Jak ćwiczyć w domu?


W końcu zatrzymał się karmienie ciała, «śniadanie», i podjął ostateczną decyzję: do angażowania się z początkiem dnia. To jest wspaniałe! Ale czy wiesz, że należy to zrobić poprawnie, w przeciwnym razie z zatrudnienia tylko zaszkodzić? Aby dowiedzieć się, w jaki sposób wykonywać w domu i zostaną omówione w tym artykule.


Sport nie wybacza błędów. I dla każdego z nich, prędzej czy później będą «ukarani» swoje ciało. Dlatego też, w tym przypadku konieczne, samokontroli i samodyscypliny! Nieważne, czy jesteś na siłowni, w domu czy na ulicy — są powszechnie obowiązujące zasady wykonania aktywności fizycznej.

Nie ćwiczyć na czczo!

Chociaż istnieją pewne zalety próbuje uprawiać sport na pusty żołądek, takie jak zdolność do spalania większej ilości kalorii, ale braki, uwierz mi, wiele więcej! Należy być bardzo ostrożnym! Eksperci zalecają, że jeśli chcesz wykonywać przed posiłkiem, to zrobić wcześnie rano, gdy organizm jest wciąż przy zastrzega kolacje. Ale trzeba robić trening siłowy więcej niż 30 minut, ponieważ dalsze organizm zacznie korzystać mięśnie jako źródło energii. To może prowadzić do odwodnienia i zawroty głowy. Nie będzie wykonywać.

Pamiętaj, że pierwszą rzeczą, która będzie «zjeść» swoje ciało z ładunków — mięsień. Gdy zajęcia na czczo istnieje paradoks: drżenie mięśni, jak i topią się na naszych oczach. W rezultacie, jesteś «do jazdy» się, wygląda mizernie, ale nie doda jednego grama mięśni i tkanki tłuszczowej narastet w najbardziej nieoczekiwanych miejscach. Faktem jest, że po uruchomieniu, aby zawęzić diety, organizm otrzymuje sygnał, że należy pilnie do przechowywania substancji odżywczych, aby przetrwać. A co składniki odżywcze? To jest gruby! Ciało będzie korzystać najmniejsze spożycie żywności w przetworzeniu go tkanki tłuszczowej. Tak jest w przypadku, gdy mówią «pełną wody». Jest to bardzo poważny! Dlatego też, podczas ćwiczeń z głodu surowo zabronione!
Głównym źródłem wzrostu tkanki mięśniowej — białko. Najlepsze zwierząt — mięso, ryby, produkty mleczne. Istnieje nawet specjalny białko trzęsie sportu. Powinny one być spożywane bezpośrednio po obciążeniu — więc organizm weźmie energię z pożywienia, nie od ciebie.
Węglowodany są również «bloków» dla ciała. Ale węglowodany są proste! Nie te zawarte w piekarniczych, ciast i słodyczy, a pochodzenia naturalnego. Owoce — to najważniejsze, że powinien być w menu każdej osoby, która uczestniczy w sporcie, w domu.

Nigdy nie zapominaj, trening!

Rozgrzewka jest bardzo ważne dla mięśni i więzadeł. Konieczne jest, aby rozproszyć krwi przez ciało, aby ćwiczenie było z dobrym sędzią. Jeśli starają się rozciągnąć «na zimno» Skuteczność mięśni jest zero. Ale istnieją poważne urazy zwichnięcia i skręcenia -. Po tym wszystkim, ciało nie jest gotowe do załadowania, że ​​pracuje na biegu jałowym.

Spacer w miejscu, zrobić kilka ruchów rozciągających, obracać ręce i nogi, poprisedayte odblokowanie stawów, mięśni i ścięgien. Rozgrzewka powinna trwać mniej niż 15 minut. Kiedy czujesz, że nie sweat światła — można rozpocząć szkolenie.

Oddychaj w prawo!

Oddychanie promuje rozluźnienie mięśni. Nie trzymać powietrze w płucach — twoje ciało potrzebuje tlenu! Oddychanie składa się z 3 części — przez drogi oddechowe, wydechu i pauzy. Zamiast próbować zmienić swój oddech, obserwować go podczas treningu. W momencie największego obciążenia, aby przejść oddech. Stopniowo, twój oddech będzie zrównoważony.

Nie wychylaj

Nie staraj się skakać nad głowami! Nie myśl, że im więcej dajesz obciążenie mięśni — tym lepiej. To jednak nie jest. Wynik może być odwrotnie. Ciało staje się zmęczony, przepływ krwi będzie gorszy do narządów i tkanek, z nie będą mylić ładuje się. Ponadto, istnieje ryzyko zranienia — w stanie wyczerpania gorszym ciała do kontrolowania. Dlatego starannie rozważyć możliwość jego ciała.

Uważaj na uczuciach

Porównaj uczucia przed, w trakcie i po każdym treningu. Jak się czujesz w ogóle? Gdzie boli, gdzie nie jest słabością, nie kręcąc kończyny? Oceny uczucie do oceny skuteczności danego ćwiczenia. Ale nie przesadzaj z możliwości uniknięcia szkody.

Ćwicz regularnie!

Ćwiczenie powinno być regularne — lepiej niż 3 razy w tygodniu, jeśli czas pozwoli. Czas trwania: co najmniej 45 minut. Lepiej jest mieć 2 lub 3 lekcje w tygodniu przez 45 minut każdego dnia niż 10 minut dziennie, które nie powoduje zużycie energii. Regularna aktywność fizyczna poprawia funkcję naczyń (zwłaszcza dolnych kończyn) i zwiększenie masy mięśni. Jeśli robisz wszystko prawidłowo i regularnie, zmiany w swoim wyglądzie będzie wielkie wrażenie, ponieważ tłuszcze są zastępowane przez mięśnie, które dają ulgę ciała i harmonię.

Więcej udział w wielkich zewnątrz

Australijskie badanie pokazuje, że wysoki poziom endorfin osiąga się podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu. Ponadto, można uzyskać więcej witaminy D z promieni słonecznych, co jest dobre dla kości, zębów i wzrostu komórek. Jedynie około 5 do 10 minut w otwartej na dzień zmniejsza sezonowe zaburzenia nastroju, takie jak bezsenność, zmęczenie, lęku i rozdrażnienia. Żaden z najbardziej nowoczesnej siłowni z superkonditsionerami nie być w stanie dać ci to. Więc jeśli zdecydujesz się uprawiać sport oraz — warunki krajowe powinny nie tylko obejmować szkolenie w domu. Idź i zebrać siły i zdrowie.