Ćwiczenia na nogi, biodra i pośladki

W zimnych porach roku, idziemy mniej aktywne, a od tego przede wszystkim nasze cierpienie dolnej części. Można tego uniknąć poprzez aktywne angażowanie się w fitness grupy lub domu.


Centrum jest coraz bardziej popularny w dzisiejszym świecie. On jest nie tylko sportem, ale sposób życia, który pozwala na poprawę zdrowia i stan emocjonalny równowagi. Istnieje wiele obszarów kondycji, ale do samodzielnej nauki jest najlepsza Lina-skripping — rodzaj aktywności ruchowej, która składa się z kombinacji skoków akrobatycznych i tanecznych elementów z liny.

Skoki liny równocześnie dużą liczbę przeszkolonych mięśni. W celu prawidłowego wyboru rozmiaru liny, stanąć na nogi średnim (łącznie) i dokręcić. Końce liny muszą dotrzeć do pachy linii. Skocz na dwóch nogach, obracając lewą stopę — prawej nogi razem — rozkroku, prawa noga do przodu — lewa noga do przodu w czasie, nogi na boki. Jest to bardzo przydatne dla nóg i bioder.

Spróbuj jak najmniej używać windy i wspinać się po schodach częściej na piechotę. To ćwiczenie jest doskonałym substytutem Krok-trenerem w centrum fitness. A poza tym, to jest absolutnie za darmo! Aby nie czuć dyskomfortu na plaży ze względu na nadmiar nagromadzonych centymetrów, należy rozpocząć pracę natychmiast, aby je zniszczyć. Aby to zrobić, nie trwać długo, nie musi stosować się do każdej specjalnej diecie, oddając w ich ulubionych dań, ale potrzebne są specjalne ćwiczenia dla nóg, bioder i pośladków. Spróbuj co najmniej 3 razy w tygodniu odbywa się poprzez, a miesiąc później, aby zobaczyć wyniki. Nawet jeśli myślisz, że nie masz żadnych problemów z rysunku sportu nie zaszkodzi, a zawsze pozostanie w dobrej kondycji, zaostrzyły sylwetkę i otrzymywać komplementy E i podziwu spojrzenia.

Ćwiczenia pośladki

Jeśli nie regularnie trenować, a następnie w wieku dwudziestu pośladków może zacząć tracić atrakcyjny kształt. Ale są ćwiczenia fizyczne ukierunkowane działania na biodrach i pośladkach, które powinny być wykonywane tylko przez kilka minut dziennie, aby naprawić ten defekt kosmetyczny. Zauważalne rezultaty poprawić swoją figurę zobaczysz w miesiącu.

1. Usiądź na krawędzi krzesła, nogi, oddalają się od siebie. Weź książkę lub poduszkę i przytrzymaj go między kolanami. Siedź prosto i trzymać ręce na siedzeniu krzesła. Spróbuj mięśnie ud jak najbardziej do kompresji obiekt i pozostać w tej pozycji przez jedną minutę, zrelaksować się, a po kilku sekundach, powtórz. Robi to co najmniej dziesięć razy.

2. Stań na podłodze na kolana, połóż ręce na pasie. Usiądź z tej pozycji na podłodze, a następnie przewraca się na jednej, potem z drugiej strony. Wykonaj ćwiczenie, aż poczujesz zmęczenie w mięśniach. Po pierwsze, to ćwiczenie nie może wydawać się bardzo proste, ale z czasem można nauczyć go zrobić bez wysiłku, podczas gdy coraz wynik.

3. Chwyć oburącz kolano i pociągnąć do piersi. Przytrzymaj przez 20 sekund i opuść nogę. Powtórz to samo, tylko z innym kolanie. Czy to pięć razy z każdej nogi.

Ćwiczenia na uda

Piękne elastyczne biodra — marzenie każdej kobiety. Aby je tak, możesz użyć zestaw specjalnych ćwiczeń.

1. Stań ze stopami hip-szerokość. Ręce wyciągnij do przodu. Musisz trzymać prosto. Teraz ugnij kolana dużo, ciało lekko pochylił się do przodu. Powtórz 15 razy.

2. Pobierz na czworakach, odpocząć przedramiona na podłodze. Unieś prawą nogę wygięte, nie ciągnąc skarpety. Przytrzymaj go przez kilka sekund i dolnych. Czy to samo ćwiczenie z tylko lewej stopy. Tak więc 20 razy.

Ćwiczenia na nogi

W górę. W ten sposób będzie patrząc na mężczyzn — opóźnianie widok elastycznych smukłe nogi. Oczywiście, jeśli zawierają w swoim programie ćwiczeń jest inny.

Zdobądź się na podłodze, zginanie lewe kolano i przechyla się na jego lewym ramieniu. Prawa ręka na prawym udzie. Wyciągnij prawą nogę w bok, a niższe dla pięciu — dziesięciu centymetrów. Jest to o wiele trudniejsze, niż obniżyć nogi na podłogę! Poczuj, jak napięta zewnętrzną część uda. Dodać cztery zestawy dziesięć razy, a następnie przełączyć nogi. Wykonaj to ćwiczenie raz na dwa dni, wynik będzie widoczne w ciągu miesiąca.

Ćwiczenia dla cieląt

Jest to piękna forma łydki powiedzmy, że na nogach «obrobionych». Musimy dbać o nich, jak również, do chodzenia w butach na wysokich obcasach lub spódnica do kolan — noga wyglądała elegancko i bez zarzutu.

1. Stań na palcach, położyła ręce na jej talii i iść małymi krokami po pokoju. Aby zdać trzeba około 80 kroków.

2. Ponownie, wstać i Abut ręce na biodrach. Połóż obcasami, palce od siebie. Zaczyna rosnąć i spadać na palcach tylnych, bez ruchu stopy razem. Więc powtarzam 15 — 20 razy.

3. Idź do ostatniego wysiłku. Pozostaje w tej samej pozycji — obcasami, palce od siebie. Ciągnięcie skarpetki, a następnie, bez wprowadzania pięty na podłodze, w kucki połowa z kolan rasy siebie. Ponownie wcisnąć na palce i z powrotem do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 — 15 razy.

Za pierwszym razem może czuć się dokuczliwy ból w łydce, ale to zajmie trochę czasu regularne codzienne treningi. Ale po dwóch — trzech tygodni nogi będzie uzyskać ładny kształt.

Ćwiczenia na nogi i biodra lepiej, oczywiście, do tego ranka. A po ciężkim dniu pracy nogi muszą odpocząć. Jeśli uważasz, że bóle w mięśniach ud po męczącym dniu, możesz wykonywać ćwiczenia relaksacyjne.

Usiądź w fotelu rogu na boki i do tyłu na dłoni. Połóż prawą stopę na podłodze, pod kątem 90 stopni, a po lewej — zginać w kolanach i przyłożył lewą dłoń na kostce. Naciśnij jednocześnie nieco irytujące, ale z tyłu pozostaje idealnie proste. Następnie powoli przesunąć rękę z kostki do palców i pięty stóp ciągnie w górę do pośladków. Przytrzymać tak w najwyższym możliwym położeniu przez pół minuty. Staraj się trzymać nogę, która została pozostawiona na podłodze, została ona ustalona w jednej pozycji, a stopa nie jest w ruchu. Powtórz 3 razy na rozciąganie obu nogach.