Jak odżywiać i korzyści ciała?


Chcesz szybko uzyskać kształt? Cóż, to jest prawdziwe! Co więcej, nie tylko schudnąć, ale również zyskać siłę. I będzie musiał zwrócić szczególną uwagę na dietę i przejść do zasiadania w «zdrowej diety». Nauczyć się odżywiać i korzyści ciała, i zostaną omówione niżej.


Proponowana dieta nie pozwala czuć się głodny. Wybierz proste, naturalne posiłki, uczą się jeść sałatki bez majonezu je chowając (stosowanie mieszaniny oliwy z oliwek i sokiem z cytryny w niewielkich ilościach). Przy zakupie żywności na tydzień, uważnie etykiety w poszukiwaniu odmian niskotłuszczowych jogurtów, mleka i sera. I pamiętaj, aby zabrać pół godziny dziennie na ćwiczenia — spacery, jogging, gimnastyka. W nagrodę za bardzo apodyktyczny opiekę siebie i swoich bliskich, wkrótce być w stanie cieszyć się, że będzie bezpiecznie zapiąć guziki buty po tym dżinsy. I jesteś w stanie dołączyć do kogoś bliskiego, gdy bierze prysznic, a nie iść do wody za każdym razem udaje się do łazienki. Sklep odzieżowy Sprzedawczyni niechcenia: Nie, ta sukienka po prostu wisi na mnie, dają mniejszy rozmiar!

7 sposobów, aby odnieść sukces

1. Kup produkty, planowane menu z góry! Niech Twoja lista będzie mniej słodycze i więcej warzyw i owoców. Łączą zakupów z korzyścią organizmu.

2. Aby nie do przejadania się, staram się jeść w tym samym czasie bez dużych przerw. Zagłodzony organizm wymaga rezerwy żywności!

3. Zmniejszyć porcje. Jeśli musisz umieścić na płycie więcej, a na pewno do jedzenia dużą część. Być może będzie się zaskoczyć, co można dopchać mniej. Przez sposób i wielkość płytek również odgrywa rolę.

4. Nie jedz przed telewizor. Doświadczenie pokazuje, że «zanurza się w polu», nie będziemy zwracać uwagę na ile i co jemy.

5. Staraj się jeść powoli. Żucia żywności, odłożyć wtyczkę. Więc prawdopodobnie będzie w stanie złapać moment, gdy wypełnione.

6. Uwaga: Można wybrać dodatkowe kalorie, nawet jedzenia najbardziej użyteczne dietetyczne potrawy! Na przykład, soki z dodatkiem cukru, produktów mlecznych tłuszczowych, też mogą przeciążać diety.

7. Jeśli chcesz wypić kieliszek wina, niech to będzie suchy, z minimum kalorii. Mocne i słodkie napoje alkoholowe dużo kalorii!

Mają zgryz

Jeśli w trakcie głównego posiłku, wciąż staram się pozostać w, to ze względu na podjadanie niepostrzeżenie dość zbędnych kalorii rekrutację! Ale jak chcesz jeść zdrowo! Dlatego trzymać na:

✓ niskotłuszczowe jogurty,

✓ słone ciastka lub suchy chleb,

✓ bary z musli,

✓ orzechy,

✓ suszone owoce.

Oszczędność czasu i wysiłku

Wybierz zdrowe dania, które są przygotowywane szybko i łatwo.

♦ Łosoś z grilla, które można piec w piekarniku, brokuły lub inne warzywa na parze. Te zamrożone jedzenie będzie dobre, aby mieć w zapasie.

♦ Stek chudego mięsa, pieczone w piekarniku na ruszcie bez oleju. Na dekoracji — ziemniak w mundurze, również pieczone w piekarniku.

♦ Jeśli jest szybkowar, często angażują się z braku czasu! W niektórych modelach można gotować kilka potraw. I nie zapominaj, że z tej metody gotowania jest zachowana najwięcej witamin i minerałów. Jako doskonały deser może być, na przykład, piec w podwójnej kotła oczyszczone gruszkę, podlewanie go sokiem z cytryny. Przed końcem gotowania, posypać tartym ciemnej czekolady, śmietany i wlać z powrotem na parowcu przez 1 minutę.

♦ Zmiana podejścia do odżywiania. To nie powinno być długość działania jednorazowe z 2 tygodnie i sposobem na życie. Ostatecznie, jedzenie prawidłowo i dla dobra ciała, można zaoszczędzić siły i zdrowie.

Nasze menu w przeliczeniu na 1200 kalorii dziennie

Śniadanie (opcjonalnie):

• kawa lub herbata z plasterkiem chleba i łyżeczką masła i dżemu z fruktozą, pół grejpfruta;

• porcja płatków owsianych, orzechach, trzy herbaty z chudego mleka, 1 pomarańczy;

• 100 g twarogu, 1 kiwi, 1 grzanka;

• 1 banan, herbata z mleka odtłuszczonego;

• 1 jajko omlet z mlekiem, herbata lub kawa z odtłuszczonym mlekiem

Lunch (opcjonalnie):

Sałatka z tuńczyka z • selera i zielona sałata, wody mineralnej;

• kawałek piersi z kurczaka bez skóry, warzywa, kawałek melona;

Sałatka z kurczaka • gruszka, woda mineralna;

• kubek jogurtu, sałaty, pić;

• plaster chudej szynki, pomidora, jabłko;

• pół szklanki twarogu, dwie mandarynki lub podawania konserw ananasem

Lunch (opcjonalnie):

• połowa gotowane piersi z kurczaka, gotowany ryż, warzywa;

• Rosół, Sałatka ogórka i zieleni, witaminy napój z bioder;

• makaron z warzywami, posypać serem, sok z jagód lub owoców suszonych;

• kawałek grillowanego łososia, pieczone ziemniaki, część jagód

• schab bez tłuszczu, cukinią i papryką dla pary, pół szklanki soku jabłkowego;

• zupa fasolowa, niewielka część piersi indyka, pieczone jabłko

Popołudnie (opcjonalnie):

• szkło o niskiej zawartości tłuszczu jogurt, jabłko;

• 100 g twarożku, jabłko;

• pół szklanki winogron

• 1 gruszka

• kanapka z szynką o niskiej zawartości tłuszczu, mandarynka

• zakwaterowani pita z tuńczyka w puszkach i pomidorkami cherry

Kolacja (opcjonalnie):

• 100 g twarogu, garnek pół filiżanki kompotem brzoskwiniowym;

• 2 daktyle, jabłka, budyń kubek;

• szkło łodyg selera, kawałek sera, gruszki;

• szklanka galaretki, banan;

• mieszanka wanilii jogurt i banana;

• pieczone jabłko, 100 g twarogu