Prawidłowe odchudzanie. Ćwiczenia, które pozwoli Ci doskonały

Skuteczne ćwiczenia specjalnie dla obszarów problemowych odchudzania nadmiar nadwagą w naszym kraju jest raczej w skali globalnej stopniowo. Niewłaściwa dieta, brak ruchu wyraźnie wpłynąć na brzuchu, biodrach, a następnie, aby upewnić się na nogach. Napraw wszystkie «siłą nabyte» trudne i jeden dieta nie wystarczy. Ćwiczenia dla odchudzania warunku, ponieważ w przeciwnym razie skóra staje się wiotki, i piękno, które obecnie nie sumują.


Co dokładnie — wybór należy do Ciebie. Możesz uruchomić, ćwiczenia w domu lub zapisać w fitness w siłowni. Ale bez względu na to, co robisz, najważniejsze, aby wykonać poprawnie każde ćwiczenie.

Ćwiczenia na odchudzanie brzucha

Praktycznie każda kobieta, która zmierzyć się z nadwagą, wiedzą, że najtrudniejsze do usunięcia tłuszczu z brzucha. W rzeczywistości pożądane jest, piękny, pompowane prasy i jeden gram tłuszczu. Wszystkie sprawy w strukturze kobiecego ciała, to gromadzi się najwięcej tłuszczów, które bezwstydnie zepsuć kształt.

Jeśli wziął kurs na stałym spalania, aby pamiętać, że utrata wagi jest niemożliwe do wykonania ćwiczenia na brzuch i jedyny. Musimy pracować na innych częściach ciała. Dlatego zalecamy wykonywania stracić brzuch i boki masy, które są gwarantowane, aby ci stroynyashkoy.

Skręcanie

Pociągi bezpośredni mięśni i wymaga specjalnego wydajność przy amplitudzie. Połóż się na podłodze i wsuń go do pasa. Zegnij nogi, dostać się w ręce za głowę i punktu w różnych kierunkach łokciach. Wdech — oderwij głowę i ramię ostrza z podłogi. Wydech — powrót do pozycji wyjściowej.

Rewers Crunch

Technika podobna, ale tym razem, biorąc głowę z podłogi, i podnieść miskę. Wydech — położenie początkowe.

Ups tułowia

Powtórz badał techniki i wdechu oderwać całego ciała z podłogi. Ważne jest, aby nie wykonywać zbyt gwałtownie, dążyć do gładkości.

Nogi

Przygotuj krzesło, usiąść na nim i oprzeć się na brzegu. Wdech — dokręcić do ciała, wydech — do pozycji wyjściowej.

Wszystkie te ćwiczenia powinny być wykonywane kilka razy, w zależności od treningu. Zalecamy, aby rozpocząć z piętnaście razy i trzy podejścia.

Ćwiczenia na nogi i uda odchudzające

Każde z tych rozwiązań ma swoje niuanse. Na przykład, jeśli masz najbardziej problematycznym punktem jest dolna część ciała, z wyjątkiem lekcji trzeba stracić diety waga nogi i biodra. Ale dieta wybrać samemu, a my będziemy mówić o ćwiczeniach.

Zacznijmy od stóp.

Ćwiczenia stojąca

Stań prosto i połóż dłonie na pasie. Zrób krok do przodu z jednej nodze i opuść się przez zginanie kolana. Że ćwiczenia powinny być wykonywane osiem razy dla każdej nogi z trzech podejść. Między podejścia może zorganizować 15 sekund przerwy.

Ćwiczenia dla skóry zaostrzenie wewnętrznej stronie ud

Zapoznaj się z pozycji leżącej na plecach i rozpowszechniania nogi wyciągnięte. Staraj się utrzymywać prawidłową postawę, nogi nie powinna odbiegać ani do tyłu, ani do przodu.

Usuń grube łydki

Połóż się na plecach i ugnij kolana. Pociągnij skarpetki. Staraj się nie sprawiają, że zbyt gwałtownie, to lepiej, aby pociągnąć płynnie i zablokować w najlepszej możliwej pozycji przez dziesięć sekund. Tak kilka razy.

Ćwiczenie uda

Połóż się na plecach, ramionach i pośladkach zacząć zmniejszać i podnieść nogi. To musi być wykonane co najmniej dziesięć razy, a jeśli można, to trzy zestawy dziesięć.

Żegnamy się cellulitu

Ćwiczenie jest wykonywane w pozycji stojącej. Nogi stawiają trochę szersze niż ramiona i wyrwał się skarpetki. Po tym, zaczniesz squat, trzymając łokcie prosto. Aby uzyskać najlepsze wyniki, rób to powoli i lekko opóźnione na dole.

Oczywiście, nie jest to wszystkie ćwiczenia, które możesz aktywnie korzystają. Ale zawsze można zacząć z nimi i przejść stopniowo osiągnięcia doskonałości. Najważniejsze, aby pamiętać, nikt z was tego nie zrobi. Zawsze można znaleźć pół godziny dla zdrowia i urody, a rezultaty nie trzeba było długo czekać. Trochę wytrwałości i twój wygląd spowoduje częściej patrzeć w lustro i czerpać przyjemność z nim.