Bob mięśni lub spalić tłuszcz?


Wszyscy chcemy wyglądać pięknie i mieć smukłą sylwetkę. Dlatego wielu iść na siłownię, aby doprowadzić ciało z powrotem w porządku. Ale co, jeśli nie ma dodatkowych kilogramów? Po tym wszystkim, pod wyniku nie będzie zauważalne treningi. Musimy zdecydować, co rzucić wszystkie siły: stworzenie ulg czy spalają tkankę tłuszczową.

Istnieje wiele mitów, że ludzie wierzą. Większość vsegoimenno i dlatego nie może osiągnąć pożądane rezultaty. W tym artykule Swami widzimy to, co jest prawdą, a co fałszem.

Mit 1: Dla aerobik pohudeniyaneobhodimy wody, aerobik, Callanetics i trenerzy powinni opuścić wreszcie

Powinieneś wiedzieć, że utrata masy ciała nie jest nazwa lekcji pomaga, achastota swojego serca w klasie. Jeśli trenujesz z częstotliwością 160 uderzeń pulsado na minutę, szkolenie będzie na wytrzymałość. To dziękując i spalać tłuszcz. Gdy tętno przekracza 170 uderzeń na minutę — to silovayatrenirovka, który pomaga budować mięśnie.

Wysoka częstość akcji serca może być osiągnięty w kroku aerobik i vbasseyne. Rzadziej angażują się w sport, tym bardziej będzie się przebić vasheserdtse. Jeśli zauważysz aerobik oddech, jego głowa będzie stuchatmolotochki, potu ciała płynąć i zdumiewające nogi, będziesz trenirovatsilu i nie spalić tłuszcz. I to obciążenie nie jest najlepszym obrazomskazyvaetsya na sercu. W związku z tym konieczne jest, aby znaleźć wolniejszym lekcje np zaczną wchodzić na bieżni. Nie będziesz w stanie ustanovitdlya odpowiednie tempo.

Mit 2: trenazherahnelzya schudnąć

To nie jest prawda. Aby zacząć, to uwzględniać chtotrenazhery czynnikiem są różne. Na przykład, cardio: rower, begovayadorozhka, stepper, elipsoidy. Wszystkie z nich dają obciążenia podobny aerobnoy.Sleduyuschee, że warto zastanowić się — wielu działać prawidłowo sprawuje silovyhtrenazherah. Nawet ćwiczenia z ciężarkami, liny, bloki i tak dalej, nie tyanetna prawdziwy trening siłowy. Przy odpowiednim podejściu, tętno 170 uderzeń dolzhenpodnimatsya się, ile razy powtórzenie musi być nie więcej niż 10. Oznacza to, że masa musi być bardzo duża. Najczęściej rozpoczyna się od pół sobstvennogovesa do klatki piersiowej i ramion, i własnym ciężarem na plecach i nogach.

Takie szkolenia powinny trwać nie dłużej niż 40 minut. Etogovremeni będzie zupełnie wystarczające. Klub fitness ćwiczenia powinny trwać dodvuh godziny. Masa powinna być mała, a w jednym podejściu kolichestvopovtoreny nie powinna przekraczać 30 razy. Nie zapomnij o odpoczynku między podhodami.Pri tego szkolenia nie będzie budować mięśnie, i wprowadzić je do tonu. Samoeglavnoe — pomaga spalić tłuszcz.

Mit 3: Od silovyhtrenirovok może zdecydowanie budować mięśnie

Jest to jednak konieczne do połączenia z bolshimvesom. W niektórych ludzi, tak szybko, jak przychodzą na siłownię, mięśnie zaczynają zwiększać swoją objętość. Dlaczego? Wszystko bardzo prosto.Poka prowadzisz siedzący tryb życia, mięśnie stopniowo atrofiruyutsya.Kak Kiedy zaczynają angażować się w siłowni, mięśnie zaczynają poluchatnagruzku a zatem są one małe zwiększenie objętości. W pierwszym polgodakrupnye mięśni może wzrosnąć o 2 cm. Ale jeśli pozbyć się tego lishnihkilogrammov, biodra nie wzrośnie, ale będzie tylko mocniej. Jeśli pompa vyhotite masy mięśniowej, to trzeba ciężko pracować. Uzhenschin mięśnie rosną znacznie gorsza niż mężczyzn.

