Najlepszym lekarstwem na choroby serca

Właściwa dieta i zdrowy tryb życia — najlepsze lekarstwo na choroby serca, twierdzą eksperci American Heart Association. Co to jest «sercem przyjaciół» można znaleźć w kuchni?


Według najnowszych danych naukowych, produktów, ze względu na charakter zaprojektowanego skutecznie wzmocnić układ krążenia, nie tak bardzo. Ale ich działanie, musimy po prostu serce.


Olej z nasion lnu

Rekord zawartości kwasów omega-3 kwasów tłuszczowych zmniejsza ryzyko chorób serca i naczyń krwionośnych w pół, obniża poziom cholesterolu i zapobiega powstawaniu skrzepów krwi. Olej lniany i inne oleje roślinne są użyteczne najlepszym środkiem choroby serca. Ważne: Tabela 1-2. łyżki masła można dodać do musztardy słoika, a także ciasta.


Brokuły

Chroni mięśnia sercowego przed skaleczeniem przez stymulację powstawania konkretnego białka. Ważne: mrożone świeże kiełki jeszcze lepsze, ponieważ uratował więcej witaminy C. Brokuły najlepiej na parze. Brokuł jest użyteczny roślinnych do serca.


Czosnek

Zawiera ona więcej niż 70 składników aktywnych, które są korzystne dla serca. Lepsze inni studiował allicyny, który regularne stosowanie czosnku może zmniejszyć presję na 15-30 punktów, zgodnie z American Journal of Clinical Nutrition.

Ważne: przed dodaniem rozgnieciony ząbek czosnku w żywności, niech położyć się na pół godziny: tak, to jest możliwe, aby gromadzić swoje kardioprotekcyjne właściwości, według lekarzy z Argentyny. Czosnek i cebula są najlepszym lekarstwem na choroby serca.


Jabłka

Według badania z udziałem 20-letniej kobiety, 34000 które zostało przeprowadzone przez University of Iowa, jabłka — najbardziej skuteczny produkt, który zmniejsza ryzyko zdarzeń sercowych w okresie pomenopauzalnym. Ważne: Nie należy dać się ponieść Charlotte i placki z jabłkami. Lepiej jest umieścić jabłka w sałatce lub jeść deser.


Gorzka czekolada

Wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, obniżenie poziomu cholesterolu oraz ciśnienie krwi, poprawę przepływu krwi w mózgu i zapobiega blokowaniu zaworów tętnic. A wszystko za sprawą flawonoidów. Uwaga użyteczny jest czekolada w których zawartość kakao nie jest mniejsza niż 70%. Uwaga: ze względu na nadmiar w produkcie cukru i tłuszczu część dziennego limitu nie przekraczającej ’30


Granat

Polifenole owoc skutecznie obniżają poziom cholesterolu oraz ciśnienie krwi, poprawy krążenia krwi i zapobiega osadzaniu się złogów cholesterolu w ścianach naczyń krwionośnych i serca, są — najlepiej leczyć choroby serca. Ważne: granaty pełni wykazać swe właściwości lecznicze, to nie zużywają mieszaniny soków owocowych, i niezależnie, do 150 ml na dzień, korzystnie w postaci świeżego soku bez dodatku cukru.


Oliwa z oliwek

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które są bogate w oleju, zmniejszyć ilość «złego» i podnieść «dobrego» cholesterolu. Oliwa i olej lniany — najlepsze lekarstwo na choroby serca. Ważne: 1 stół. łyżka masła 120 kcal. Tak wiele dla zachowania harmonii! W związku z tym, całkowita konsumpcja oleju (sałatek, sosów i innych dań) nie powinna przekraczać 2 tabeli. łyżki dziennie.


Awokado

Korzyści z awokado dla serca nie ogranicza się do mono- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Jej owoce są również bogate w potas, pomaga zapobiegać atakom serca. Awokado poprawia wchłanianie poszczególnych karotenoidów zmniejszyć ryzyko chorób serca i degradacji tkanki mięśniowej (mięsień sercowy w zestawie), znaleziono w obserwacji lekarzy w Ohio State University.

Ważne: aby uniknąć przyrostu masy ciała, użyj zamiast awokado potrawy produktów, takich jak ser i majonez.


Fasola i rośliny strączkowe

Brak tłuszczów nasyconych, wysokiej białka, błonnika, żelaza, potasu i kwasu foliowego, aby fasoli diety niezbędny produkt dla serca. Najlepszym z tych narzędzi z chorobami serca zawiera do 8 rodzajów flawonoidów, które są idealne profilaktyczny przeciw nadciśnieniu. Ważne: aby uniknąć długotrwałych fasoli gotowania, używać w puszkach, co jest lepsze w użyciu spłukać zimną wodą. Fasola i rośliny strączkowe — najlepsze lekarstwo na choroby serca.


Dynia

Jego jasny kolor pomarańczowy — znakiem wysokiej zawartości beta-karotenu, witaminy C i potasu, które pomagają walczyć miażdżycy i neguje działanie soli na sercu i naczyniach krwionośnych, co jest szczególnie ważne w przypadku wysokiego ciśnienia krwi. Ważne: dyni mogą być stosowane w wypiekach bez uszczerbku dla jej korzystnych właściwości.


