż i suszonych owoców. Nie dają im cebula, czosnek, świeże zioła i przyprawy. Poświęć trochę czasu, aby zrobić sobie koktajle ze świeżych soków: jabłka, pomarańcze, buraki, szpinak, ogórek, pomarańczowy. Jak również różnych sałatek: dodaj kiełkujących ziaren, jagód, aloes żadnej, i tak dalej.

Zadania właściwego odżywiania

• dieta powinna składać się maksymalnie z różnych produktów spożywczych, tak jak nie ma jednego produktu, który zawiera wszystkie użyteczne minerały.

• Utrzymywanie zdrowej wagi, jak iw przyszłości, można uchronić się od chorób związanych z metabolizmem.

• Czarny chleb zdrowszy niż biały. To ma więcej witamin, minerałów i błonnika.

• wymagana kwota dziennej wartości wapnia zawartego w szklance chudego mleka. A twoje ciało otrzyma wysokiej jakości białka.

• Ryby i rośliny strączkowe zawierają substancje odżywcze, które zapobiegają rozwojowi choroby niedokrwiennej serca.

• W codziennej diecie, należy jak najwięcej warzyw i owoców. Będą one zapewnić odpowiednią ilość witamin, minerałów i błonnika.

• Nie przesadzaj pokarmy bogate w cholesterol.

• nie zawiera żadnych składników odżywczych, cukier i słodycze masz zabawy, ale nie dobre.

• nadmiar soli przyczynia się do wysokiego ciśnienia krwi.

Głównym celem i celem prawidłowego odżywiania jest promocja zdrowia, rozbudowa i poprawa jakości życia.