Nie bój się do wzrostu mięśni. Po tym wszystkim, mają sostavlyatprimerno 30% masy ciała kobiety. Bez szkolenia, tracimy do 3,5 kg masy mięśniowej do 10 lat. Z powodu tej ograniczonej elastyczności pośladki i piersi, porty postawy kozhastanovitsya saggy. Obserwujemy związane z wiekiem zmiany w organizmie. Blagodaryatrenirovkam może ukryć swój wiek od innych.

Mit 4: domashnihusloviyah bardzo trudne do budowania mięśni

To jest nieporozumienie. W domu mozhemispolzovat własny ciężar. Spróbuj ściągnąć ich do maksymalizacji tych mięśni, które chcesz zawieść. Jeśli jest to pośladki i nogi, a następnie dowiedzieć się, jak squat na jednej nodze. Jeśli tego plecach i klatce piersiowej, to push-up z podłogi. Możesz ispolzovatturniki a nawet hantle. Sklep sportowy, można znaleźć bar iganteli żadnej wagi.

Mit 5: Chtobyizbavitsya tłuszczu w biodrach i brzuchu konieczności wykonywania delatspetsialnye

Jak już wiesz, aby pozbyć się tłuszczu, neobhodimozanimatsya z tętnem co najmniej 130 uderzeń na minutę. Nie ważne jak vyetogo osiągnąć: niekończące kroki lub na bieżni. Drugoedelo zmienić proporcje ciała. Wymaga treningu siłowego.

Mit 6: Pierwsza waga nuzhnoskinut kredyt i budowania masy mięśniowej

Najlepiej jest zrobić wszystko na raz. W czasie, aż vybudete schudnąć na mięśnie będzie nic. Dlatego sovmeschaytetrenirovki utraty wagi i budowy mięśni. Można wybrać i takieuroki gdzie są tylko dwa rodzaje obciążeń: Ta grupa zajęcia z hantle, sztangi i innych małych odważników. Nie zapomnij o pravilnompitanii, inaczej nic dobrego nie będzie.

Mit 7: hantle ishtangi dla «zaawansowanych» łobuzami

Zajęcia z sztangą i hantle nie zapobiegnie nikogo. Nasilovyh symulatory mięśnie będą pracować oddzielnie: na jednym — na nogi Morrow — ręce — trzeci spin i tak dalej. Po co wydawać tyle vremenina wszystkich trenerów, w miarę możliwości w jednym ćwiczeniu użyć do 80% myshts.Naprimer z przysiadów. Następnie pracować mięśnie nóg, pleców i myshtsyyagodits.

Mit 8: Po kazhdoytrenirovki powinny chorować

To nie jest prawda. Aby po każdym treningu boli mięśnie, za każdym razem trzeba dać większe obciążenie, z każdej sesji nuzhnobudet go zwiększyć. Być może w sporcie zawodowym jest dopuszczalne. Ale czy esliv zdrowia po treningu powinien czuć legkoenapryazhenie mięśnie i przyjemne zmęczenie, a nie całkowite wyczerpanie.

Mit 9: Od wagi silovyhtrenirovok może zwiększyć

To prawda. Nasze mięśnie są cięższe od tłuszczu 30%, więc vymozhete być trudniejsze, ale to wyglądać szczuplejsze niż kiedykolwiek wcześniej. Tutaj pochemustoit nie koncentrują się na wadze i środków taśmowych. Dzieje się tak, że w pierwszym tygodniu klas nie tylko zwiększa wagę, ale również objętość. Nie trzeba dodawać, że boi. Po mięśnie już zaczęły rosnąć, a warstwa tłuszczu nie jest jeszcze uspelasgoret. Może powinniśmy po prostu spędzić więcej czasu na trening, a nie siły navynoslivost. Mimo, że nie ma innej opcji — nie tak pitanie.Esli jeść dużo, a następnie zmienić swoją dietę i wpisz jedzenie tolkozdorovuyu.

Dzięki silovymtrenirovkam może uciec od:

  • ból pleców, skrzywienie kręgosłupa iosteohondroza. Wspierają one kręgosłup, nawet gdy więzadła z tym nespravlyayutsya;

  • otyłość — tylko mięśnie mogą uzyskać energię z tkanki tłuszczowej, inne organy nie są w stanie tego. W związku z tym, że mięśnie spalić tłuszcz przez całą dobę;

  • Cukrzyca — okazało się, że ładunek może povysitchuvstvitelnost insulinę i tolerancję glukozy, więc fitnesrekomendovan nawet tych, którzy cierpią z powodu tej choroby;

  • Nadciśnienie — tuż po treningu davleniepridet do normy;

  • Miażdżyca — poprawy szkolenia i dobry stosunek złego cholesterolu we krwi.