Zboża

Natychmiastowa celuloza, takich jak pszenica pomocne, że uniemożliwia wchłanianie cholesterolu w organizmie od żywności, ziarna są przydatne do badania serdtsa.Soglasno Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, jedzenie owsianki 1,5-2 filiżanek dziennie, zmniejsza stężenie cholesterolu całkowitego przez 9%, i «biednych» — 11% w ogóle. Uwaga: W celu utrzymania prawidłowego ciśnienia muszą być zawarte w diecie co najmniej jedna część zbożowych dziennie. Zakup ryżu i innych zbóż, płatki owsiane, popcorn, upewnij się, że są całe ziarna, a najlepszym lekarstwem na choroby serca.


Grzyby

Ergotianin zawierać przeciwutleniacze, neutralizujące wolne rodniki, które są związane nie tylko w rozwój choroby układu sercowo-naczyniowego i raka. Jest to również bogate w potas, na przykład, 100 g białego lub brązowego cap Borowik zawiera 15-20% dziennej wartości minerału. Ważne: kardioprotekcyjne właściwości grzybów są przechowywane we wszystkich typach gotowania.


Herbata zielona

Regularne spożywanie herbaty ma długą listę korzyści z najlepszych sposobów na choroby serca — przez profilaktyce osteoporozy i zapalenia stawów, ochrona przeciw próchnicy i efekt odmładzający do profilaktyki zawału serca. Ważne: uzyskać jak najwięcej korzyści z herbaty pozwalają niekonwencjonalne metody gotowania. Na przykład, herbata jaśminowa lub Senche można gotować ryż pachnący. Brew Earl Grey, marynować kurczaka lub pieczonej to pikanterii nadać potrawie pikantny smak.


Jest udowodnione, że stosowanie zawierającej częściowo genetycznie zmodyfikowanych składników, hormony wzrostu, środków konserwujących, powoduje rozwój chorób sercowo-naczyniowych. W związku z tym, w profilaktyce i terapii żywności odgrywa kluczową rolę. Porzucić irracjonalny gotowania żywności (pieczenia, smażenia).

Najbardziej gotować siebie jak to możliwe, z przyjaznymi dla środowiska lub organicznych produktów uprawianych w tradycyjny sposób, bez użycia nawozów sztucznych i środków ochrony roślin. Przede wszystkim staramy się wprowadzić do diety nabiał przyjaznych środowisku produktów, zbóż, warzyw i owoców. To w ich uprawy i produkcji producentów często wykorzystywanych dodatków chemicznych. Przejście do żywności ekologicznej dostarczy wszystkich niezbędnych witamin, minerałów życia i podwyższonym poziomem cholesterolu we krwi.

Na przykład, mają właściwości holesterinosnizhayuschim przyjaznych środowisku soki owocowe i warzywne: mają minimum rafinowanego cukru, ale dużo potasu, który pobudza mięsień sercowy. Poziom przeciwutleniaczy w sposób przyjazny dla środowiska produktu powyżej, a następnie, w razie ich zastosowanie zmniejsza ryzyko przedwczesnego starzenia się organizmu, w tym serca i naczyń krwionośnych. Zastosowanie takich warzyw i owoców poprawia trawienie, a tym samym, wchłanianie substancji odżywczych, co pozwala wyeliminować toksyny.


Wszystkie najlepsze środki choroby serca ma korzystny wpływ na ciało jako całość i na elastyczność naczyń krwionośnych w szczególności. Są ekologiczne jedzenie dla dzieci, na przykład, pierwszy z Europy przyjść do nas na więcej niż 15 lat temu. Po tym wszystkim, zwyczaj jedzenia w prawo należy uczyć od najmłodszych lat. To będzie nie tylko promować prawidłowy rozwój i wzrost dziecka, ale będzie
zapobiec wielu chorobom w przyszłości.


Porady dotyczące gotowania

Aby utrzymać pod kontrolą nie tylko ciśnienie, ale także poziom cholesterolu, słuchać następujących zaleceń Narodowego Instytutu Zdrowia USA: ograniczenie zużycia soli.

Jeśli 75% soli spożywamy jest z przetworzonej żywności, pozostałe 25% — z Solniczka na naszym stole. Porzucić nałóg dosalivat żywności podczas posiłku, a jednocześnie obszarach produktowych ryzyka od: solone orzechy, konserw, gotowych zup i przypraw. Dodaj smak żywności pomoc naturalne przyprawy, przyprawy i aromatyczne zioła, cytryny i wino.


Zmniejszenie tłustych w diecie

Mianowicie, pełne mleko, śmietana, masło, sery, kiełbasy i tłuszczu produkty mięsne, ciasta i wszelkie smażone jedzenie.


Przygotuj lekki posiłek

Smażyć na żywność wysokiej kaloryczności oleju, lepiej piec, dusić lub gotować, korzystać z grilla. Przed gotować mięso, starannie odciąć nadmiar tłuszczu z nim.


Bądź zdrowy podstawienie

Od ulubione dania nie dać, na przykład, jeśli zastąpić jaja w przepisie tylko w białka i tłuszczu — ser mozzarella o niskiej zawartości tłuszczu.


Dieta Dash-stick

DASH (Dietary podejścia Stop Hypertension) — Posiłki, które zmniejsza ryzyko nadciśnienia i chorób układu krążenia:

Warzywa: 4-5 porcji dziennie;

Owoce: 4-5 porcji dziennie;

Produkty mleczne: 2-3 porcji dziennie;

Oleje roślinne: 2-3 porcji dziennie;

Zboża i rośliny strączkowe: 1 porcja dziennie;

Orzechy i nasiona: 4-5 porcji tygodniowo;

Mięso, drób, ryby, owoce morza: 2 porcje tygodniowo.