Co ugotować diety Protasov

Kim Protasov okres dieta jest pięć tygodni. Porozmawiajmy o tym, co ugotować diety Protasov. Jego istota polega na tym, że musi mieć tak wielu warzyw i produktów mlecznych, które mają poziom tłuszczu — nie więcej niż 5%.


Napoje, takie jak kawa lub herbata, są dopuszczone do konsumpcji nieograniczonej ilości. Tam po prostu trzeba zapomnieć o cukrze. Ilość wody, która powinna być spożywana dziennie — o 2 litrów. Ponadto, dnia wolno jeść trzy zielone jabłko.

Stosunkowo warzywa — mogą być wykorzystane w dowolnej postaci lub ilości. Jeśli chcesz — możesz jeść ogórka, a tym samym ich bułgarski ser strewing, które muszą posiadać poziom tłuszczu, nie więcej niż 5%. Ponadto, można jeść pomidory i kapusta, żywności jogurt zanurzenie, można przygotować różne sałatki z różnych rodzajów warzyw, sera i pokropił ich zdobienia wszystko gotowane jajko. Po tym, trudno jest powiedzieć, że jesteś głodny. Produkty te mogą być używane w każdej porze dnia: rano, wieczorem lub w nocy.

Zalecenia dotyczące stosowania produktów na różnych etapach diety.

Pierwszy i drugi tydzień diety Protasov.

Od pierwszego tygodnia, należy jeść surowych warzyw, głównie spoza skrobię naturę. Można również korzystać z różnych serów i jogurtów, poziom tłuszczu, mniej niż 5%. Dni wolno jeść jedno jajko na twardo i trzy zielone jabłka. Kawa lub herbata może używać w różnych ilościach. Głównym warunkiem jest oczywiście brak cukru. Ilość wody, że można pić dzień nie powinien przekraczać dwóch litrów.

W drugim tygodniu ma się odbyć w pierwszej instancji. Ciekawostką jest fakt, że po pierwszym tygodniu, prawie stracił chęć do jedzenia coś innego niż ser, jabłka, jogurt i warzyw. Wiele osób nawet nie stracił chęć do jedzenia gotowane jajko, które jest spożywane ze szczególnym rozmachem w pierwszym tygodniu diety. Pod koniec drugiego tygodnia, można poczuć niezwykłą lekkość w całym ciele. Ciało, które nie jest obciążone z mięsem, nadmiar węglowodanów i słodyczy, wymaga czujności i aktywne spędzanie czasu. Dzięki tej diecie, w początkowej fazie, musisz dokonać znacznej ilości wysiłku, aby nie złamać zasad diety.

Trzeci, czwarty i piąty tydzień z diety Kim Protasov.

Na początku trzeciego tygodnia, nie uda, trzeba dodać do warzyw, ser i jogurt, kawałek grillowanego mięsa, ryb lub mięsa. Waga produktu nie powinna przekraczać 300 gramów. Mięso można po prostu usmażyć, jeśli nie wiesz co ugotować diety Protasov. Teraz, należy zmniejszyć spożycie sera i jogurtu. Warzywa, sery, produkty mleczne, mięso i jaja, trzeba jeść przez trzy tygodnie, a następnie po prostu zaczynają być przekształcone w oczach innych. W ciągu ostatnich dwóch tygodni, jest najbardziej intensywne waga spada. Trzeba być psychicznie przygotowany na to, że zaraz po diecie, nie będzie w stanie rzucić się na wszystkich zakazanych rozkoszy. Wiele wydać znaczne wysiłki, aby jeść chleb z masłem lub duży kawałek mięsa z grilla.

Prawo na diecie Protasov.

Aby rozpocząć, należy produkty mleczne, które mają bardzo niską zawartość tłuszczu (0,1-0,5%), w celu kompensacji można dodać olej do sałatek. Dzień należy jeść nie więcej niż 15 g oleju roślinnego, około trzech łyżeczek. Aktywność ta jest konieczne zastąpienie tłuszczów zwierzęcych warzyw. Na przykład trzy oliwki, jest około pół grama tłuszczu, a także w trzech migdałków. Jeśli je oliwek, migdały, konieczne jest, aby zmniejszyć ilość oleju w danym dniu. Powinny być zawsze uważane wskaźniki tłuszczu. Ważne jest stosowanie nie więcej niż 25-30 g tłuszczu dziennie. To jest, biorąc pod uwagę zużycie mięsa, produktów mlecznych i warzyw.

Dwa jabłek można zastąpić alternatywnymi owoców. Ważne jest, aby nie zamienić je na słodkie owoce takie jak mango i bananów.

W godzinach porannych, zamiast warzyw, pić owsiankę. Z obliczeń dwóch łyżek zbóż przez odpowiednią ilością wody. Objętość jednej porcji, nie powinna przekraczać 250 ml. Bałagan można dodać ser o niskiej zawartości tłuszczu lub sałatka warzywa domek.

Następnie zastąpić produkty mleczne, chude mięso, kurczaka lub inne alternatywne źródła białka.

Główne zalety diecie Protasov

Ta dieta jest na pewno dobre, ponieważ nie ogranicza całkowitą ilość jedzenia człowiek może spożywać w ciągu dnia. Ta zaleta jest bardzo dobra z psychologicznego punktu widzenia. Dieta ta jest znacznie łatwiejsze do wytrzymania niż inne.

Kim Protasov stabilizuje metabolizm dieta, dostosowanie go do normalnej pracy. Ze względu na nieobecność węglowodanów stabilizacji trzustkę i zniechęca do spożycia słodkich pokarmów.

Ze względu na stosowanie stałych produktów mlecznych, organizm otrzymuje odpowiednią ilość białka, wapnia i innych pierwiastków mineralnych. Przychody te pomagają budować mięśnie i stracić tłuszczu. Diety przeznaczony jest do wykorzystania nie-skrobiowych warzyw, a to — duża ilość witamin i minerałów. Podczas diety idealnie dostosowana wnętrzności.

Otrzymanie tłuszczu w diecie jest minimalna, ale nie całkowicie izolowane.

Na diecie Protasov, zabronić korzystania z mięsa w pierwszym tygodniu diety, dzięki otrzymaniu niepożądanego tłuszczu w organizmie. Dla wielu ludzi, to dieta nie nadaje się ze względu na jego tryb monotonnie.

Niektórzy ludzie korzystają z diety Protasov wyeliminować wewnątrz obciążenie dla słodyczy i produktów skrobiowych. Tak jak i osób, które są bardzo podobne do diety. Możliwe rozwiązanie tej decyzji może być początek diety bezpośrednio od trzeciego tygodnia, a następnie przejdź do jabłek, z dodatkiem owoców, alternatywnej oleju roślinnego i zbóż. Tak więc, wymyślając swój własny model diety. Albo może po prostu zacząć z własnym modelu diety.